Најголемите фитнес грешки што можат да го дебелеат Мобиле
Ако спаѓате во категоријата луѓе кои веруваат дека 20 минути поминати работејќи на елипсовиден велосипед согорува 250 калории или дека кревањето тежина може да направи да изгледате премногу мускулести, тогаш ви треба совет.
Ideas.thenest.com побара совет од неколку експерти, од кои некои работат со познати личности, за да потенцира некои од најголемите фитнес грешки што можете да ги направите, а кои дури може да доведат до акумулација килограм.
1. Не вежбајте, бидејќи се плашите дека тогаш ќе се чувствувате многу гладни
Вистината во овој поглед е токму спротивната. Забележано е дека вежбањето го потиснува апетитот. Така е, сесиите за вежбање направени на интензивен начин, како маратонски тренинзи, можат да го засилат чувството на глад, но само во ретки случаи - телото согорува многу калории, а потоа му се потребни многу хранливи материи за да се опорави.
2. Работите само наутро, на празен стомак
Истражувањата покажаа дека, всушност, обуката направена подоцна во текот на денот може да ви помогне да согорувате повеќе калории отколку што се прави наутро на празен стомак. И тоа е затоа што силата на мускулите и температурата на телото достигнуваат оптимална точка попладне, што значи дека можете да работите понапорно со помалку напор. Покрај тоа, до тој момент веројатно сте јаделе нешто, па имате повеќе енергија.
Сепак, ова не е нужно правило. Некои луѓе се чувствуваат помотивирано да тренираат наутро, а други попладне или дури навечер. Клучот е да изберете момент кога чувствувате дека можете да работите понапорно, со помалку напор. Ако одберете да работите наутро, не заборавајте да јадете нешто половина час пред тоа, како на пример овошје. На телото му треба малку енергија за физички напор.
3. Фокусирајте се само на стомакот
Ако правите само такви вежби, нема да можете да имате завиден стомак, со познатите „пакувања“. За овој резултат треба да ги работите сите стомачни мускули, како што се коси и попречни мускули, како и средната. Сите овие мускули помагаат да ви дадат сила и стабилност.
И меѓу вежбите што можете да ги додадете на тренингот за оваа намена, се кревање тегови и фрлање. Но, во исто време, мора да се ослободите од стомачните масти, доколку ги имате. Ова бара најмалку 4-5 кардио тренинзи неделно, по 20 минути и здрава исхрана.
4. Поминете повеќе од два часа во теретана за да вложите што повеќе напор
Во врска со ова, треба да знаете дека не е премногу важно колку долго работите, туку колку интензивно го правите тоа. Затоа, ако сте меѓу оние кои тренираат најмалку два часа, можете да го намалите ова време.
Можете лесно да потрошите ист број на калории за половина од времето со интензивирање на вежбите. И, ако работите со голем интензитет, ќе го стимулирате телото да согорува калории и откако ќе завршите со тренингот, неколку добри часови.
5. Вршете ги истите вежби подолго време и со ист интензитет
За жал, нешто што работи некое време не може да работи на неодредено време. Ако ги правите истите вежби предолго, вашето тело ќе се навикне на нив и нема да реагира исто така, или барем не исто така.
Клучот, за да ги видите резултатите, е постојано да го предизвикувате вашето тело со промени и да правите разни вежби. Обично, телото дава приближно две недели со истата програма.
И промените не мора да бидат големи. На пример, ако порано работевте 30 минути на елипсовиден велосипед, усвојте програма како 10 минути на велосипед, уште 10 на машината за веслање и уште 10 на неблагодарна работа. Потоа сменете го редоследот по уште две недели.
6. Работите само 30 минути на ден, три пати неделно
Ова е препорака што често ја слушате во кампањи против седење, но вклучува некои минимални барања, кои практично ви помагаат да избегнете некои негативни ефекти од седентаризмот. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да работите понапорно, односно најмалку 4-5 сесии неделно на интензивен тренинг.
7. Избегнувајте кревање тегови
Многу луѓе, особено жени, избегнуваат кревање тегови затоа што мислат дека тоа го деформира нивното тело, давајќи им премногу мускулест изглед. Сепак, ова не се случува освен ако не тренирате многу, особено за да ја зголемите мускулната маса.
Покрај тоа, тежините имаат малку врска со мускулната маса, големината на мускулите е одредена од три главни фактори: генетско наследство, пол (почесто мажите имаат поголема мускулна маса) и вид на обука (не големината на тежината, но како да го собереш).
Во принцип, ако користите мала тежина, помеѓу 1,3 килограми и 3,6 килограми, во зависност од нивото на јачина што ја имате, и направите неколку повторувања, како што се два сета од 12-15 повторувања, ќе ги тонизира вашите мускули без да го деформирате вашето тело.
8. Не чувствувате дека работите добро додека не имате болка во мускулите
Некоја непријатност или дури болка во раните фази на тренингот е нормална, бидејќи мускулите се прилагодуваат на нови активности. Но, ако имате хронична болка после тренинг, не значи дека постигнувате извонредни резултати, туку дека телото нема време да се опорави, да се опорави, што не е добро.
И, внимавајте да не ја мешате болката во мускулите со болки во зглобовите. Во вториот случај треба да одите на лекар.
9. Се симнувате од лентата за трчање кога тоа покажува дека сте потрошиле одреден број калории
Иако е разочарувачки, повеќето апарати не прецизно го пресметуваат бројот на потрошени калории. Затоа, обидете се да работите повеќе за да го надминете прагот што го поставивте за бројот на потрошени калории.