Најважните додатоци во исхраната за тркачи
Најважните додатоци во исхраната за тркачи Дали сте страствен тркач и сакате да знаете кои додатоци во исхраната можат да ви помогнат да тренирате? Откријте сè тука.
Содржина
1. Што се однесува на додатоците во исхраната?
Додатоци на храна се дефинираат како храна според § 1 од уредбата за додатоци на храна (NemV) и имаат законска дефиниција три клучни карактеристики на.
Тие се (1) наменети да бидат општ додаток на храна, (2) се состојат од хранливи материи (Витамини и минерали) или други супстанции со специфични за исхраната или стрфизиолошки ефект и се во концентрирана форма и (3) се наоѓаат во дозирана форма пласиран на пазарот за апсорпција во измерени мали количини [1].
Дали се додатоци во исхраната бесплатно за продажба и законски не им е дозволено да дејствуваат како дрога. Ова значи дека додатоците во исхраната се дозволени само за да му обезбедат на вашето тело хранливи материи и не се користи биде да се За ублажување на болестите [2].
- Додатоците во исхраната вклучуваат, на пример:
- Витаминии провитамини како што се бета-каротин или фолна киселина витамин Ц.
- Масни киселини како Омега 3 или омега-6 масни киселини
- Минералии Елементи во траговикако магнезиум, цинк или железо
- Пробиотички култури, алги или протеински компоненти како што е Л-карнитин
Голем разликата и важна тема - особено во спортот - постои помеѓу Додатоци во исхраната и законски забранетото Допинг супстанции.
Додека додатоците на храна според законот се сметаат за храна и се наменети само за дополнување на општата храна, допинг-супстанциите често се лекови на рецепт или лекови што ги земаат здрави луѓе за да ги подобрат перформансите [3].
Меѓу лековите и лековите има таканаречени забранети супстанции. Овие вклучуваат, на пример, анаболни супстанции, регулатори на хормони и метаболизам или стимуланси.
Лековите што содржат забранети супстанции и не се одобрени за терапевтска употреба кај луѓето од страна на државните здравствени органи се забранети во спортот и во и надвор од натпреварите [3].
2. Кога се додатоци во исхраната корисни за тркачи?
Преземањето на Додатоци на храна за тркачи зависи пред се твое Навики во исхраната, ваш личен Начин на живот како и твоето Потреби. Додатоците во исхраната не можат да ја заменат балансираната исхрана.
Ако така вие во основа избалансиран и разновидни потхранува и на овој начин, треба да му обезбедите на вашето тело сите важни хранливи материи и витални материи во доволни количини не мора на Користете додатоци во исхраната.
Вие тренирате вие против често, многу Долго и интензивно и управува тоа заради вашиот густ распоред не секогаш, вашето тело преку храна сите важни Да се снабдуваат хранливи материи, може Додатоците во исхраната имаат смисла биде.
Искуството за обука при трчање исто така игра важна улога кога земате додатоци во исхраната. Особено како почетник, често е тешко да се процени што му треба на вашето тело.
Сепак, со зголемување на искуството за обука, ќе научите подобро да го слушате вашето тело и ќе можете подобро да ги процените потребите на вашето тело. Исто така кај Недостатоци може да Има смисла да се земаат додатоци во исхраната биде.
3. Кои додатоци во исхраната се важни?
Тука ги сумиравме најважните додатоци во исхраната за тркачи за вас.
Минерали
Минералите се едни од најважните за секој тркач. Тие се особено важни затоа што вашето тело не може да ги направи и може да ги чува само за кратко време. Дури и ако на вашето тело му требаат само мала количина минерали, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување.
Магнезиум, железо или цинк, на пример, се одговорни за поддршка на вашиот метаболизам и вашиот имунолошки систем. Минералите се особено важни за тркачите, бидејќи се произведуваат со потење во форма на Електролити Изгуби се.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши РЕКАРИРАЕ Електролитен пијалок со висококвалитетни аминокиселини и магнезиум ги надополнува вашите резерви на електролити по обуката.
Витамини
Витамини кај многумина се слични на минералите различни процеси во вашиот Вклучено тело и важно за твојот имунолошки систем и еден непроменет метаболизам. Во зима, сончевиот витамин, витамин Д, игра важна улога.
Недостатокот на сончева светлина во зима го отежнува вашето тело да произведува витамин Д. Затоа, витаминот Д е особено важен додаток во исхраната во зимските месеци и може да биде корисен додаток.
Аминокиселини и протеини
Бидејќи сте во Трчајќи многу потрошено и вашите мускули можат да бидат под стрес поинаку амино киселини како BCAA и EAA како една корисен додаток биде. Со ова го давате своето Мускули што треба да добиете после тренингот закрепне.
Добра како можете да го сторите истото со вашите мускули цели протеини кои се состојат од различни комбинации на аминокиселини. Со Протеински шејк исто така ги обезбедувате вашите мускули сите важни аминокиселини, но вашето тело прво треба да ги разгради протеините за потоа да ги користи аминокиселините.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши НОIGHЕН режим Перформанси шејк со растителни протеини и специјалната ноќна мешавина е совршена замена за нездрави закуски навечер.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се важни за вашиот мозок и можат да придонесат за нормален кардиоваскуларен и имунолошки систем. Најважните омега-3 масни киселини вклучуваат алфа-линоленска киселина (АЛА), еикосапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА).
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Добивате висококвалитетни омега 3 масни киселини овде.
Антиоксиданси
Антиоксидансите се ваши помагачи во борбата против оксидативниот стрес. Антиоксидансите можат да бидат вредни, особено после вежбање или кога има многу стрес во секојдневниот канцелариски живот.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Во нашата Неопходни антиоксиданти го добивате најдоброто од 19 различни видови овошје и зеленчук во една капсула. Дознајте повеќе овде.
CBD е канабиноид од растението коноп и кратенка за канабидиол. КБР стана позната бидејќи се вели дека има антиинфламаторни својства и заштитувачки на клетките. За разлика од THC, CBD работи не психоактивни и може за тркачи и спортист еден корисен додаток во Фази на регенерација биде.
4. Подкаст за разговори со мозоци: Пронајдете го вашиот начин на трчање
5. Заклучок
За тркачите, разновидната и урамнотежена исхрана е секогаш основа за виталност, здравје и траен успех во обуката.
Ако вашиот личен животен стил или диета не ви дозволува да ви обезбедите доволно витални супстанции и хранливи материи, одредени додатоци во исхраната може да бидат корисен додаток.
Сепак, секогаш треба внимателно да измерите што навистина му треба на вашето тело и како оптимално да го поддржите со храна или соодветни додатоци.