Најздрави и диетални 5 вечерни закуски
Вкусни вечерни закуски со ниска калорична содржина
Малку се оние кои можат да се воздржат од секаков вид закуска по 18-19 година, начинот на живот не спречува да имаме диета „како книга“. Затоа, ќе презентирам уште неколку вечерни закуски здраво, нискокалорично, што ќе ви помогне да одите во кревет без да почувствувате досадно чувство на глад специфично за диетите за слабеење и без да ја загрозите фигурата!
Еве 5 совршени вечерни закуски:
- урда (кравјо/бисерно сирење)
Разговаравме и за оваа храна богата со протеини и ниска јаглени хидрати, препорачана во целосен и здрав појадок. 2/3 чаша урда содржи помалку од 6g маснотии и помалку од 200 калории, но тоа ќе ви даде чувство на долготрајна ситост и ќе ја отстрани желбата за слатки, толку опасно навечер.
- Природен, обичен јогурт
Јогуртот има висока содржина на протеини и ниска содржина на калории (200 гр обичен јогурт значи приближно 180 калории и 10g протеини), а дел од јогурт навечер брзо ќе го инсталира чувството на ситост и ќе ве оддалечи од другите нездрави закуски.
Внимателно: избегнувајте комерцијални јогурти со овошје или џем што е можно повеќе затоа што содржат додаден шеќер во големи количини! Препорачливо е да додадете парчиња свежо, замрзнато овошје, семиња или ореви.
Една од најдобрите закуски на вечерта е пуканки, од 2 причини: Како прво, пуканки направени во машина за топол воздух (не во микробранова!) Содржи многу малку калории (30 калории/ чаша), голема количина на растителни влакна, антиоксиданти, витамин Б, магнезиум, манган, фосфор или калиум; Второ, потрошувачката на пуканки го зголемува ослободувањето на серотонин, помагајќи ни да се релаксираме и да спиеме подобро.
1-2 чаши пуканки навечер е многу здрава и пополнувачка закуска, идеална за фигурата!
Диетата за слабеење не треба да забранува јаткасти плодови и ореви, напротив! Овие намирници кои се извонредно богати со здрави, незаситени масти, го намалуваат апетитот за слатки закуски и се опасни за фигурата, обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и се вредни извори на протеини, витамини и минерали.
Откријте ги најважните својства на оревите, бадемите, лешниците, оревите и индиските ореви макадемија.
- овесна каша
Овесната каша, поради долготрајното чувство на ситост што ни ја нуди, се препорачува особено наутро, но може да биде и многу добра вечерна закуска.
Чаша овесна каша значи наоколу 160 калории, 6g протеини, 3g маснотии, 4g растителни влакна и 30g јаглехидрати, а поради високата содржина на витамин Б, Е, цинк, железо, магнезиум или селен, тие можат да ги завршат дневните потреби на витамини и минерали во вашето тело. Еве неколку рецепти со овесна каша што можете да ги испробате.
Други одлични вечерни закуски
… Може да се сушат цреши, смокви, банана, бисквити од цели зрна, свежо овошје или зеленчук.