Најздравите резолуции за новата година - ДЕР Шпигел
Возење велосипед во благо зимско време: Дури и лесно, но редовно вежбање е доволно за поздрав живот
Фото: Патрик Плеул/слика-алијанса/dpa
Да бидеме искрени: го направивте тоа и оваа година. На новогодишната ноќ се заколнавте дека сè ќе биде поинаку во 2014 година, нели? Исто така е разбирливо. Семејниот лекар нервира со своите опомени слични на молитвено тркало дека конечно треба да го промените вашиот животен стил. И, ако ја слушнете вашата стилска колешка како трола низ канцеларијата дека повторно се пријавила на маратон и дека билансот на работа и живот и станал многу подобар откако престана да пие алкохол и кафе, некој би сакал да има чоколадна лента ползи во еден агол.
Но, дали навистина мора да ги следите безброј совети што ги прочитавте во медиумите на крајот на годината? Шпигел онлајн побара тројца врвни германски експерти. „Не мора да го свртите животот наопаку“, вели Хелмут Голке, член на управниот одбор на Германската фондација за срце и одговорен за превенција при Европското здружение за кардиологија. „Но, со три мерки е навистина добро докажано дека можете да живеете подолго со нив - и уживањето не паѓа ниту на патот“.
Медитеранска храна: Особено маслиновото масло штити од срцеви заболувања
Резолуција 1: Јадете медитеранска диета
Нутриционистите, кардиолошките друштва и Германската фондација за срце го проповедаат долго време - сега конечно имаат доказ: Медитеранската диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. И тоа за 30 проценти, како што покажа Рамон Еструх од Универзитетот во Барселона.
„Од претходните епидемиолошки студии со илјадници учесници се сомневавме во ова долго време“, вели Ханс-Георг Јоуст, директор на Германскиот институт за истражување на исхраната. „Но, ова е прва студија што ја докажува каузалната врска. Во претходните студии, истражувачите наб observedудувале учесници со различни диети во одреден временски период и само документирале кој се разболел или умрел. Тие не влијаеја на тоа кој јаде како се храни.
Дури и ако студијата не беше ослободена од судир на интереси, за прв пат ги подели испитаниците во групи кои мораа да јадат одредена диета во одреден временски период (медитеранска, нормална, со и без маслиново масло или ореви, високо/малку маснотии) „Со оваа студија за интервенција можете многу подобро да видите дали мерката навистина има ефект“, вели ostоуст. Резултат: Всушност, ризикот од тешки кардиоваскуларни настани значително се намали од статистичка гледна точка со диета богата со масло или ореви.
„Медитеранот не значи бистека фиорентина, салама или горгонзола, туку многу овошје и зеленчук, риба и тешко месо“, вели Голке. Исто така е важно да се консумираат повеќе растителни масти како што се маслиново масло или масло од репка наместо путер, крем или други животински масти. „Износот на маснотии се чини дека е помал фактор отколку типот на маснотија“, вели ostост. „Треба да ја измениме претходната препорака да јадеме малку маснотии и да дадеме многу поголем акцент на квалитетот на мастите.
Скали на работа: почесто пеш наместо со лифт
Резолуција 2: движете се повеќе
Пешачењето по 15 минути на ден е доволно за да живеете веројатно три години подолго. Ова го покажаа истражувачите од Националниот институт за истражување на здравјето во Тајван во огромна студија со 416.175 учесници. Неверојатен резултат: дури и мало движење го намалува ризикот од смрт за 14 проценти.
Студијата е само набationalудувачка студија. Ова значи дека испитаниците можеле да се движат колку што сакаат, истражувачите документирале само кој се разболел или кој умрел. „Но, тајванската студија собра податоци за толку многу теми во текот на осум години што можеме да им веруваме на резултатите.
Покрај тоа, доказите би се зголемиле. Овие вклучуваат, на пример, студија објавена непосредно пред Божиќ во „Лансет“ со 9.306 учесници од 40 земји со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања: оние субјекти кои оделе 2.000 чекори дневно имале десет проценти помал ризик од срцев или мозочен удар да се добие или да умре од тоа.
Не мора да се присилувате да џогирате или да се потите со часови во теретана, вели Торстен Шифер, шеф на амбуланта за спортска трауматологија и здравствени совети на германскиот спортски универзитет Келн. „Одењето на прошетка или возење велосипед е доволно - важно е да го правите тоа редовно“.
Оние кои не сакаат спортови може да имаат голема корист од многу малку вежби, вели Шифер. „Малку е уште подобро од ништо“. Во текот на часовите за консултации, тој ги советува постарите луѓе да вежбаат што ги одржува и телото и умот: ставете го чевелот додека стоите на едната нога или одете по скалите со полна чаша вода во раката.
Забрането пушење: 2014 година без цигари е една од најздравите новогодишни резолуции
Фото: Мартин Гертен/dpa
Резолуција 3: откажете се од пушењето
Рак, срцев удар, мозочен удар, нарушувања на циркулацијата и многу повеќе: во Германија годишно умираат од 110 000 до 140 000 луѓе како резултат на пушење. Со секоја пушена цигара, пушачот губи во просек 28,6 минути од својот живот, неодамна пресмета Хелмут Голке.
Британскиот лекар Сер Ричард Дол беше еден од првите што ја откри и документираше врската помеѓу пушењето и ракот на белите дробови. Во 2012 година, во чест на неговиот роденден, медицинското списание „Лансет“ објави огромна студија со заклучок: Пушењето им штети на жените барем исто како на мажите.
Истражувачите испитувале 1,3 милиони жени и ги набудувале во текот на неколку години. На почетокот, 20% од нив пушеле, 28% откажале и 52% никогаш не пушеле. Womenените кои продолжија да пушат кога беа прашани повторно по три години имаа скоро три пати поголема веројатност да умрат во следните години отколку непушачите.
„Релативниот ризик од срцев удар е уште поголем кај жените кои пушат отколку кај мажите кои пушат“, вели Хелмут Голке. Дури и една цигара на ден е премногу, нема праг. „Не е ни чудо, со оглед на многу токсични материи што ги содржи“.
Добра вест за сите пушачи: Ризикот се намалува кога ќе се откажете од пушењето. Ако 50-годишен пушач се откаже од цигари, тој добива шест години живот, 60-годишник сеуште три. Откажувањето од пушач кој доживеал срцев удар може да го намали ризикот од нов срцев удар или други кардиоваскуларни проблеми за повеќе од 80 проценти.
Според повеќе постојани студии, околу половина од пушачите се зависници од никотин, пренесува Голке и затоа на оваа група и е многу тешко да се откажат од пушењето. Дадена е помош, на пример, на курсеви за откажување од пушење, кои исто така ги субвенционираат компаниите за здравствено осигурување. Околу секој трет пушач успева да се откаже од најмалку осум советодавни сесии и лекови.