Најефективни вежби за цврсти нозе - Дневник на трансформација

Погледнете го видеото погоре за да видите какви вежби препорачува Дајана за нозете и бутовите, а потоа откријте што можете да направите за да потрошите што повеќе калории.

Која жена не би сакала еластични нозе со мускулите на бутот што е можно поцврсти? Внатрешноста на бутовите е меѓу областите што сакаме повеќе да ги истакнеме кога спортуваме. Дијана Стејереану, нашиот тренер за фитнес, подготви три многу ефикасни вежби што можете да ги направите без оглед на нивото на обука.

Една од предностите на овие движења е тоа што тие вршат интензивен притисок врз мускулите на бутот и, во исто време, го креваат пулсот доволно за да се сметаат за кардио активност. Со комбинирање на вежби за сила со кардио, резултатите се поефикасни.

Наша препорака: Направете вежби наутро, кога вашето тело е одморено и можете да работите со максимален интензитет.

Што можете да направите за да потрошите повеќе калории преку спортот

Не заборавајте да одвоите време за тренингот на отпор барем еднаш неделно. Во зависност од вашата кондиција, можете да се одлучите за трчање, возење велосипед или брзо одење. Важно е обуката да биде долга, а интензитетот доволно висок за да го крене пулсот. Под овие услови, вашето тело ќе биде принудено да користи масни наслаги како извор на енергија.
Пробајте вежби со интервал најмалку двапати неделно. Овие вклучуваат наизменични неколку минути интензивен напор со уште неколку минути одмор. На пример, можете да менувате една минута трчање со полна брзина со четири минути пешачење со средно темпо. Овој вид на обука го принудува телото да согорува маснотии за да се опорави. Вежбајте наутро и ќе согорувате калории цел ден.
Одвојте време и за тренинг со сила. Тие помагаат да се зголеми мускулната маса и мускулите трошат повеќе енергија отколку масните наслаги, дури и во мирување.