Најголемите грешки во боди-билдингот
7-те најголеми грешки во боди-билдингот и нивните последици.
Бодибилдингот е скоро еден вид наука. Уште поважно е да се избегнат грешките со кои може да се соочите како бодибилдер во секојдневниот живот во теретана. Знаењето за овие грешки ќе ви помогне однапред за да избегнете да одите грубо, бесмислено, а понекогаш и непотребно заобиколување. Сепак, овој напис не е интересен само за почетници, туку и за напредни спортисти кои веќе се наоѓаат на средина од нив и сакаат двојно да проверат дали постојано ги следат сите совети!
Грешките во обуката можат да имаат сериозни последици:
- Недостаток на успех
- Губење на мускулите/губење на силата
- Повреди на мускулите, зглобовите итн.
- Пренапони со симптоми на преоптоварување (чести инфекции, стрес, раздразливост, нарушувања на спиењето.)
- Пренасочување со сите свои последици
Најчестите грешки во обуката
Секој е различен и секоја тренинг сесија треба да се дизајнира поинаку. Треба да бидете целосно информирани за кој тип на тело припаѓате. Дали сте тврдокорниот човек на кого воопшто е тешко да се здебели телесна тежина или сте природно еден од оние луѓе кои веќе имаат многу мускулна маса и истовремено имаат малку масни наслаги во своето тело? Ако не знаете на кој тип на тело припаѓате, тогаш вашиот тренинг е како многу претпоставки. Во најлошо сценарио, постојано ќе се разболувате од претренирање или ќе бидете повредени од прекумерна работа. Барем само стапнувате на самото место и вашата мотивација ќе се наруши.
Ништо од ова не мора да биде. Честопати тоа не е ваша волја или обврска. Понекогаш вежбата едноставно не е соодветна за вас. Нашата индивидуална обука за волумен може да обезбеди прв вовед. Ова е многу информативно за истражување на дистрибуцијата на мускулните влакна во сопственото тело. Заедно со вашиот тип на тело, тогаш веќе имате голем водич за насоката во која треба да оди вашиот тренинг:
Грешка # 2 - Премногу често менување на стратегијата
Често се случува плановите за обука да не се применуваат доволно доследно. Секогаш барате уште подобри вежби и планови. Лесно може да се случи воопшто да не можете да постигнете никаков успех, бидејќи ви треба постојан пристап за да одите чекор по чекор. Сепак, не мешајте да бидете доследни на тврдоглавиот. Да се повлече план по секоја цена што не се вклопува од назад до напред, тоа би било другата страна на паричката. Значи, треба да научите да разликувате дали нешто е фундаментално „погрешно“ и треба веднаш да се смени, или дали сте едноставно нетрпеливи.
Грешка # 3 - вежбање премногу или недоволно
И двете можеме да ги најдеме на обука. Некои спортисти се приближуваат до своите граници на таков начин што успесите не успеваат поради преоптоварување. Нервниот систем е шокиран и повеќе не може да ги одржува своите перформанси или секогаш да ја обезбедува следната тренинг сесија. Овој приправник реагира со мотото: „Се чини дека е премногу лабаво“ и, фигуративно кажано, копа сопствен гроб. Тој не гледа дека неговиот тренинг е премногу напорен, но верува дека сè уште постои недостаток на посветеност. Спротивно на ова е оној кој избегнува стрес. Застанува затоа што „му се чини“ премногу тешко. Овој спортист секако ќе остане под својот потенцијал, но барем ќе биде поштеден од претренирање. Оваа граница не може да се опише со зборови и потребно е искуство за да се утврди дали некој се „избегнува“ од стресот или дали навистина ги надминува своите граници.
Самото тело ја поставува границата. Секој што има добра смисла за тело знае кога е доволно. Само прекумерната волја може да наметне поголем стрес на телото против неговото „не“, што секако тогаш ќе се изрази негативно (на пр. Потешки болки во мускулите, повреди, претренирање итн.) Со вториот тип, поверојатно е дека телото е далеку од својата граница, но волјата е дефинитивно. Понекогаш е тешко да се направи разлика дали сте ја достигнале границата ментално или физички. Сепак, секој напреден спортист може јасно да ги разликува овие две чувства. Исто така, сметаме дека е многу важно да препознаеме дали навистина сте ги достигнале вашите вистински граници, кои треба да се почитуваат или дали сте навистина срамежливи од следното повторување затоа што тоа е ментален блок. Навистина возбудлива област на која треба многу искуство, кое секако расте со текот на годините!
Грешка # 4 - Не правилно вежбање
Добро изведената техника вреди со својата тежина во злато, бидејќи на крајот на краиштата, мускулите треба да бидат под стрес. Едноставно поместување на тежината од А до Б, кажува исто толку малку за квалитетот, како и употребената тежина. Техниката треба да доаѓа од мускулите. Што е можно помалку моментум, така што мускулните влакна исто така треба да работат, а не остатокот од лигаментозниот апарат. Во секој случај, треба да ја научите правилната техника со секоја вежба. Концентрирајте се на секоја вежба и обидете се да ја направите што е можно подобра за вашите мускули. Чувствувајќи ги мускулите ќе забележите дали едноставно вежбате или навистина го погодувате мускулот „точно во средина“.
Со вториот пристап, вие навистина може да почувствувате како расте мускулот за време на тренинг сесијата! Друга предност на чистата вежба е секако дека се заштитувате од повреди. Вежби кои не се направени како што треба, се разбира, секогаш вклучуваат ризик од нагли повреди поради моментумот и недостаток на напнатост во десните мускули. Така, вие самите си правите огромна услуга низ таблата ако не само што погодите железо што е можно побрзо, туку и го правите тоа со срце и енергија, со цел да го развиете целиот потенцијал на секоја вежба. Особено со големи вежби како сквотови и кревања на мртви, вистинската техника може да направи разлика што ги одделува успехот и неуспехот!
Грешка бр. 5 - премногу тежина
Користењето премногу тежина го принудува атлетичарот да користи нечиста техника, што само ја спомнавме под точка 4). Исто така, нема смисла да се избере тежината поголема отколку што можете да ја контролирате. Покрај зголемениот ризик од повреда, едноставно ви треба повеќе моментум, поради што ефективниот стимул во мускулните влакна никогаш не е поголем отколку со мала тежина, понекогаш дури и помал. Сепак, вашите лигаменти треба да ја издржат тешката тежина. Значи, грубо кажано, воопшто не си правиш никаква корист со избирање прекумерни тежини. Подобро е да работите чисто и со соодветни тежини и да вежбате чекор по чекор кон поголеми оптоварувања!
Грешка # 6 - количина наместо квалитет
Дали повеќе би сакале 30 или 40 реченици? Ова прашање се поставува многу често во студиото. За жал, бројот на реченици не кажува ништо за квалитетот. Многу почетници веруваат дека мускулите всушност растат со бројки. Но, боди-билдингот не е математика и тегови, броеви на реченици, итн. Се само средство за постигнување цел. Ние го изведуваме квалитативниот број комплети што се потребни за да се напрега мускулот без да се преоптоварува. Ова може да биде 6 реченици, на други им требаат 12. Специјални случаи можеби дури и 4 реченици. Секој може да го дознае ова само за себе. Сепак, останува фактот дека речениците мора да бидат квалитативни и дека бројките се споредни. 40 „слепи“ инфериорни реченици ќе ги разгорат мускулите најмногу, но понекогаш тешко дека ќе доведат до оптимален стимул.
Затоа, секогаш имајте на ум дека обуката е повеќе за квалитет отколку за квантитет. Ние, се разбира, можеме да им честитаме на оние кои секако имаат соодветна толеранција на оптоварување за да извршат обука со исклучителен обем со максимален квалитет! Секако, ова е случај само со исклучителни спортисти и соодветно на тоа треба да ги прифатите вашите физички ограничувања и повеќе да направите 5 чисти сета за бицепс отколку 15 сета кои не се квалитетни!
Грешка # 7 - Слушање на други наместо свое тело
Особено на почетокот е важно да се впиете со знаење за да добиете дури и концепт за обука, сопствено тело, исхрана и боди-билдинг. Со текот на времето, искуството расте и тогаш полека, но сигурно е време да се комбинираат искуството, знаењето итн. Со сопствената интуиција на телото, што најдобро знае што е потребно за да се постигне голем успех. Но, прво треба да знаете како да ја „прочитате“ оваа интуиција и за тоа е потребно многу искуство.
Така, на почетокот можете да се држите до испробаните стратегии и планови според вашиот тип. Подоцна, како што реков, ќе биде време да го надминеме. Секој професионалец има апсолутно чувство за она што му е потребно лично. Ова чувство е исто така потребно, инаку ова не би било толку успешно. Секако, голема стапица е што можат да се појават ментални блокови кои не секогаш му веруваат на ова знаење или не го спроведуваат. Затоа, постојаните планови имаат смисла и за професионалците, особено ако се создадени во моменти на апсолутна прецизност и јасност. Ова има предност што можете да се држите до сопствениот план дури и во стресни моменти. Ова може да се илустрира со чувството на жед. Ако имате многу слободен ден, вашето тело ќе одговори со чувство на жед, ќе го забележите и ќе испиете чаша вода.
Работите изгледаат поинаку на работа кога работите стануваат стресни. Неколку часа подоцна, се наоѓате исцрпени што едвај сте имале што да пиете денес. Интуицијата, чувството на жед секогаш беше таму, но вие ја игнориравте. Во овој момент, потсетник помага, на пример, да пиете чаша вода на секој час. Запомнете дека контактот со вашата интуиција паѓа како што паѓа нивото на стрес. Значи, нема смисла да се стресите кога планирате, затоа што тогаш не би биле успешни како да сте го создале вашиот план во мир и со големо внимание! Јадрото на оваа точка беше дека подоцна ќе престанете да се мешате од другите и од вашиот совет. Слободно слушајте и размислете што другите велат да кажат.
Ако предлозите се покажат бесмислени за вас лично, тогаш оставете ги на мира. Секогаш проверувајте ги советите на другите за да видите дали е соодветен и неопходен за вашето тело! Повеќето од нив само некогаш зборуваат сами за себе и што ги довело до успех. Во иста мера, вие исто така верувате дека ова сега се однесува на секое друго човечко суштество. Ова, се разбира, не е случај, бидејќи секоја личност е различна!
Резиме
Во оваа статија научивте за најчестите грешки што можат да се појават не само кај почетниците, туку и кај професионалците. Имајќи ги предвид овие и проверете каде стоите има голема предност што можете да спречите стапици однапред или ако веќе дојде до тоа, можете да ја промените вашата стратегија што е можно побрзо! Ако имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!