Најдобро време да согорувате маснотии со вежбање
Секој треба да знае до сега дека тренингот е важен фактор покрај исхраната доколку сакате да го намалите процентот и тежината на маснотиите во телото. Ако обуката би требало да поддржува губење на тежината, тогаш и кога тренирате игра важна улога.
Неодамнешните студии покажуваат дека вежбањето веднаш по станување е најефикасно за согорување на маснотиите. Значи, треба да тренирате на празен стомак - во состојба на пост, така да се каже - за да го натерате телото да согорува повеќе телесни маснотии и, исто така, да ја намали телесната тежина.
Постои студија од Белгија во која на група млади, здрави мажи им бил даден план за оброк во период од шест недели со кој јаделе околу 30% повеќе калории и 50% повеќе маснотии од вообичаеното. Со цел подобро да ги анализираат ефектите, учесниците беа поделени во три различни групи.
Првата група не вежбаше и само се држеше до планот за исхрана. Втората група појадуваше како нормално, а потоа правеше напорна програма за вежбање некаде наутро. Во третата група, денот за учесниците започна со истата програма за обука, со таа разлика што тие тренираа пред појадокот.
На крајот од шестнеделното истражување, првата група што не направила никаква програма за вежбање, како што се очекуваше, се здебели околу три килограми. Во втората група, кои тренирале по појадокот, тежината се зголемила во просек за околу 1,5 килограми, а некои учесници имале понеповолни вредности на инсулин.
Учесниците во третата група, кои веќе ја спроведоа својата програма за обука наутро пред појадокот, во просек не добија речиси никаква телесна тежина и нивото на инсулин исто така остана во рамките на здравиот опсег. Процентот на согорување на маснотии беше најголем во оваа контролна група.
Затоа, специфично може да се заклучи дека обуката на празен стомак спречила зголемување на телесната тежина. Ова не мора да значи дека губите тежина автоматски, но резултатите треба да бидат интересни за секој што сака да ја намали телесната тежина и, пред сè, процентот на телесна маст. Оваа изјава доаѓа од Питер Хеспел, авторот на студијата, кој работи како професор во Истражувачкиот центар за вежбање и здравје при Католичкиот универзитет во Лувен, Белгија.
Питер Хеспел исто така рече: „Луѓето кои сакаат да спречат зголемување на телесната тежина и процентот на телесни масти треба да претпочитаат здрава и урамнотежена исхрана, а исто така претпочитаат активен животен стил со редовни единици за обука.“ За оние кои не обрнуваат многу внимание на својата исхрана Во секој случај, вежбањето пред појадок е добар начин да се спречи натрупување на премногу „нездрави“ калории во познати области како што е струкот.
Како се мотивирате да станете порано наутро и да вежбате пред појадок? Каква е грубо вашата програма за обука? Користете ја нашата функција за коментари и разменувајте идеи со други луѓе.