Најважните вежби на Freeletics на прв поглед

добијте го вашиот мини-курс за видео сега

Кој е моментално вашиот најголем предизвик со веганската диета?

Е ви покажам систем со кој можете да откриете со сопствен пример како се хранам здраво и живеам.
Со овој систем добивате поголема разновидност во вашата кујна, живеете поздраво и исполнети со енергија.
Најдобро од сè, има одличен вкус и вашето семејство ќе го сака.

Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.

Willе ви покажам едноставен чекор по чекор метод со кој лесно можете да изгубите тежина со веганска диета и да добиете фигура што може да издржи на секое патување во капење. Без никаква диета.

Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.

Врз основа на над 30 интервјуа со професионални спортисти, ќе ви покажам едноставен чекор-по-чекор метод со кој лесно можете да го комбинирате фитнесот со веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете сами да ги направите, така што наскоро ќе пукате од фитнес.

Ние никогаш не ги пренесуваме вашите податоци на трети лица. Можете да ја избришете вашата e-mail адреса од нашиот систем во секое време со само еден клик на глувчето. Пред да се регистрирате, прочитајте ги овие важни информации за заштита на податоците и информациите што се случува откако ќе ги внесете вашите податоци.

Ве молиме изберете барем една од опциите.

Детално објасни вежби за Фрилетика

• Сакате спортска фигура?
• Цврст стомак и можеби шест пакетчиња?
• Сакате да тренирате со систем за обука, индивидуално прилагоден за вас?
• Вие сакате да тренирате каде, кога и како Ти сакаш?

Ова е она што можете да го очекувате во овој напис:

Вежбите на Фрилетика се во срцето на Фрилетикс и отсекогаш ми беше блиско прашање овие повторувања да се изведуваат правилно.

„Скоро 5 години искуство во Фрилетикс сега стојат зад мене и би сакал да ви помогнам како почетник, како и напреден корисник правилно и уште подобро да ги завршите вежбите.

Мојот подарок за тебе:

* Обидете се со Freeletics за помалку од 2 € неделно

* Опасност:
Сите вежби и тренинзи на Фрилетика се активираат само доколку имате тренер на Фрилетика. И бидејќи сум сериозен, тука можете да го набавите тренерот за неверојатни 20% поевтино.

Вежби и тренинзи на Фрилетика

Ако сè уште не знаете што точно е Freeletics, препорачувам прво да го прочитате написот „Почетници за Freeletics“.

Многу вежби се додадени од последното ажурирање на тренерот на Фрилетика.

Сепак, основата на повеќето вежби или вежби секогаш се неколку основни вежби, со кои ќе се занимаваме во овој напис.

Овој напис не е замена за тоа План за обука на Фрилетика за плаќање. Ова е исклучително важно, бидејќи создава лично прилагодени планови за вежбање за да знаете точно кои мускулни групи треба да ги тренирате, кога и колку често.

Првите вежби од Freeletics беа:

Афродита Диона Зевс Венера

Тренинг на Фрилетика: Афродита

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Овие четири тренинзи и денес се камен-темелник, без разлика дали сакате да градите мускули или да изгубите тежина и веројатно ги завршил секој спортист.

Ако ги разгледаме подетално овие четири единици, тогаш секогаш се јавуваат истите основни вежби во различни варијанти:

Бурпи сквотови

Овие пет вежби се камен-темелници на вежбите на Фрилетика и исто така претставуваат основа за сите други вежби и вежби.

Многу е важно почетниците на Фрилетикс да ги совладаат овие основи, па да ги разгледаме подетално.

Изменети вежби:

Порано имаше таканаречени модифицирани верзии.

Овие беа полесни за завршување и специјално дизајнирани за почетници на Фрилетти.

Овие модифицирани вежби на Фрилетикс се заменети со варијанта „Издржливост“ и „Сила“ од последното ажурирање на тренерот.

Алтернативните варијанти можете да ги најдете во апликацијата Freeletics или во тренерот.

Фрилетика Бурпи

Обрнете внимание на сите Бурпи да се започне од вертикална положба. Треба да бидете приближно. ширина на колкот застанете и потоа движете се надолу. Се движите надолу, ги ставате рацете на подот пред нозете, а потоа движете ги нозете наназад. Тогаш ги свиткаш рацете толку многу што ти се допаѓа туркај нагоре - движете се надолу додека градите не го допрат подот.

Тогаш целото движење се одвива во спротивна насока. Секоја бурпи завршува со а Скок, така што стапалата ќе ја напуштат земјата. Покрај тоа, вашите раце треба да се допираат зад вашата глава за време на скокот и вашето тело треба да биде целосно испружено.

Извршување на вежба:

1. Бурпи започнува од прав став (Слика 1), телото формира линија, рацете висат на телото.
2. Во движењето надолу оди Градите до подот и допрете го подот. (Слика 2.)
3. За време на движењето нагоре, нозете се повлекуваат назад кон градите и станувате исправени.
4. Потоа се спроведува уште еден скок во истегнување во кој Рамења, колкови, колена и потпетици во една линија форма. Стапалата ја напуштаат земјата, а рацете се допираат зад главата (слика 3)

Кога одите надолу и по скокот на истегнување е на еден затегната положба на стапалото да се обрне внимание. Колените се свртуваат нанадвор. Откако градите ќе го допрат подот, зависи од вас како да се вратите нагоре. „Техниката на поклонување“ се докажа тука за да може економски да управува со моќноста. За да го направите ова, затегнете го јадрото, поместете го горниот дел од телото нагоре и потоа повлечете ги нозете.

Чести грешки:

За време на скок во истегнување, телото се формира Не комплетна линија, туку посочува напред. Кога се спуштате, наместо да одите лесно со колената и да се виткате и да ги приближувате рацете до положбата на стапалото, честопати се паѓа себеси. Не дадени стапала стојат Не паралелно со земјата

Видео упатство:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

---