Најздрава диета за лето За 6 недели ослабувате 6 килограми - Андреја Раику

Подгответе се за на плажа со овој вкусен и лесен за следење план на исхрана.

Зошто работи?

Врз основа на целосна храна богата со растителни влакна, овој план на исхрана содржи балансирани оброци што навистина сакате да ги јадете. Дневниот внес не надминува 1400 калории, што ќе ви помогне здраво да изгубите тежина во следните 6 недели.

Што треба да направите?

Изберете појадок, ручек, вечера и ужинка секој ден. Исто така, проверете дали пиете 6 до 8 чаши вода или други пијалоци без калории секој ден. Бидете сигурни дека јадете приближно исто време секој ден и чувајте ја вашата ужинка за време кога сте најгладни - често после 3 часот попладне.

Комбинирајте диета со малку спорт: прошетка, трчање или пливање 40 минути 3 или 4 пати неделно. Редовно, правете стомачни, сквотови, склекови и склекови.

Што правите на крајот од диетата?

Продолжете да јадете овошје и зеленчук, малку протеини и цели зрна за да бидете сигурни дека не ги враќате изгубените килограми. Повеќето жени можат да ја одржат својата тежина ако не трошат повеќе од 1.900 - 2.000 калории на ден.

Идеи за појадок - околу 300 калории

1. Јајце положено со парче леб од интегрално брашно, заедно со чинија боровинки и 125 гр грчки јогурт.

2. 40g снегулки од цели зрна со обезмастено млеко и банана

3. 50 гр мусли од интегрално брашно со обезмастено млеко и мала чинија грејпфрут

4. Готвени јајца во флорентински стил: 2 јајца положени со спанаќ на пареа, 1 лажичка сос од холандзе и 1 лажичка рендано сирење Чедар одозгора

5. Парче интегрален леб со 150 гр грав со малку сол и мала чинија грејпфрут

6. Овошна салата: портокал, банана и неколку јагоди, малини и грозје со 125 гр грчки јогурт

Идеи за ручек - околу 400 калории

1. Салата од грав со ориз: измешајте 4 лажици варен кафеав ориз со 200 гр мешана салата од грав, 2 млад кромид и 1/2 исечена бугарска пиперка. Украсете со маслиново масло и балсамичен оцет.

2. 100g хумус со 3 парчиња експандиран ориз, цреши домати и парчиња бугарска пиперка

3. Парен филе од лосос со парче леб од пита од интегрално брашно и зелена салата покрај неа, попрскана со свеж сок од лимон

4. Печен компир со 160 гр туна во вода и зелена салата покрај неа, попрскана со свеж сок од лимон. Десерт: мал грст грозје

5. 300 гр супа од домати направена во бавен шпорет со парче интегрален леб и 30 гр свежо кравјо сирење

6. 125гр тестенини со 2 лажички песто, неколку цветови од брокула, парчиња бугарска пиперка, бор ореви и рендан пармезан

Идеи за вечера - околу 500 калории

1. Пилешки гради на скара со зеленчук (моркови, зелка, брокула, пиперки). Зачинете со соја сос со мала количина сол и 50 гр јуфки од интегрално брашно.

2. Пушено филе од треска со 200 гр сладок компир печен и спанаќ на пареа

3. 120 гр печено пилешко со 160 гр печен компир и зеленчук попрскано со свеж сок од лимон

4. Јагнешко ражени со бугарска пиперка и печурки. Послужете со кафеав ориз и киноа, заедно со зелена салата со маслиново масло и балсамичен оцет.

5. Интегрални тестенини со сос направен од варен зеленчук, пилешки парчиња на скара и брокула

6. Завиткајте брашно од интегрално брашно со зачинети наут, авокадо и пржена бугарска пиперка

Идеи за закуска - околу 200 калории

1. Грст индиски ореви и мало јаболко

2. 150гр грчки јогурт + 125гр свежо манго

3. 100гр коктел од ракчиња и две парчиња експандиран ориз

4. Банана и протеинска лента

5. 2 варени јајца, послужени со парчиња целер

6. Половина чаша урда со мандарини

---