Златни правила за здраво срце

Оние од нас кои уживаат во здраво срце не сфаќаат колку сме среќни освен ако некој близок или познаник доживее сериозно кардиоваскуларно заболување.

Срцето е мотор на животот и мора да се грижи и да се третира со почит. Еве ги советите на кардиолозите за да го одржиме нашето срце силно и здраво.

Главните фактори кои влијаат на здравјето на срцето

Постојат повеќе фактори кои можат повеќе или помалку да влијаат на здравјето на срцето. Некои од нив можат да се контролираат, а други помалку.

ризик фактори без можност за промена: возраст, пол и наследно наследство;
Фактори на ризик врз кои може да се влијае: висок крвен притисок, висок ЛДЛ холестерол (лош холестерол), липопротеин А, пушење, дебелина, дијабетес, нетолеранција на гликоза, фибриноген, хипертрофија на левата комора, кокаин, фактори на однесување како стрес, тип на личност А итн.);
заштитни фактори: ХДЛ холестерол (добар), физичка активност, естроген, умерено консумирање алкохол.

мерки на претпазливост

Од мноштвото познати фактори на ризик, денес ќе ги анализираме оние чие влијание е очигледно кај општата популација.

Висок крвен притисок (хипертензија)

Одржувањето на крвниот притисок (БП) во границите што се сметаат за нормални (135 максимален систолен крвен притисок и 85 mmHg минимален дијастолен крвен притисок) е важна цел во борбата против цереброваскуларни, срцеви, периферни и бубрежни васкуларни заболувања. За жал, поголемиот дел од времето хипертензијата е одредена или придружена со други фактори со негативни конотации врз здравјето: дебелина, дијабетес, дислипидемија.

За среќа, во моментов имаме богат арсенал на методи за борба против високиот крвен притисок: намалување на внесувањето храна на сол, процедури за релаксација и антихипертензивни лекови. Постојат и природни додатоци, како што е срцевиот тоник, кој може да помогне во борбата против главните причини за хипертензија.

Дигиталните сфигмоманометри се исто така достапни во повеќето аптеки и се лесни за употреба за да се следи крвниот притисок дома.

холестерол

Серумскиот холестерол е важен фактор во здравјето на нашите артерии. Срцето е мускулен орган со огромна мрежа на артерии. Оштетувањето на овие артерии предизвикува намалување на количината на крв потребна за оптимално функционирање на срцевиот мускул. По аналогија, ако срцето би било пченично поле, артериите би биле канали за наводнување на ова поле. Затнувањето на системот за наводнување доведува до намалување на перформансите на земјиштето, слаби посеви и цели области на полето без никакви уши. Ако во нашиот пример калта е таа што ги заглавува каналите за наводнување, во случај на срце холестеролот ги заглавува артериите.

Од овој пример не треба да се сфати дека би било подобро воопшто да немате холестерол! Холестеролот има и свои добри делови. Бидете внимателни, одржувањето на оптимално ниво на холестерол во крвта е важен фактор за здравјето на нашите артерии воопшто и на артериите на срцето особено. Дали знаете зошто артериите на срцето се нарекуваат „коронарни артерии“? Поради фактот што го опкружуваат срцето како круна. Едноставно, не?

Пушење

За пушењето, можеме да кажеме дека секој може да биде свесен за ризикот на кој е изложен практикувајќи ја оваа навика. Грубо кажано, пушењето го уништува здравјето на многу начини. Чадот од цигари содржи никотин, катран и јаглерод моноксид. Никотинот создава зависност, тарвите влијаат на нашите бели дробови и дишни патишта и се одговорни за голем број канцерогени промени (рак на белите дробови, орален карцином, итн.), А јаглерод моноксидот влијае на крвта и крвните садови. Така, лесно е да се разбере штетната улога на пушењето врз здравјето на срцето. Добрата вест е дека ризикот од кардиоваскуларни болести се подобрува со текот на времето, сè додека не исчезне, откако ќе се откажете од пушењето.

дебелина

За жал, дебелината е како зло што никогаш не доаѓа сама. Тоа предизвикува други срцеви фактори на ризик меѓу наведените погоре: висок крвен притисок, дијабетес, зголемени триглицериди, понизок HDL холестерол (добар холестерол). Луѓето кои имаат над 30% од нивната идеална тежина имаат висок ризик од развој на срцеви заболувања, дури и ако немаат други фактори на ризик. Постои дури и многу вистинска кинеска поговорка која вели „ние ги копаме гробовите со заби“. Пазете се, оние кои подлежат на брзо лекување на слабеење имаат зголемен ризик од ненадејна смрт!

стрес

Личноста од типот А не е едногласно прифатена како фактор на ризик поради недостаток на убедливи студии што ја поврзуваат со срцеви заболувања. Дефиницијата за овој тип на личност вклучува: хронична вознемиреност, постојан недостаток на време и непријателство за вежбање. Овие луѓе постојано брзаат, лути, лути и во постојана возбуда. Во популарна смисла, овие луѓе се едноставно под стрес.

Начин на живот за здраво срце

Здравјето на срцето е неразделно поврзано со општото здравје, физичко и ментално. На ниво на орган, здравјето на срцето зависи од нормалната состојба на неговите артерии. Со оглед на тоа што главната артериска болест е атеросклероза, нашите напори за одржување на здравјето на срцето се насочени особено кон ограничување на атеросклеротичната деградација на коронарните артерии.

Правила за правилна исхрана

Елиминација на животински масти и, особено, масно месо (свинско, говедско) и млечни производи со висока содржина на хидрогенизирана маст;

Зголемена потрошувачка на омега-3 масни киселини (риба, особено сардини, лосос; ленено семе, коноп, масла од тиква);

Дневна потрошувачка на свежо овошје и зеленчук; ѓумбирот, лукот и шафранот докажано имаат срцева корист.

Соодветен дневен внес на калциум ја намалува можноста за висок крвен притисок. Други важни фактори во исхраната се магнезиум (од зелен зеленчук и житарици), витамин Д, витамин Б6, Б12, фолна киселина (од овошје, зелен зеленчук, круси, домати, итн.) И антиоксиданси (коензим П).

Природни додатоци, како што е BDHQ, моќен антиоксидантен комплекс кој го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар и ја подобрува циркулацијата на крвта, вклучително и во миокардот, исто така може да се користат за одржување на кардиоваскуларното здравје.

движење

Секаков вид физичка активност има корисен ефект! Дури и тривијалната прошетка, половина час на ден, направена дневно, има добри ефекти врз телесната тежина и нивото на холестерол и триглицерид во крвта, намалувајќи ја можноста за срцеви заболувања. За да се спречат срцеви заболувања, Американското здружение за срце препорачува 30-60 минути вежбање дневно, со интензитет од 50-80% од нивниот капацитет за вежбање. Генерално, секоја физичка активност има корисни ефекти се додека нема медицински контраиндикации.

Социјално однесување

Откажувањето од пушење треба да биде прва цел на секој што сака да биде здрав. Постојат безброј ресурси во борбата против оваа зависност, затоа нема да инсистираме на тоа. Во однос на стресот, може да се бориме со позитивен став кон животот, добар сон, добар совет и повеќе одвојување од нехуманото секојдневие.

Мотивација за здраво срце

Како да се мотивираме да го земеме советот на лекарот пред да биде предоцна? Многумина ги игнорираат препораките на лекарот, иако знаат дека треба да ги следат ако се грижат за нивното здравје.

Дали навистина ни треба мотивација за да бидеме здрави? Тоа е исто како да барате некој да не мотивира да дишеме! Лекарот не е бог; тој знае што друго лице би можело да знае ако студирал медицина.

Изненадувачки, на прагот од третиот милениум, современата медицина повторно ги открива советите за здрав живот на бабите и дедовците: да бидете умерени во сè, да не го учите мрзливото тело и ум и да не ги ставате сите ситници на животот во вашата душа. Современиот научен прагматизам се исполнува со зборови и ги празни сите овие изреки на предците. Истата вистина се гледа од друг агол.

Разликата меѓу нив и нас денес е што тие ги направија овие учења начин на живот. Денес премногу се потпираме на лековите и медицинското чудо за да создадеме лажна илузија дека болеста е реверзибилно прашање. Денес, здравјето веќе не е непроценлив подарок. Стана парично средство што чувствуваме дека можеме да го стекнеме во секое време. Денес, здравиот начин на живот е класифициран како абер, застарено, асоцијално или дури и чудно однесување. Современиот човек стана маратонец допинг со лекови и научни медицински концепти, трчајќи по химерите губејќи ги најскапоцените добра што на животот и даваат значење: здрав разум, здравје и природност.

Заклучок

Срцевите заболувања се неповратни органски состојби идентични со текот на времето. Можете да пиете лекови со тупаница, да посетите илјадници кардиолози, па дури и да трансплантирате ново, младо и силно срце, никогаш нема да бидете она што сте биле порано: здрава личност. Но, вие ќе бидете компензиран пациент.

Како заклучок, не смееме да заборавиме дека е многу полесно да се спречи некоја состојба отколку да се лекува, а наједноставниот начин да се спречи тоа се редовните лекарски прегледи преку матичниот лекар.