Најопасни часови за диета - Исклучителна
Кога ќе забележите дека сте собрале неколку вишок килограми и одлучите да следите диета, најголемиот предизвик е да се надминат одредени навики во исхраната, што, всушност, доведоа до натрупување на вишок килограми.
Нормално, навиката зборува само по себе, но покрај храната што му штети на вашето здравје и ве изложува на маснотии, постојат и одредени периоди од денот кога сте во искушение да го направите токму тоа што сте го направиле додека не одлучите да започнете диета.
Еве, кратко е, кои се времињата во денот кога вашата исхрана е најизложена:
Во попладневните часови, најопасниот момент во денот
Сладолед, колачи, слатки, чипс или други работи, без оглед на вашето задоволство, знаете дека не помага во вашата диета да ги имате овие искушенија дома. Најтешкиот момент од денот на диета е помеѓу 15 часот и пред спиење, кога желбите стануваат сè потешки и потешки за игнорирање. Решението е да се ослободите од искушенијата полни со шеќер и калории и да ги замените со здрави грицки или порции до 100 калории од омилените слатки.
Моментите кога излегувате со пријателите
Строгите диети се рецепт за неуспех. „Кога на моите клиенти не им е дозволено од време на време да ги задоволуваат своите желби, тие попуштаат“, вели Леа Кауфман, нутриционист од Newујорк. „Јас секогаш им дозволувам на моите пациенти да јадат 100 калории од она што го сакаат на ден за да не се откажат долгорочно.
Наутро, на пат кон работа
Ако геврегите не се направени од цели зрна, можеби не е добра идеја да купите цела вреќа наутро. Секогаш заменувајте го белото брашно со цели зрна и ќе го држите нивото на шеќер под контрола, ќе помогнете во одржување на телесната тежина, па дури и слабеење.
Кога си вознемирен
Дури и ако често слушате дека чоколадото е најдобриот лек за депресија, подобро да го игнорирате - особено ако омилен ви е белото чоколадо. Белото чоколадо не е чоколадо, всушност, не содржи ни трага од какао. Ако навистина сакате да ја задоволите вашата желба за чоколадо, изберете црно чоколадо, со над 70% какао. Кога се соочувате со проблеми, обидете се да не се засолнувате во храната. Секако, храната нема да реши ништо од овие, но копнежот ќе ви донесе дополнителни проблеми.
Закуски за полноќ се вашиот најголем непријател. Колку подолго трае „брзото“ ноќ, толку побрзо ќе изгубите тежина, дури и ако јадете повеќе во текот на денот. Препорачливо е да престанете да јадете најмалку 12 часа пред да се огласи утринскиот аларм.
Кога гледате телевизија или читате
Студија на Универзитетот во Вермонт тврди дека учесниците со прекумерна тежина кои го намалиле своето време пред телевизија за 50%, согорувале 119 калории повеќе на ден. Овие резултати можете да ги зголемите доколку се занимавате со активности како што се домашни работи додека гледате телевизија. Ги држите рацете зафатени и помалку ќе бидете во искушение да грицкате. Истото важи и за оние моменти на релаксација со книга во рака.
Излези на зелената трева
За жал, од погодност или недостаток на време, подготовките за вакви излети се прават во бегство, а акцентот е ставен на полуподготвени или филета, а не на здрава храна, чија подготовка навистина ни троши малку време.
Повеќето колбаси, колбаси, сланина, содржат хемикалии кои ја нарушуваат способноста на телото да преработи шеќер и го зголемуваат ризикот од дијабетес. Шансите за рак на дебелото црево или тироидната жлезда се зголемуваат и ако тоа не беше доволно лошо, повеќето преработени месо содржат многу натриум, што може да доведе до срцеви заболувања.
Решението? Обидете се да вклучите во вашето секојдневно читање совети дадени од нутриционисти
Имам добра вест за тебе! Само со читање досега веќе сте собрале витални информации за здрав начин на живот. Кога канадски истражувачи случајно испратиле совети за исхрана на 1.000 луѓе, откриле дека контејнерите прават мали промени во нивната исхрана. Тие почнаа да јадат попаметно и да вежбаат, истовремено избегнувајќи штетни искушенија.