Најевтиниот и најлесен начин да изгубите тежина

Автор: Танија Михаласку

Датум: 22.08.2013 година

Да се искачувате и да се симнувате по скалите е најефикасниот и најефтиниот начин до хармонично тело. Тоа е целосен тренинг за срцето, белите дробови, коските и мускулите.

Според студијата на д-р Луис Халси од Универзитетот во Ројхемптон во Велика Британија, искачувањето 100 скали, 5 пати на ден, согорува во просек 302 kcal.

Започнете со загревање во бавно движење, а потоа започнете да се искачувате по скалите со нормално темпо. Одете и се спуштајте неколку пати во чекор со чекор. Кога чувствувате дека кардиоваскуларниот ритам почна да се зголемува, интензитетот се зголемува. Може да се искачите и по 2 скалила истовремено.

Следното нешто би било скокови со двете нозе. Донесете ги нозете заедно и скокајте со двете истовремено. Кога ќе ја завршите програмата, не заборавајте да направите малку бавно закрепнување, за кардиоваскуларниот ритам да се врати во нормала.

Дури и баналното искачување и спуштање на скалите има контроверзна варијанта. Се чини дека ако се искачите на скалите на четири и ги спуштите со грб, како пајак, согорувате најмногу калории. Така, се работи на силата, храброста и координацијата.

Сите мускулни групи се активираат со оваа вежба. На почетокот може да изгледа тешко, па можете да започнете дома со хоризонтална рамнина, сè додека не се навикнете. Прво мора да се синхронизираат горните и долните екстремитети од иста страна. Со текот на времето, секој член може да дејствува индивидуално.

Што мислите за оваа вежба? Пробавте?