Искуство за тренинг со јаже скок-јаже Скокни

Преглед

Јаже за скокање е совршен тренинг за сила, брзина и координација. Не е за ништо што скокањето јаже е суштински дел од скоро секоја воена уметност и исто така е совршено за вежби за фитнес.
Прескокнувањето на јаже не само што е погодно за изострување на координацијата и издржливоста, туку е и наградувачки начин за слабеење. Често се нарекува, тоа скокање јаже согорува 3,5 калории колку џогирање во исто време.

Јажето за прескокнување

Кога купувате јаже за скокање, нема многу што да се разгледа. Постојат различни категории во зависност од тоа што треба да се постигне со јажето.
Одам на тоа овде Јаже за брзина а.

Speedrope може лесно да се сместува во мали вреќи, бидејќи е лесен и зафаќа многу малку простор. Смислата и целта на јажето, како што сугерира името, е да се создадат брзи скокови на јаже.

Тенкото јаже нуди совршена основа за брзо прескокнување. Јажето создава мала отпорност на воздух, бидејќи претежно се состои од жица покриена со пластика.

Јажето за брзина од Beastgear - мојот омилен

Совршен за вашиот предизвик со скок со јаже!

Вашиот тренер Марв

Рачката е често обезбедена со врски со јаже со топчести носачи. Ова лежиште спречува ротирање во јажето и полесно е да скокате побрзо. Покрај тоа, обично можете да ја прилагодите должината на јажето за да се осигурате дека совршено ви одговара.

Некои јажиња исто така нудат опција за инсталирање на тегови за прилагодување. Ова особено ги обучува мускулите на рамото уште поинтензивно.

Кардио тренингот

Поголемиот дел од времето го користам јажето за загревање и ладење. Сепак, идеално е и како самостоен кардио тренинг.

Целта е 1000 скокови.

Тоа за некои на почетокот звучи како нереална цел. Сепак, кривата на техничко учење е многу стрмна, особено за почетници. Станувате побрзи секој пат и во одреден момент ги правите 120-160 скокови во минута.
Тоа значи ако скокате со околу 150 скокови во минута што ви требаат помалку од 7 минути за тренингот!

Предизвик - скокање на јаже

Со текот на времето, скоковите ќе ви станат полесни и полесни. Сега е време да размислите понатаму за да се предизвикате себе си и вашето тело. План за обука за јаже за скокање може да биде корисен. Но, јас сум fanубител на едноставни, а сепак ефективни пристапи. Веднаш штом имате што е потребно за да управувате со 1000 скокови за околу 10 минути, можете да започнете со двојно потцртување.

Двојните долни делови не се ништо повеќе од два вртења на јаже во еден скок. Двојниот чекор напред се забележува кога дишете, бидејќи одеднаш исчезнува многу брзо. И не само тоа, Двојните Андерс толку брзо ви го одземаат кислородот што брзо го губите ритамот поради недостаток на концентрација.

Потребно време: 12 минути

Еве го предизвикот „Jumpампропе“
Пробајте го ова за помалку од 12 минути

Вкупно 1000 скокови на јаже

Направете 1000 скокови со едно движење. На почетокот, се разбира дека можете да прескокнете од време на време. Исто така, од време на време ми се случува да го сопнам јажето. Но целта треба да биде да се направат 1000 скокови без запирање.

100 двојни долни меѓу 1000 скокови

Двојното подножје навистина може да тече. Тие брзо ве исцрпуваат. Јас секогаш го правам тоа на таков начин што не ги правам сите одеднаш, но секогаш ги правам повторно и повторно кога ќе се чувствувам подготвена.

Чувајте го ова под 12 минути

Ако успеете да ги исполните првите два услови, но ви треба еден час за да го сторите тоа, тоа е исто така достигнување, но јас се обидувам да ја обучам својата издржливост и концентрација тука. Затоа, пробајте некое време и продолжете да се подобрувате.

Јас исто така само си поставив цел да направам 100 двојни долни редови по ред. Целата работа секако во рамките на предизвикот 1000 скок за помалку од 12 минути.

Ажурирање:

Направено! Вкупно 1000 скокови на јаже со 100 двојни подметнувања за нешто помалку од 12 минути. Сега е време да се зголеми уште повеќе! Кажи ми како си doing

Ажурирање # 2:

Во моментов вежбам многу тегови и тренирам според планот на целото тело. Со секој тренинг правам 1000 прескокнувања за да се загреам. Сега размислувам да се проширам до 2000 година. Скокни јаже предизвик 2.0? 😀

---