Најлош ден на обука во теретана - совети за живот
Па, тоа е денот кога сите скокаме и правиме голема грешка, но сепак е тој: денот на нозете, денот кој најмногу го мрази секој што вежба. Но, зошто вежбите за нозе се толку корисни? Ниту еден тренер нема да го исклучи сценскиот ден од мапата или програмата. Ајде да ги разгледаме причините заедно.
Важен е тренингот за нозе?
Тоа е секако интересно прашање, ајде да употребиме метафора за подобро да разбереме како работи.
Ако треба да изградите структура за да ја направите висока, силна и неподвижна, треба да изградите многу силна основа. Во боречките вештини, на пример, на човечкото тело се гледа како на пирамида: основата нужно мора да биде цврста и силна за да стои исправено.
Но, да се фатиме за деловна активност: Многу луѓе кои вежбаат ги прескокнуваат вежбите за нозе за да и дадат поголемо значење на големината на горниот дел од телото, бидејќи сметаат дека тоа е помалку забележливо. Сепак, структурата на телото е или добро распоредена или ефектот не е од хармонична и мускулна градба. Moreе биде повеќе како лижавче. Колку и да сакате широки рамена и извајани бицепс, избегнувајте да прескокнувате вежби за нозе.
Важноста на вежбите за нозе за целокупниот развој на телото
Gli esercizi per le gambe non sono solo utili alla stabilità strutturale ma hanno dei vantaggi su diverti aspetti. Ведијамо квали.
Атлетски перформанси
Со текот на времето, ќе ја забележите разликата: работењето на нозете ќе ве натера да се чувствувате повеќе спортски. Задните мускули на бутовите, квадрицепсите, задникот и телињата се едни од најголемите и најсилните мускули во човечкото тело, одговорни за движење и помагаат да се дистрибуира целата телесна тежина. Со тоа што ќе ги направите овие мускули посилни и побрзи, вашите движења исто така ќе бидат значително подобрени.
Раст на мускулите
Како што рековме порано, мускулите на нозете се најголемите и најсилните мускули во телото. Затоа ви треба поголем интензитет на работа затоа што помал интензитет не би работел ефикасно. Кога работат со поголем интензитет, тие му помагаат на ендокриниот систем да ослободи повеќе стимули кои го поттикнуваат растот, а кои имаат корист не само на мускулите на нозете, туку и на целата мускулатура (хипертрофија) на телото.
Кардиоваскуларна активност
Вежбањето за нозете бара високо ниво на кислородна крв и им овозможува на срцето и белите дробови да работат со полн капацитет. Затоа, потребно е симетрично дишење во овие вежби со цел да се обучи телото за добро снабдување со кислород во мускулите. Овој процес е поактивен од остатокот на телото за време на вежбање на нозете.
Сила и подвижност
Вежбите за нозе се многу корисни при истегнување на мускулите на вистински начин.
Интензивниот тренинг на нозете го прави вашето тело исклучително флексибилно и помага да се избегнат повредите предизвикани од губење на рамнотежа или извртување. Исто така, посилните мускули ќе им дадат на коските подобра поддршка, што пак ќе ги зајакне коските.
Вежбите за нозе ја подобруваат стабилноста
Во повеќето вежби за нозе, стабилноста на центарот на гравитација е фактор што секогаш треба да се разгледа многу внимателно. Зајакнувањето на нозете значи да имате стабилен и силен централен дел од телото: абдоминалните мускули не ја прават целата работа како што мислите, и флексорите на долниот дел на грбот и колкот го прават својот дел. Силните нозе помагаат во одржување на стабилноста на целиот систем.
Слабеење и масна маса
Апсолутно не е точно дека за да изгубите тежина, сè што треба да направите е да трчате и да направите многу шест вежби за пакување. Фактот дека вежбите за нозе не се корисни за слабеење е мит што треба да се разоткрие веднаш. За време на вежбање на нозете, потењето ќе се зголеми исто како и при трчање, што ќе ни овозможи да исфрлиме токсини со детоксикациски ефект низ целото тело. Тренингот за нозе, во меѓувреме, исто така, помага да се зголеми метаболичката активност, која ни помага да изгубиме тежина и да ја намалиме масната маса.
Значи, вежбите за нозе се навистина неопходни?
Во овој момент треба сами да одговорите на тоа прашање. Меѓутоа, во случај кога концептот не е јасен, одговорот е да, вежбите за нозе се навистина корисни. Не само за подобрување на структурата на телото, туку и за да се чувствувате подобро, да се чувствувате подобро и да го активирате метаболизмот.
Нема повеќе изговори за да го прескокнете денот на ногата, да одите натоварено и да направите добар тренинг!