Најмногу 74 храна богата со протеини - трпезариска храна
Овде ќе ја најдете табелата со храна со особено висока содржина на протеини или содржина на протеини. Списокот вклучува многу вообичаена храна што е достапна во скоро секој супермаркет. Секако дека не е комплетен, но постојано се ажурира. Во моментов содржи 74 храна.
Табела на храна богата со протеини
Протеините или протеините се главниот извор на витални аминокиселини. Протеините имаат многу различни задачи во човечкото тело. Меѓу другото, тие обезбедуваат градежни блокови за имунитетниот систем и клетките, како и за превозниците на кислород и масти. Протеините од зеленчук полесно се метаболизираат од телото отколку животинските протеини.
Конзистентното конзумирање на премалку протеини може да има негативни последици по организмот. Долгорочен недостаток на протеини може, на пример, да доведе до слабеење на имунолошкиот систем и структурата на коските. Сепак, премногу протеини исто така не се идеални, бидејќи телото го обработува дополнителниот протеин само со голема потрошувачка на енергија преку црниот дроб. Но: Консумирање на точна количина протеини не е толку тешко ако едноставно јадете балансирана исхрана. Табелата со храна богата со протеини покажува која храна е особено богата со протеини.
Групи со храна со висока содржина на протеини
Храна богата со протеини се главно месо, јајца и сирење. Со оваа храна, дневните потреби за протеини генерално можат да бидат целосно покриени без никакви проблеми. Интересно за вегетаријанците кои јадат риба: рибите и морските плодови се особено богати со протеини. Веганите треба да бидат заинтересирани за фактот дека мешунките, исто така, содржат големи количини на протеини. Најголемите снабдувачи на протеини во табелата со храна се:
- Спирулина
- Пивски квасец
- Брашно од соја
- свиња
- Сушено месо
- Соја
- Пармезан
Набавка на протеини
Ако јадете разумно избалансирана диета, потребниот внес на протеини е загарантиран, а преголемата понуда е помала. Германското друштво за исхрана препорачува возрасните да консумираат околу 0,8 g протеини на килограм телесна тежина секој ден. Кај децата, вредноста е 0,9 g на килограм телесна тежина, што е поголема отколку кај возрасните. Бремените жени имаат уште поголемо барање за протеини. Повеќе информации се достапни на веб-страницата на DGE.
Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана или вашата протеинска рамнотежа, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за нив.