Најголемите митови за согорувањето на мастите aktivshop водич
Верување или вистина - колку е точно за митовите за согорување на маснотиите што кружат меѓу рекреативците и andубителите на трчање? Таканаречениот пулс за согорување на маснотии во спортовите за издржливост е мит што не може да се убие. Резимиравме за вас колку се корисни таканаречените совети за слабеење и во што не треба да верувате.
Најмногу слабеам со пулсот што гори маснотии! Неверување!
Вистина е дека со ниска стапка на пулс од 110 до 130 отчукувања во минута, т.н. пулс за согорување на маснотии, се покажува дека односот помеѓу согорувањето на маснотиите и согорувањето на јаглени хидрати е во корист на согорувањето на мастите. Ако тренирате во оваа област, 60 проценти од вашата енергија доаѓа од согорување на маснотии и 40 проценти од согорување на гликоза. НО: Со помал стрес апсолутната количина на потрошени маснотии е помала отколку со поголем стрес. Ако трчате полека, користите околу 8 kcal во минута, од кои околу 5 kcal (60%) доаѓаат од согорување на маснотии. Со средна брзина на движење, се изгорени приближно 16 до 18 kcal во минута. Иако врската е обратна и само 40 проценти од енергијата сега се добива од согорувањето на маснотиите и 60 проценти од согорувањето на глукозата, се трошат околу 7 kcal во минута. Заклучок: Колку повеќе се предизвикуваме себеси, толку е поголемо согорувањето на мастите, а со тоа и загубата на маснотии.
Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути тренинг! Неверување!
Ние трошиме маснотии од првиот чекор, дури и ако одиме бавно. Кога вежбате, телото од самиот почеток пристапува до сите резерви на енергија. Ова се случува во исто време, но не рамномерно: На почетокот, јаглехидратите се лесно достапни, согорувањето на мастите е сè уште мало.Нашето тело треба прво да се „загрее“. Потрошувачката од согорување на маснотии се зголемува од метар до метар сè додека метаболизмот на маснотиите не е во преден план и се обезбеди поголема енергија од складирањето на маснотии. После 20 до 30 минути тренинг за трчање, постигнуваме оптимално согорување на маснотии.
Бавното трчање е само за луѓе со прекумерна тежина!? Неверување!
Општо земено, почетниците и луѓето со прекумерна тежина треба да го изведат својот тренинг за трчање полека и да не се пренатрупаат уште од самиот почеток. Бидејќи умерениот тренинг може да трае подолго и со тоа да доведе до посакуван успех. Сепак, спортистите за издржливост тренираат и во областа на метаболизмот на мастите со умерено темпо. Не затоа што сакате да изгубите тежина, туку така што вашето тело ќе ја добие својата енергија од резервите на маснотии што е можно подолго и да не ги допира резервите на јаглени хидрати. Бидејќи овие се доволни само околу еден час и половина, додека теоретски би можеле да трчате со часови со енергија од маснотиите - идеални услови за маратонец.
По вежбањето, телото има корист од ефектот на последогореного! Како што, впрочем!
Всушност, ефектот на изгореници може да се мери после тренинг. Телото ја црпи енергијата што му е потребна главно од резервите на маснотии. Бидејќи нашите мускули исто така согоруваат маснотии во режим на одмор, толку повеќе и подолго толку повеќе се користат за време на тренингот. Покрај интензитетот и времетраењето на физичката активност, достапните резерви на енергија одредуваат колку долго нашето тело согорува маснотии. На пример, по завршувањето на маратонот, ефектот на изгореници може да трае цел ден. Бројот на потрошени калории за време на ефектот на изгореници варира во голема мера од личност до личност, но генерално може да се каже дека околу 15 проценти од потрошувачката на енергија за време на тренингот се согорува потоа.
Завршете го вашиот тренинг за трчање со спринт!? Неверување!
Спринт на крајот од трката не му користи на телото. Напротив, бидејќи спринт е секогаш експлозија на сила и на телото му недостасуваат резерви на енергија по напорот. Мускулите се уморни, интеракцијата на сопствените влакна на телото веќе не функционира правилно и може да резултираат со повреди. Со наплив на адреналин на крајот од тренингот, релаксирачкиот ефект на трчање исто така може да се изгасне. Ако е така, тогаш треба да планирате спринтови на тренингот на почетокот по загревањето, затоа што тогаш сте одморени и можете подобро да се концентрирате на вашата координација.