Најпопуларни 3 вежби за градите за масивен граден кош - Тренирања IP за IP; Додатоци за ТЕЛО IP за

Назад кон основните работи! Многу почетници грешат што прават премногу изолациони вежби. Ги заборавате основните основи. За градите, како и секоја друга голема мускулна група, овие основи се мулти-зглобни, основни вежби кои градат масовно. Изолациони вежби на машините за кабли и пеперутки не се вежби кои ветуваат многу мускулна маса, туку само даваат завршен допир на градите. Дали сакате да изградите големи, дебелички, масивни гради? Потоа, особено ако сè уште сте почетник, концентрирајте се на овие 3 топ вежби за градите и зајакнете се со нив.

3-то место: клупа на печатот

Едното или другото веројатно очекуваа оваа вежба да биде прва, но има неколку помали недостатоци кога станува збор за оптимално стимулирање на мускулите на градите.

Прес клупата е комплексна основна вежба која, покрај мускулите на градите, исто така, примарно ги користи трицепсот и рамото. Латисимусот и торзото исто така се вклучени во стабилизацијата. Технички, сепак, клупата за печатење бара многу и често се прави неправилно.

Обавезно ставете ги стапалата цврсто на подот
Направете природен, не премногу екстремен шуплив грб
Повлечете ги сечилата на рамото заедно на задниот дел и притиснете ги градите надвор
Достигнете малку пошироко од ширината на рамото
Како што се движите, однесете ги лактите малку кон телото. Избегнете ширење на лаковите премногу широко кон надвор (преса за Т-клупа)
Донесете ја темпото полека и контролирано до градите и потоа експлозивно турнете ја на најниската точка

Недостатоците на клупата за притискање во однос на стимулирање на мускулите на градниот кош се, од една страна, ограничениот опсег на движење, односно мрената не дозволува да се истегнете надолу. Од друга страна, не постигнуваме целосна конечна контракција во која можеме да ја соединиме тежината.

2-то место: падови

Сонувањата се одлична вежба за масажа на градите. Натопи се и фантастични трицепс и многу добра вежба за градите. Во зависност од дизајнот, можеме специфично да контролираме кои мускули сакаме да ги користиме повеќе.

Може да направите натопи за градите вака:

Поддржете се на бар за натопи
Затегнете го стомакот и носете ги нозете малку напред, затоа создадете агол помеѓу горниот и долниот дел од телото
Активно го потпирате горниот дел од телото напред, така што градите сега се активирани
Бидете внимателни да не го туркате рамото со активно повлекување наназад
Кога спуштате на контролиран начин, земете го целото растегнување на градите со вас и, за разлика од падовите за трицепс, раширете ги рацете малку нанадвор
Кога туркате нагоре, повторно ги вртите лактите навнатре, што ви овозможува многу добро да ги стиснете и стегате градите
Бидете сигурни дека ќе се потпрете малку напред додека притискате нагоре и надолу за да ја задржите стимулацијата на градите

Gainе добиете многу маса на градите со падови. Оваа вежба не е број еден бидејќи главно работи на долниот дел од градите.

1 место: малку косо притискање на гира

Првото место го зазема малку наклонет преса за гира, односно преса за клупи со тегови на малку наклонета клупа. Зошто е оваа вежба толку ефикасна за градите?

Предноста во однос на класичното притискање на клупите е поголемиот опсег на движење и можноста да се биде во можност да ги контрахирате градите посилно во најгорната точка, бидејќи тегови може да се приближат заедно. Малку отворениот агол во рацете ви овозможува и малку да ги извадите трицепсите и да ги оптоварите мускулите на градите.

Можете да направите косо притискање на гира со малку отворен агол како што следува:

Застанете ја клупата под агол од околу 30 степени
Притиснете ги теговите нагоре како што би правеле со класичното притискање на клупата за наклон, но отворете го аголот помеѓу надлактицата и долната рака малку повеќе
Извртете ги рацете малку за да можете целосно да ги соберете градите
Додека ги спуштате гирите, замислете да ги отворите и проширите градите, но немојте да го правите аголот толку голем како што би направиле со пеперугата
Додека туркате нагоре, повлечете ги градите заедно и приближете ги тегови заедно

Заклучок

Со овие 3 вежби за градите добро се сервирате и ништо не ви пречи на големите дебели гради. Вградете ги овие вежби во вашиот план за обука и зголемете се од тренинг до тренинг со тегови. Покрај тоа, проверете дали јадете балансирана, високо протеинска и калорична диета и растот на мускулите на пекторалниот дел нема да може да се запре!