Најефективна диета! Мараја Кери се смени за само десет дена поради ова

За денес ви предлагаме диета во која имате еден ден во неделата да јадете што сакате, а потоа вратете се на утврдениот план на исхрана.!

Еве како треба да изгледа вашата исхрана шест дена во неделата:

Пред појадок
Утрото започнете го со чаша топла вода со лимон.

Појадок
Имате две опции:
1. Варено јајце, грчки јогурт со 2% маснотии и овошје.
2. Смути направено од: грчки јогурт со 2% маснотии, 1 лажица путер од бадем, 1/2 банана, 1 лажица мелено ленено семе и мраз/вода ако сакате да биде повеќе течен.

Опции за ужина
Десет црни/зелени/кафеави маслинки.
Неколку ореви (романски ореви, бадеми, индиски ореви, кикирики, макадамија, ф'стаци)
Една четвртина чаша семе од тиква или сончоглед.
Две лажици на ден со путер од кикирики/бадеми/индиски ореви.

Обично треба да содржи 100 грама протеини плус порција сложени јаглехидрати, вели специјалистот.

Покрај тоа, специјалистот тврди дека можете да јадете каква било количина зеленчук што не содржи скроб (артишок, аспарагус, цвекло, бриселско зелје, брокула, карфиол, зелка, целер, краставици, ротквица, модар патлиџан, зеленчук, праз, печурки, кромид, пиперки, тиква, зеле, домати, тиквички).

Е ја содржи истата комбинација како ручек, протеини плус сложени јаглехидрати и скован зеленчук, но помала количина.

Како да изберете сложени протеини и јаглехидрати? Препораки на специјалист

Список на препорачани протеини
завршена
пилешко
јајца
Морска храна
тофу
леќа
грав
наут.

Список на препорачани сложени јаглехидрати
1 сладок компир на ден
1/2 чаша леќа, наут, грав (на ден)
1 чаша модар патлиџан или коцки од тиква (на ден)
1 парче леб од интегрално дневно
1/2 чаша овесна каша, тестенини, киноа или кафеав ориз дневно.

Други препораки:
2 лажици ладно цедено масло на ден (маслиново, сончогледово, семе од репка)
оцет
соја сос, не многу солен
сите зачини.