Најлесен начин да изгубите тежина одговори на сите ваши начини
Сокувањето е релативно нов тренд на диети кој се фокусира на сокување овошје и зеленчук и користење на сокот како замена за оброк или како додаток на оброците. Постојат неколку здравствени придобивки поврзани со сокувањето, вклучувајќи губење на тежината и зголемена потрошувачка на витамини и минерали. [1] Дополнително, сокувањето може да биде лесен и вкусен начин да додадете повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана (особено за луѓето кои не се големи bigубители на овошје или зеленчук или немаат време да ги подготвуваат секојдневно). Диетата по сокот може да доведе до губење на тежината, особено кога се комбинира со физичка активност. [2] Следете ги чекорите подолу за безбеден и избалансиран план за цедење.
Прв дел од три:
Започнување на план за цедење
Кој е идеалниот сооднос на овошје и зеленчук кога правите свој сок?
Втор дел од три:
Дизајнирајте ја вашата диета со сокови
- 1 Купете ресурси за сокување. Следењето диета за сокови може да биде комплицирано. Постојат различни планови за исхрана, сокови и методи на цедење. Купување или истражување рецепти и планови за јадење може да ви помогне полесно да го следите планот.
- Поминете извесно време истражувајќи разни диети со сокови преку Интернет. Постојат разновидни диети со сокови што треба да ги разгледате, па затоа, трошејќи време прегледувајќи неколку, ќе ви помогне да одлучите кој е најдобар или дали сакате да комбинирате неколку различни диети.
- Исто така, размислете да купите книга за сокови или да направите планови дома. Да се има ресурс за да се повикате дома може да биде корисно.
- Некои веродостојни извори на сокови вклучуваат: Сокување за здравје и губење на тежината од страна на WebMD, Како да започнете со цедење: 7-дневен план од EatingWell, безбеден сок и мешавина од MayoClinic и 6 работи што треба да ги знаете за цедењето од NCHR.
- 2 Запишете план за јадење. Откако истражувавте различни диети за сокување, можете да сфатите дека има широк спектар на опции за избор. Ако не следите одреден план, може да биде корисно да излезете со сопствен план за јадење за да бидете сигурни дека одржувате балансирана и здрава исхрана.
- Откријте колку оброци да замените со сок или колку сок да консумирате секој ден. Findе најдете некои диети препорачуваат конзумирање на одредена количина сок во текот на денот. На пример, 1-2 порции сок од "зелен" или зеленчук. [12]
- Организирајте различни сокови на ден. Планирајте сокови од овошје и зеленчук дневно - не само едното или другото.
- Исто така, планирајте да користите разновидност на овошје и зеленчук секој ден. На пример, вашиот утрински сок може да има јаболка и кеale, додека вашиот попладневен избор има моркови, портокали и ѓумбир.
- 3 Измерете се. Важно е да водите сметка за вашата тежина на план на диета или губење на тежината. Ова ќе ви помогне да го следите вашиот напредок и ќе ви даде увид колку е ефикасна или неефикасна диетата со сокови за вас.
- Идеален е за да се мерите еднаш на ден. [13]
- Купете ваги за дома за да ги имате вистинските алатки дома за да бидете во вистинска насока.
- Запишете ги вашите дневни тежини. Може да биде забавен и охрабрувачки начин да видите колку напредок сте постигнале со текот на времето.
0/0
Кога ќе дојдете со план за сок-оброк, треба:
Трет дел од три:
Планирање на здраво и безбедно слабеење
Колку оброци треба да замените со сок кога започнувате диета со сокови?