Најефективни вежби за слабеење - Алса
Најефективни вежби за слабеење
За да имате потенки нозе, не мора да правите многу заморни вежби во теретана. За да ги намалите бутовите, сè што треба да направите е да направите низа вежби дома. За да имате затегнати нозе, без да ја зголемите мускулната маса, што доведува до задебелување на бутовите, не треба да користите многу скапа опрема во теретаните каде што можете да потрошите многу пари. Бутовите лесно може да се разредат дома, правејќи низа едноставни вежби.
Кои вежби можете да ги направите за да изгубите тежина во нозете?
Флексија на коленото е најпопуларната вежба што можете да ја направите за да добиете завидни нозе. За да ги направите правилно, мора да застанете со малку растојани нозе, тие се на иста линија како и рамената. За да ја зголемите ефикасноста на вежбата, можете да држите во раката две шишиња вода или тегови до три килограми, кои лесно се наоѓаат во која било продавница за спортски производи. Од оваа позиција, можете да ги свиткате колената држејќи ги тегови во ваши раце. Може да направите три серии од 30 свиоци на коленото, кога сакате да вежбате.
Кои видови на вежби звучат добро за губење на тежината во нозете?
Имагинарните кругови се исто така одличен начин за слабеење. За овие, мора да легнете на грб, да гледате во таванот, рацете блиску до телото и дланките на подот. Во оваа позиција, треба да ги одржувате нозете исправени и да ја започнете вежбата држејќи го врвот на ногата кон таванот. Ногата треба да се подигне малку во воздухот и да се направи замислен круг со него што е паралелен со таванот на просторијата. Вежбата вклучува пет ротации во една насока и други пет во спротивна насока. Движењето потоа се повторува со другата нога. Продолжете да се менувате пет минути.
Како да изгубите тежина на нозе
Користете напнатост на вените за малку да ги олабавите нозете. Треба да ги поместите нозете раздвоени, со врвовите свртени нанадвор, на околу 45 степени. Палпите треба да бидат на бутовите, а грбот да биде исправен. Од оваа позиција, мора да се спуштате додека не стигнете до вената, достигнувајќи ја точката каде што можете да сквотирате без да ја промените позицијата на нозете или грбот, задржувајќи ја оваа позиција 30 секунди. Оваа вежба е лесна, без брзање или многу напор. Десет повторувања на оваа вежба се доволни за тренирање на мускулите на бутот.
За да шутнете, мора да седите со рацете на колковите и да ги држите нозете раздвоени. Од оваа позиција треба да се преправате дека ги шутирате страните, а потоа се враќате на позицијата што првично ја имавте. Движењето потоа се повторува со другата нога. Ова движење се изведува во серија од 30 вежби, на секоја нога.
Слабејте користејќи ги овие вежби и со нив ќе изгледате подобро од кога било.