Најздравиот начин да направите 3-дневна диета за чистење на овошје
3-дневната диета за чистење на овошје нуди одредена флексибилност во количината на потрошена храна, така што вашите избори диктираат внес на калории. Дури и ако јадете најголема порција, сепак е диета со малку калории, па затоа треба да изгубите барем неколку килограми.
Исто така е можно оваа диета да е диета со многу ниски калории и да има прилично малку јаглени хидрати, што може да доведе до здравствени проблеми. Од овие причини, како што сугерира името, не треба да останете на него повеќе од три дена. Запомнете, ова слабеење делумно се должи на недостаток на калории и намалена тежина на вода. Затоа, штом диетата е запрена, тежината брзо ќе ја врати својата тежина. Како и секогаш, замолете го вашиот лекар да бидете сигурни дека диетата е безбедна за вас, особено ако имате здравствени проблеми.
Преглед на диета за чистење на овошје од 3 дена
3-дневната диета за чистење на овошје е создадена од книга на ayеј Роб, клинички нутриционист и овластен тренер за фитнес. Насловот на книгата е „Fruit-Flush 3-Day Detox“, но диетата е попозната по неколку имиња, вклучувајќи 3-дневна диета за чистење на овошје, диета со флеш овошје и 3-дневна диета со овошје.
Диетата е опишана како детоксикација која може да ви помогне да изгубите до 9 килограми за три дена. Меѓутоа, ако барате ригорозен детоксикација на овошјето, ова можеби не е вашата најдобра опција затоа што менито не е ограничено на овошје. Исто така, содржи протеински пијалоци, зеленчук и посни протеини. Авторот препорачува да не се прави никаква вежба за време на 3-дневната детоксикација. Тој исто така предлага бришење на сите пијалоци, освен обична вода.
Ден 1 од 3-дневната диета со овошје
Започнете го првиот ден со мешање на 1 1/4 чаши протеински прав со 32 унци вода. Ова создава стомна полна со протеински пијалоци за да ве води низ денот. Кога купувате протеински прашоци, изберете брендови кои не содржат јаглени хидрати или калорични засладувачи.
Авторот препорачува пудра направена од протеин од сурутка или белка од јајце. И двата извори обезбедуваат целосен протеин, но сурутката е оценета како малку подобар квалитет затоа што има поголемо ниво на есенцијални и разгранети ланци на аминокиселини, објави весникот на Меѓународното здружение за спортска исхрана во 2007 година. Забележете дека сурутката содржи мала количина на лактоза.
Од 8:00 часот наутро, пијте 6 унци протеински пијалок на секои два часа, вкупно пет пијалоци во текот на денот. Два часа по вашиот последен протеински напиток, или 6:00 часот по полноќ, држејќи се според распоредот на менито, јадете оброк кој се состои од салата и 3 до 6 унци чист протеин.
Направете салата од 3 до 6 чаши суров зеленчук, освен зеленчук со скроб, како компири. Потоа прелијте го со 1 лажичка маслиново масло или ленено масло и сок од 1/2 лимон. За посно протеини, можете да изберете од белки, риби и посно живина или говедско месо. Исто така, се препорачува да пиете чаша вода од 8 до 12 унци еден час по секој протеински пијалок или оброк.
Денови 2 и 3 од диетата за чистење на овошје
Вториот и третиот ден се слични на првиот ден, но протеинските пијалоци се заменуваат со овошје и вечерата е малку поинаква. Имајте порција свежо овошје - конзервирано или сушено - на секои два часа, вкупно пет порции.
Јадете оброк со иста салата како и првиот ден два часа по последната порција овошје, но заменете го посниот протеин од јајца, живина, риба или месо со протеински напиток. Направете го пијалокот од 12 унци вода измешана со 5 лажици сурутка или протеин во прав од белка од јајце. Не заборавајте да внесувате вода помеѓу секоја порција овошје и по вечерата.
Потрошувачка на калории при чистење на овошје
Секој 6 унца протеински пијалок на првиот ден од диетата содржи 1 лажичка протеинска моќ. За многу брендови, една топка е еквивалентна на 110 калории. Сепак, проверете ја етикетата на прашокот што го купувате бидејќи варира содржината на калории. Според списоците за размена на Универзитетот во Арканзас, можете да пресметате околу 25 калории за една чаша суров зеленчук. Една лажичка маслиново масло обезбедува 40 калории, а сокот од половина лимон има 5 калории. Во крајна линија е дека салата со 3 шолји е приближно 120 калории, а поголема салата со 6 шолји е 195 калории.
Видот и количината на протеини во вашиот оброк прават разлика во вкупните калории. Getе добиете 51 калорија од три големи белки, што е еднакво на приближно 3 унци. За споредба, 3-унца порција морска храна има од 80 до 200 калории, додека посното говедско и живината имаат од 160 до 210 калории. До крајот на првиот ден, ќе потрошите 721 калорија ако вашата вечера има 3 чаши зеленчук и 3 унци протеини. Ако изберете 6 чаши зеленчук и 6 унци месо или живина, ќе добиете 1.165 калории. На вториот и третиот ден, 1 чаша свежо овошје има околу 120 калории, што е приближно исто како и протеинските пијалоци. Сепак, можете да додадете или изгубите калории кога заменувате јајца, риба, живина или месо со протеински пијалок, во зависност од количината и видот на протеинот што сте го консумирале првиот ден.
нискокалорични ризици од исхраната за чистење на овошје
Диета која содржи 800 калории на ден или помалку, медицински е дефинирана како диета со многу ниска калорична содржина. Овој тип на диета треба да го следи здравствен работник за да се осигура дека нема да се појават сериозни нарушувања во исхраната. Консумирањето толку мала количина калории не дава доволно енергија за одржување на дневната активност. На долг рок, многу нискокалорична диета го зголемува ризикот од камења во жолчката и може да го ослабне имунитетот или да доведе до губење на коскената густина. Исто така, запомнете дека ако вашата цел е губење на тежината, големи се шансите повторно да изгубите тежина додека сте на диета со ниски калории.