Најголемите митови за фитнес под микроскоп

Најдобри совети од професионалци

Што е навистина точно за фитнес мудроста

16 февруари 2016 година, 13:33 часот | Уве Каус

Откриваме што е точно за најголемите митови за фитнес. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Тие циркулираат во секое спортско студио и клуб за трчање: Најдобри совети и мудрост за тоа како да го направите тренингот уште поефикасен, како да изгубите тежина уште подобро и како да ги дефинирате мускулите уште побрзо. Фитнес тренерот и тренер за славни личности Јорн Гирсберг (www.figurtrainer.de) објаснува за што се добри овие совети - и дека многу луѓе не прават подобар тренинг.

Само болка во мускулите докажува дека тренингот бил доволно тежок

"Напорниот тренинг не е одлучувачки - неговата ефикасност се брои! Многу ефикасни вежби не се перципираат како" тешки "кога се изведуваат, но тие предизвикуваат сериозна болка во мускулите. Од друга страна, многу од моите клиенти ме прашуваат по завршувањето на некои вежби: "Важно е да тренирате паметно наместо напорно. Само активирањето на болката во мускулите не е доказ за добар тренинг".

Само оние кои напорно тренираат губат маснотии и градат мускули

"Не! Тренингот на мускулите е многу ефикасен начин за разградување на маснотиите. Интензивното градење на мускулите преку кратки вежби со висок интензитет и голема тежина, но со неколку повторувања, генерално не се смета како напорно. >>

За повеќето, сепак, напорно вежбање значи: прилично слаб интензитет и многу повторувања се додека не се исцрпите целосно. Но, тоа помага малку во градењето на мускулите. Дури и со кардио тренинг, прилично умерен интензитет е многу корисен за губење на тежината: не премногу, не премногу брз, не премногу често - тоа е многу поефикасно од педалата додека не се исцрпите целосно “.

Тие циркулираат во секое спортско студио, спортски клуб и клуб за трчање: најдобрите совети и мудрост за тоа како тренингот може да се направи уште поефикасен, слабеењето работи уште подобро, а мускулите може да се дефинираат уште побрзо. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Спортскиот научник и тренер за фитнес Јорн Гирсберг од Оберхаузен веќе ја слушнал секоја мудрост за обука од неговите клиенти. Но, според него, повеќето од нив не се точни - дури и ако звучат веродостојно за еден народ. (Извор: Дили Фотограф)

Многу потење не е знак на ефикасен тренинг, објаснува тренерот за фитнес Јорн Гирсберг. Вежбањето со тегови со големи тежини често не е испотено - но е исклучително добро за градење мускули. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Истегнувањето не е клучно пред тренинг, туку олабавување на мускулите. Правилниот редослед е: прво олабавете, потоа тренирајте, па истегнете се. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Само притискање и стомачни не прават шест пакетчиња. Покрај градење мускули, ова обично бара и губење на маснотии. Затоа, вклучени се и единици за вежбање за други мускулни групи и кардио тренинг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Напорниот тренинг не е гаранција за помалку маснотии и повеќе мускули, нагласува тренерот за фитнес Јорн Гирсберг. Бидејќи многу мажи тренираат со прилично слаб интензитет и многу повторувања. Но, тие не прават многу за градење мускули. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Честиот и интензивен кардио тренинг ги топи маснотиите? Тоа е само делумно точно, вели тренерот за фитнес Јорн Гирсберг. Повеќе од 40 минути кардио тренинг се контрапродуктивни за градење мускули. Сепак, тоа е многу поефикасно за трајно согорување на маснотии отколку само џогирање или возење велосипед. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Дали џогирањето ви ги крши зглобовите? Тоа важи само во одделни случаи, вели тренерот за фитнес Јорн Гирсберг: Тоа зависи од телесната тежина, патеката за трчање, квалитетот на обувките за трчање и сопственото ниво на обука. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Болките во мускулите после тренинг не се гаранција за дефинирано тело, предупредува тренерот за фитнес Јорн Гирсберг. "Цврстината на обуката не е одлучувачка - нејзината ефикасност се брои!" (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Доволно пиење е многу важно после тренинг. Но, износот не е важен. Фитнес тренерот Јорн Гирсберг препорачува изотоничен пијалок со многу минерали и јаглехидрати е важен. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Правилно тренираат само оние кои многу се потат

"Генерално: не! Кога тренирате тегови со тешки тегови, тешко дека некогаш се потите. Умерен кардио тренинг, од друга страна, треба да предизвика потење, во спротивно интензитетот не е доволно висок. Но, самото потење не е важно.

Спортистите кои сакаат да ослабат често носат неколку дополнителни алишта за време на тренингот со цел уште повеќе да се потат. Ова е глупост, не носи ништо добро. Бидејќи, кога телото се поти, му треба уште повеќе за да се балансира со воздухот и собната температура. И исто така: колку е повеќе обучен маж, толку подобро е неговото потење. ">>

Оние кои многу се пот, треба да пијат многу после тренинг

"Така е. Но, тоа не значи дека на телото му требаат три литри течност после тренинг. Пијалок има смисла, можеби две чаши. Пиеш без да се присилуваш себе си".

Јаболковиот шприц е најдобриот пијалок после тренингот

"Не. Сите изотонични пијалоци се добри после вежбање. Тие треба да содржат јаглени хидрати, минерали и многу вода, идеално во сооднос од две третини вода до една третина. Сприцерот за јаболка е добар, но има многу одлични алтернативи".

Самостојниот тренинг на стомакот не доведува до шест пакет

"Така е! Бидејќи градењето на мускулите и распаѓањето на телесните масти припаѓа заедно за шест пакет - едното не може да се направи без другото. Затоа, градењето мускули значи: Правилна комбинација на индивидуално прилагодено тренирање, правилна диета и доволни кардио единици. Но, колку е добро и Колку брзо се развиваат мускулите и процентот на маснотии во телото зависи од генетиката. Понекогаш работи исклучително добро, понекогаш мускулната маса е само умерено развиена и покрај добро координираната обука “.

Тренингот на стомачните мускули исчезнува ролните со маснотии

"Не! Не е можно губење на маснотии во одделни делови од телото. Напротив: Премногу и премногу интензивен тренинг на стомачни мускули може да направи стомакот да изгледа уште поголем. За да се расипат масните ролни, важно е да се активира метаболизмот преку мускулите на целото тело, пред сè на големите мускулни групи како што се задникот, грбот, нозете и градите “. >>

Тренд на тренингот за оние што брзаат:Мускули и тела од соништата за само 7 минути
Сила, издржливост, издржливост:Обука за триатлон - како да станете железен човек
Фитнес програма дома:Kettlebells: Со овие тегови го тренирате целото тело
Еко тест:Најдобри фитнес бендови за домашно вежбање
Обука за сила за почетници:Повеќе мускули, помалку тежина, подобро тело

Магнезиумот спречува болка во мускулите и грчевите

"Па. Така е: алкалните активни состојки спречуваат болка во мускулите, и многу од овие препарати содржат и многу магнезиум. Всушност, всушност треба да се спречат грчеви под одредени околности, но има некои сериозни студии кои силно се сомневаат во ова. Тука има само едно: Кој да?" Ако имате тенденција да имате грчеви за време на тренинг, треба да пробате биолошки ефикасни додатоци на магнезиум неколку недели за да видите дали работи. Пилула обично прави малку. Покрај тоа, нејзината биолошка ефикасност е одлучувачка: затоа обично можете да заборавите на работите од супермаркетот “.

Енергичното истегнување пред тренинг спречува повреди

"Не! Правилниот редослед е: прво олабавете, па тренирајте, па истегнете. Има смисла само по контракциите на тренингот. Сега мускулите се скратени и навистина топли. Но, бидете внимателни: со некои вежби постои дури и ризик од повреда. Вие мора да знајте кога да се истегнете. Често има смисла да не се истегнуваат мускулите до еден или повеќе дена по тренингот. Но, поголемиот дел од времето луѓето забораваат: Се претпоставува дека ја промовира мобилноста. Затоа, вежба за истегнување мора да се одржи 20 секунди или повеќе, во спротивно тоа покажува тие немаат никаков ефект “.

Согорувањето на маснотиите започнува по 30 минути вежбање

"Да и не. Вистина е, согорувањето на маснотиите всушност започнува оптимално само по 30 до 40 минути. Сепак, повеќе од 40 минути кардио тренинг се контрапродуктивни за градење мускули. Обуката за мускулите е исто така многу поефикасна за трајно согорување на маснотии отколку џогирање или возење велосипед сам. Јас затоа не би се потпрел само на малата загуба на маснотии за време на кардио тренингот за да изгубите тежина, туку на дополнителното метаболичко забрзување што телото го предизвикува по само 20 минути кардио. Направете неколку единици мускулен тренинг - а согорувањето на маснотиите трае скоро цел ден педалирање на ергометарот повеќе од 45 минути “.

Jогирање ви ги крши зглобовите

"Само во индивидуални случаи. Стресот на зглобовите зависи од сопствената генетика, нивото на обука, телесната тежина, површината на патеката за трчање и состојбата на обувките".

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.