Најдобрите закуски пред трчање

Ако сакате да трчате пред работа, веројатно не станувате во 4 часот наутро да појадувате. И кој оди по работа, честопати не јаде ништо од ручекот. И во двата случаи помага закуска што е лесна и истовремено обезбедува брза енергија.

пред

Понекогаш нема ништо лошо во работењето со празни продавници на гликоген. Трчањето на празен стомак не е за секого, но секој што сака да изгуби тежина или да го обучи метаболизмот на маснотиите може дури и да има корист од празен стомак. Но, само ако трчате полека и не подолго од 30 или 40 минути.

За време на интензивната обука, сепак, резервите на јаглени хидрати мора да бидат исполнети. На пример, ако сакате да тренирате навечер, треба да обрнете внимание на „вистинските“ јаглехидрати до пладне. Комплексните јаглени хидрати (на пример, во тестенини од цело зрно, ориз или компири) се идеални бидејќи обезбедуваат постојана енергија за подолг временски период.

Совршена закуска за обука: лесна и високо-енергетска

Меѓутоа, ако поминат три, четири или повеќе часа по последниот оброк богат со јаглени хидрати, треба повторно да „наполните гориво“ пред да трчате. Клучно е закуската да не се зема премногу кратко пред тренингот. 60 до 30 минути претходно е идеално. Понатаму, треба да биде лесно сварлива и истовремено да обезбедува брза енергија.

Еве ги најдобрите брзи закуски пред трчање:

  • Сад од овесна каша (100g) со млеко со малку маснотии (1,5%)
  • Парче тост/интегрален леб со мед или џем
  • Ageеврек со мед или џем
  • Енергетска лента со висока содржина на јаглени хидрати и протеини
  • Банана или јаболко плус неколку ореви
  • 150-200g природен јогурт со свежо овошје или суво грозје

2 коментари

Дали е во ред ако пиете шејк наутро пред тренинг? Овде најдов неколку вкусни шејкови https://www.loox.com/rezepte/snacks, за кои исто така не е потребно многу време да се подготват. Или треба да се избегнува кисела (овошна) храна наутро, заради стомакот?

Здраво Кетрин, протеинскиот шејк е, се разбира, исто така совршено добар. Исто како и со овошје или чаша сок (клучен збор киселина), се разбира, сè е прашање на толеранција.

Инаку, написот главно беше насочен кон ужинка што може да ја имате помеѓу работата и вечерното вежбање после ручекот пред четири или повеќе часа.