Најефективен тренинг за слабеење
Што е метаболички тренинг?
Овој тип на обука вклучува сложени вежби (вежби кои вклучуваат неколку зглобови и мускули истовремено) со висок интензитет и се изведуваат без пауза или со многу кратка пауза.
Метаболичките тренинзи имаат многу висок степен на интензитет. Ако го завршите тренингот и не се пот, пулсот не полудел и добивате доволно воздух, тоа значи дека не сте го направиле тренингот како што треба и не беше метаболички.
Зошто е најдобро?
Во споредба со класичните кардио тренинзи како пливање, џогирање, возење велосипед, аеробик, зумба, кангу, итн. има многу повеќе придобивки:
- согорувајте повеќе калории за пократко време;
- метаболизмот останува висок долго по завршувањето на обуката (оттука и името), како резултат согорувате калории дури и кога не тренирате;
- се интензивни вежби брзо го подобруваат мускулниот тонус;
- може да ја зголеми мускулната маса;
- потребно е многу помалку време. 15 минути се доволни; (така што повеќе не слушам изговори - немам време)
- подобрување на кардиоваскуларниот капацитет;
Пример за обука:
За оваа обука избираме 5 вежби. Се движиме од една во друга вежба што е можно повеќе без пауза 15 минути.
2. џек за скокање - 20 повторувања;
5. обратен влечење - 10 повторувања
Направете го овој тренинг 3-4 пати неделно и не ви треба дополнително движење. Избраните вежби работат апсолутно во сите мускулни групи.
За максимални резултати, фокусирајте се на следново: Обидете се да ги поминувате сите вежби сè повеќе и повеќе во текот на 15 минути.
Не се досадувајте, можете од време на време да ги менувате вежбите, времетраењето итн. Ослободете ја фантазијата! Сè за да ги направите тренинзите пријатни и интересни.