Најздрава храна за јадење на празен стомак
Во принцип, периодите на пост мора строго да ги следат правилата за здрава исхрана. Пожелно е да се избегнуваат замени како што се - паштета од пост, салама за постење и сл., Но и бел леб, помфрит, комерцијална паштета од зеленчук и полу-препарати на пост.
Повеќето намирници со кои се обидувате да го задоволите вашиот глад кога не сакате да јадете слатки се целосно нерамнотежни во исхраната и не му даваат на организмот доволно есенцијални витамини и минерали.
Разгледајте ги овие намирници затоа што тие се најдобри решенија и најдобри посни јадења
печурки - Тие се разноврсни и можат да бидат подготвени на многу начини. може да им направите супа, идеални се за чорби, може да се готват или да се јадат сурови во салати. Тие даваат ситост и имаат конзистентност блиска до онаа на вареното месо. Покрај тоа, печурките можат да го заменат месото, што е добра алтернатива за посни јадења. Тие содржат протеини, влакна и не се многу калорични.
мешунки - Леќа, грав, грашок и наут подготвени на многу едноставен начин или користени во свежи салати се соодветна алтернатива за јадења со месо што треба да ги исклучите кога постите. Тие обезбедуваат квалитетни протеини, но и голема количина на растителни влакна и хранливи материи кои го одржуваат чувството на ситост и ве спречуваат да се прејадете за да го надоместите недостатокот на месо. направете мешунки од храна, но можете да направите и супи или чорби или упатства за зеленчук. Комбинирајте со паста од сусам, кромид, масло и резултатот ќе биде не само многу вкусен, туку и многу здрав.
Цели зрна - Просо, леќата, киноа, овесна каша, кафеав ориз, ориз басмати, јачмен и амарант се некои од храната што треба да ги вклучите во вашето дневно мени. Тие обезбедуваат енергија и содржат сложени јаглехидрати, покрај голема количина на влакна што го регулираат цревниот транзит. Витамини и минерали не недостасуваат ниту во оваа храна, па затоа го заслужуваат своето место на листата на најздрави посни јадења. Консумирајте ги со бадемово растително млеко или свеж овошен сок.
Сурови маслодајни семиња - Бадеми, романски ореви, индиски ореви, ф’стаци, бразилски ореви, ореви макадамија, сурови кикирики, лешници и семки од тиква/лен/сончоглед/коноп се едни од најздравите закуски и може да сметате на нив тогаш кога постиш. Јадете мала грст ореви/семиња дневно, бидејќи содржат здрави масти кои се важни за здравјето на вашиот мозок, срце и кожа. Тие се идеални за да се додадат во храната или да се консумираат како такви, но по можност во мали количини.
Домашен путер од кикирики - Путерот од кикирики обезбедува значителна количина протеини и може да биде добра опција за појадок или закуска со неколку парчиња јаболко или банана. Пожелно е да го подготвувате дома за да бидете сигурни дека не содржи заситени или транс масти лоши за срцето. Купете зрели или сирови кикирики (оставете ги малку во рерна) и мешајте ги во процесорот за храна 10 минути додека не се формира кремаста паста.
Целиот свеж зеленчук - Модар патлиџани, зелка, тиквички, пиперки, тиква, компири, моркови, целер, пашканаси подготвени едноставно (на пареа, задушени, печени) се одлични за јадење со 2 лажици интегрални житарки и салата од зелена боја. Тие обезбедуваат хранливи материи и растителни влакна кои се неопходни за добро варење.
Сето свежо овошје - Во зависност од вашите желби, при рака имате широк спектар на свежо овошје што треба да биде вклучено во вашето дневно мени. Освен влакната што им недостасуваат, овошјето има антиоксиданти и многу супстанции за кои се покажа дека имаат чудесни ефекти врз здравјето. Едно или две различни плодови што се консумираат дневно, му овозможуваат на организмот хранливи материи што му се потребни.
Интегрален леб и тестенини - Дури и ако не се препорачува да се потпрете само на нив и да ги консумирате во големи количини, треба да знаете дека би било многу подобро да ги замените варијантите направени со рафинирано бело брашно со овие асортимани. Целиот леб и тестенините му даваат на организмот хранливи материи, но содржат и растителни влакна кои помагаат при варењето на храната. можете да ги јадете со сосови од зеленчук, добро зачинети, со мелени ореви или суво овошје.
маслинки - Тие содржат здрави масти и можете да ги користите за сос од домати за интегрални тестенини или во салати од зеленчук што треба да ги вклучите во вашето посно мени.
Домашна паштета од зеленчук - Паштета од леќа, хумус од леблебија или претепан грав успешно ја заменуваат секоја трговска паштета од зеленчук. Пожелно е да се одлучите за овие јадења што лесно можете да ги направите дома, бидејќи обезбедуваат квалитетни протеини.