Најважните диети во споредба - килопроот
Здраво драги мои,
Откако имав толку искуство со разни форми на диета, еве преглед на најважните. Како прво, сите функционираат преку дефицит на калории.
максимум 120g KH на ден
Специјална форма:
кетогени (максимум 30g јаглени хидрати на ден)
Форма на исхрана, по отстранувањето често се олабавува до 150 g
Само на мозокот му се потребни 120g KH. Кога јадете помалку, го принудувате вашето тело да се врати на маснотиите.
Покрај тоа, повеќето луѓе од модерната цивилизација се разгалени за гарнитури и слатки, а со тоа и потрошувачи на КХ. Како резултат, тие трошат малку повеќе енергија од просекот преку KH.
Исто така, психолошки е полесно да се откажеме од слатките ако се целосно забранети. На пример, во LowFat, дозволените гумени мечки да бидат дозволени.
Вие автоматски правите без сите јаглени хидрати со краток ланец, како што е шеќерот.
Правите без бавно заситени, висококвалитетни јаглехидрати.
Многумина страдаат од таканаречен грип со малку хидрати. Ова може да биде привремено или трајно. Ако симптомите продолжат, дефинитивно треба да го промените концептот.
Покрај тоа, мора да бидете претпазливи со зеленчук и овошје, бидејќи овој KH е тежок.
максимум 50g маснотии на ден
Форма на исхрана
1g маснотии има приближно 9kcal, додека 1g KH/1g протеини има приближно 4kcal. Мастите имаат најголема густина на енергија и затоа се намалуваат.
Јаглехидратите доаѓаат до израз, особено овошјето и зеленчукот, бидејќи скоро сите не содржат маснотии.
Заедничката, високо обработена храна што е примарна мрсна, се отстранува од менито, вклучително и колбаси.
Исто така, ги намалувате добрите масти што му се потребни на вашето тело.
Не е забранета целата нездрава храна, на пример, гумените мечки се апсолутно ниски со маснотии.
Овој тренд исто така резултираше со цела низа „лесни“ производи кои содржат повеќе шеќер за да се компензира.
Калориите се бројат. Храната е класифицирана соодветно. Еден јаде малку калории и многу со малку калории.
Примери:
Форма на исхрана
Зеленчукот е 90% во групата со најниски калории, исто како и посно месо и посни млечни производи. Овие ја формираат основата на исхраната. И покрај тоа, дозволена е омилена храна и слатки.
Сè е дозволено, така што нема ограничувања што да јадеме.
Со текот на времето, диетата треба автоматски да се насочи кон „лесни“ производи.
Бидејќи сè е дозволено, овој концепт исто така може да се негира многу нездраво. Потребно ви е дополнително истражување за храната.
1-2 оброци се заменуваат со шејк.
Примери:
диета
Шејковите треба да ги обезбедат сите потребни хранливи материи и да имаат малку калории.
Шејковите се скапи. Концептите се многу ризични бидејќи се базираат на многу малку калории. Покрај тоа, нема ефект на учење за времето потоа и многу е лесно да се влезе во јо-јо.
На крајот, заработуваат само производителите. Повеќе за ова под мојот придонес тетка во прав.
Добивате мени или го составувате од голем број рецепти.
Примери:
Форма на исхрана/диета
Во зависност од планот, овие се ограничени на одреден временски период или може да се прошират на неодредено време
Вие сте обврзани на фиксниот план, кој има помеѓу 800-1500 килокалории. Тоа значи дека секогаш имате дефицит. Планот ги набудува, во зависност од тоа кој го подготвува, повеќе или помалку сите важни правила на исхрана.
Заштедувате многу време затоа што сите рецепти се веќе дадени и се составени на балансиран начин.
Плановите често се дел од crashdit со помалку од 1 oookcal на ден.
Вие исто така фрлате многу затоа што плановите не се базираат на реално консумирање на производите.
Вие се префрлувате помеѓу фазите каде што ви е дозволено да јадете, а не смеете да јадете. Постојат концепти базирани на ден и на недела.
Примери:
Форма на исхрана
Со ограничување на времето кога можете да јадете, однесувањето во исхраната автоматски се нарушува и мора да се изградат нови структури. Во фазите на јадење, може да се јаде малку повеќе, што не е од природата на диетата. Постот исто така ви помага повторно да ги запознаете чувствата на глад.
Покрај чисто калоричните предности, постот има и мали предности на телото кои можат да се забележат подолг временски период.
Многумина доживуваат проблеми со шеќер во крвта додека постат.
Покрај тоа, не смеете да јадете неограничено за време на фазите на оброк, туку треба да обрнете внимание на количината и составот.
Човек пости и користи специјални средства за чистење на дебелото црево
диета
Средствата се наменети за прочистување на цревата. Сепак, оваа теорија е застарена. Ако нема претходна болест, цревата се прочистува и одите во тоалет.
Напротив, испирањето во врска со постот дури ги отстранува важните хранливи материи од телото и може да ја уништи цревната флора.
Постот и црвенилото исто така ги исфрлаат калориите и имате максимален дефицит неколку дена.
Цревата и цревната флора се оштетени. Хранливите материи се повлекуваат од телото и тој паѓа во вонредна состојба бидејќи недостасува микроскоп. Потоа тој ќе складира повеќе.
Храната се класифицира со користење на гликемиски индекс.
Форма на исхрана
Гликемискиот индекс покажува колку храната влијае на шеќерот во крвта. Големите флуктуации на шеќерот во крвта поттикнуваат желби.
Суровата храна и интегралните житарки се оценуваат позитивно и затоа доаѓаат до израз.
Мастите имаат многу позитивен индекс бидејќи не влијаат на шеќерот во крвта. Ова честопати ја прави диетата многу тешка.
Покрај тоа, следењето одзема многу време, бидејќи на пр. Времето за готвење на храната влијае на индексот.
Оброкот се одредува врз основа на фиксни големини, на пример, рака или чинија.
Може да биде хранлива форма и диета
Пример диета со плочи:
Мала плоча (приближно 20 см дијаметар) и еднаш дневно голема плоча (приближно 30 см дијаметар) може да се полни двапати на ден. Опремата секогаш вклучува 1/4 гарнир или овошје, 1/4 извор на протеини и 1/2 зеленчук. Не треба да се натрупува или натрупува.
Наместо мала чинија, може да се користи мал сад (со дијаметар од 15 см).
Во денови со најмалку 45 минути вежбање, можете исто така да јадете нешто (дел приближно 1 лажица).
Вкупната количина на оброк е доволна за да ве засити. Покрај тоа, дистрибуцијата на хранливата вредност е оптимизирана според спецификациите.
Упатствата се многу лесни за спроведување во секојдневниот живот.
Честопати деталите не се дискутираат. На пример, колку маснотии можам да ги сварам своите работи, кој процент треба да биде суров, што е со храната што не можам да ја класифицирам?
Ова ги прави вредностите многу непрецизни и тешко е да се процени дали навистина имате дефицит.
Честопати, информациите се снимаат и како паушал и не се прилагодени на реалната потрошувачка.
Можеби оваа табела ќе им помогне на едните или на другите да го пронајдат неговиот концепт.
ПС.: Која група според вас недостасува? Сакам да додадам.
Можете да оставите коментар со пополнување на формуларот подолу. Само текст. Коментарите се модерирани.