Најефективни диети
Од ulул 30 март 2011 година 12:04 часот
Пронаоѓањето на правилна диета е скоро исто толку тешко како и самото слабеење Опсегот на програми за слабеење постојано расте. Здружението за информации за потрошувачи (ВКИ) тестираше кои се ефективни.
ВКИ внимателно разгледа 80 стандардни диети: од согорувач на маснотии, малку маснотии, крвна група и диети со мешана храна до лекови за комбинирање на храна и пост до психолошки диети. Резултатот беше отрезнувачки. Огромното мнозинство на лекови дури и не се приближи до она што го ветија, а со некои слабо оценети диети, оние кои сакаат да изгубат тежина беа дури и повеќе болни од тенки. Во крајна линија беше дека ВКИ беше во можност само да оцени позитивно 22 од осумдесет диети.
Најуспешните програми за губење на тежината се покажаа оние кои не ветуваа чуда, но ги разгледуваа областите на диета, вежбање и однесување истовремено. Здравите диети се засноваат на долгорочна перспектива и флексибилност. Научно е докажано дека трајно витка фигура најдобро се постигнува со избалансирана, ниско-енергетска мешана диета. Ова е богато со јаглени хидрати, умерено во протеини и скржаво во маснотии.
Еден од единаесетте позитивни примери за ефикасна диета во тестот ВКИ беше групната програма „Тенок без диета“, што се прави без апсолутни забрани во кулинарската област. За да откриете лични слабости, секојдневно се забележува диета и вежбање. Целта на концептот развиен од Виенскиот институт за социјална медицина е долгорочната промена во исхраната и начинот на живот.
Следниве диети на Интернет исто така се анимативни и разновидни: „abhaben-mit-genuss.de“ и „xx-well.com“. Исто така, во преден план е програмата на групата на набудувачи на тегови.
Различните „диети со малку маснотии“ постигнаа и позитивни и негативни проценки во тестот VKI. Тука, особено кога станува збор за маснотии, заштедувате многу. Најважното правило е: Сè што се јаде може да добие најмногу триесет проценти од своите калории од маснотии. На пример, водичите „Влези“, „Можеш без диета“ и „Малку маснотии 30 - изгуби тежина и уживај“ беа оценети како „добри“.
Несоодветно за опасно
Според ВКИ, многу диети, кои во моментов се врвни, ве прават болни наместо тенки. Овие вклучуваат диети „согорувач на маснотии“, кои лажно ветуваат големо намалување на телесната тежина за кратко време. Според ВКИ, книгата „Fatburner“ од Марион Грилпарзер, која пропагира пет килограми губење на тежината за само десет дена, треба да биде отфрлена. Нејзините рецепти обезбедуваат до 2200 kcal на ден, што е очигледно премногу за слабеење. Покрај тоа, ако пресметката е прецизна, садовите имаат премногу маснотии - и покрај спротивното ветување.
Според експертите на ВКИ, исхраната со крвни групи е исто така спектакуларна, но треба да се одбие. Покрај постигнувањето на идеалната тежина, овој нутриционистички концепт дури ветува и намалување на ризикот за низа болести. Според Д’Адамо, основач на диета за крвни групи, постои диета „природно одгледана“ за секоја од четирите крвни групи. Во зависност од крвната група, се вели дека одредени протеини во храната, т.н. лектини, го оштетуваат организмот.
„Улогата на лектините во храната е многу преценета од Д’Адамо, сепак, недостасува научна основа за диета специфична за крвни групи“, велат експертите за диета ВКИ. Повеќето растителни лектини се безопасни и неколку штетни лектини, како оние од гравот, ќе станат безопасни кога ќе се готват.
8 совети за диеталци:
1 Никогаш не одете на шопинг кога сте гладни
2 Јадете само додека седите
Јадете полека и темелно џвакајте го секој залак 4 Запомнете дека нема да се чувствувате сити дури 15 минути по започнувањето на оброкот
5 Не поставувајте преголеми барања кон себе. Доволно е половина килограм губење на тежината неделно.
6 Проверете ги резервите: исчистете го фрижидерот, исчистете ја „дуќанчето“
7 Задоволете ги вашите желби за слатки со некои нискокалорични гумени мечки
8 Размислете за програма за вежбање