Најважните основни нутриционистички правила за тркачите Филс Лофблог
Да трча. Да џогирам. Берлин. Техно.
Најважните принципи на исхрана за тркачите
Пролетта е тука и со доброто време автоматски постои поголема желба да се кандидира повторно. Кога индивидуалниот ритам на трчање ќе се најде повторно по студената сезона, секој тркач, без разлика дали е почетник или маратонец, треба да се грижи за втора работа што за жал е премногу често запоставена или погрешно се приближува: правилна и соодветна диета за секој вид трчање.
Јаглехидратите се нашето гориво
Јаглехидратите, кои се складираат во мускулите и црниот дроб, се исклучително важни за телото на спортист на издржливост и пред и по тренинг сесијата, бидејќи тие обезбедуваат непосредна енергија. Обично, вашиот план за јадење треба да биде околу 60-70% храна со висока содржина на јаглени хидрати, но добивањето вистински јаглехидрати во вистинско време е важно. Оние што тренираат понапорно, често треба да консумираат „брзи“ извори на енергија како што се мед, банани, џем и прскалки со сокови. Овие лесно достапни јаглехидрати се потребни непосредно пред и по трчањето. Во спротивно, тркач треба да претпочита производи од цели зрна и ниско рафинирани јаглехидрати. Ако сакате да постигнете губење на тежината, треба да јадете помалку јаглехидрати пред да трчате, бидејќи можете да постигнете оптимален процес на метаболизам на маснотиите.
Маснотии и масло, но вистинското, ве молам
Протеини, архитекти на нашето тело
Протеините можат да се најдат првенствено во рибите и месото, но исто така и во млеко и производи од соја. Пропорцијата треба да биде околу 10-15% на ден, при што подобро треба да се обрне внимание на посните производи. Меѓутоа, ако тренирате интензивно, треба да ја зголемите дневната исхрана, бидејќи протеин е потребен за обнова на уништените мускулни влакна.
Заклучок
Ако обрнете внимание на вашата исхрана и ја прилагодите на вашиот индивидуален план за обука, многу бргу ќе добиете одлични резултати. Без разлика дали сте почетник или маратонец, постои соодветен курс за обука за секого, иако сите имаат едно заедничко: правилната исхрана и придржувањето кон режимот на пиење се неопходни за соодветно и ефикасно тело.