Најжешките трендови во исхраната - Б.
Борете се против зимските маснотии со најновите трендови на исхрана и диети. Тука ви покажуваме што вреди, а што не.
Диета со палео - соодветна на видовите исхрана со камено доба
Зборот „палео“ се залага за палеолит, палеолитско време. Диетата со палео се заснова на претпоставката дека денес се оддалечивме од природниот начин на исхрана. Нашиот гастроинтестинален тракт наводно не се прилагоди на иста брзина. Затоа е важно да се потсетиме на начинот на хранење на нашите предци од камено време.
Како резултат, ние изоставивме сè во диетата Палео што ловџија-собирач од камено доба немаше на располагање. Ова вклучува, на пример, шеќер во домаќинството, какви било млечни производи, култивирани житарки и секако леб и сите други намирници кои не биле преработени за јадење. Алкохолот е исто така табу. Сепак, сè што веќе било изедено и испиено во палеолитот е дозволено. Диетата со палео се состои главно од следната храна: месо, риба, школки, јајца, овошје, зеленчук, печурки, ореви или мед. Има вода и билен чај за пиење.
Иако диетата со палео има некои придобивки, како што е оддалечување од индустриски произведена храна, диетата е контроверзна. Не само што е потребно многу време и пари за да се купат природни и квалитетни состојки - високата еколошки сомнителна потрошувачка на месо и целосно избегнување на жито, пулсирања, масла и млечни производи, исто така, носат нутриционистички повеќе недостатоци отколку предности самите. Покрај тоа, ние не знаеме точно што јаделе нашите предци од камено доба и многу е веројатно дека тие се движеле повеќе во просек од луѓето денес.
Таквата диета може да има потпорен ефект врз намалувањето на телесната тежина. Диетата со палео помалку се препорачува како долготрајна диета. Главно се должи на недостаток на есенцијални масни киселини.
Веганска диета - ослабете во мир со животни
Веганската диета е во основа само дел од веганскиот начин на живот. Оние кои живеат строго вегански, прават без ништо животинско. Покрај месото, млекото и јајцата, тука спаѓаат и кожени јакни, волнени џемпери, перници долу, желатин или козметика со животински состојки.
Привремено оддалечување од сите производи од животинско потекло во исхраната е исто така погодно за едноставно губење на тежината: многу витамини, многу влакна и минерали и малку калории. Како и со секоја диета, важно е да се вежба за време на диетата. Ако сакате да јадете веган подолг временски период, треба да прашате нутриционист или лекар дали може да се појават знаци на неухранетост ако не користите производи од животинско потекло. На пример, ако избегнувате месо, млеко и јајца, мора да бидете сигурни дека имате доволно снабдување со витамин Б12, железо или калциум.
Се препорачува претпазливост при невнимателно постапување со веганската диета, дури и ако не се сфаќа премногу сериозно. Не секоја веганска храна е подеднакво здрава. Шеќерот, повеќето чипсови, разни чоколади или вегански колачи можат да бидат исто толку нездрави како вишок како и целосно неурамнотежена исхрана. Ако сакате да изгубите тежина, зеленчук, овошје, ориз, како и пулсира и разни ореви треба да бидат во преден план.
Интермитентен пост - витален отпад
Постот обично е многу стресен за телото и умот. Строгите подготовки, железната волја за истрајност и значителните тешкотии за подолг временски период. Интермитентниот пост следи поедноставна идеја: за одреден временски период во текот на денот или неделата, јадете нормално како и обично, а остатокот од времето постете. Постојат различни ритми: на пр. Брз 16 часа на ден и јадете како и обично во преостанатите 8 часа. Или можете да постите два полни дена и да јадете нормално 5 дена во неделата. Интермитентно преведено значи: да се прекине или суспендира. Предноста на овој вид пост е што не мора да ги менувате видовите на храна што обично јадете.
Диетата не е баш соодветна за реално слабеење. Сепак, наизменичното постење има голем број позитивни несакани ефекти: Голем број на фактори на ризик по здравјето како што се висок крвен притисок, високо ниво на липиди во крвта и инсулинска резистенција се намалуваат. Покрај тоа, го обучувате сопственото тело точно да ги идентификува чувствата како што се глад или ситост. Автоматски ќе забележите што и колку му треба на вашето тело.
диета hCG - дневна доза на хормон за бременост
Исхрана уништена - без гладни преку ден
Како и многу трендови на диети, диетата со парчиња е диета увезена од САД. Лекарот Иан К. Смит опишува во својата книга: „Уништи: Револуционерната диета“ како да изгубите две големини за само шест недели. Основната основа на неговата идеја е да се одржи нивото на шеќер во крвта постојано, со цел да се избегнат чувствата на глад и желби и да се постигне подолготрајна ситост. Целта се постигнува преку седум фиксни оброци на ден, кои се надополнети со мала спортска програма за издржливост. Иан К. Смит секогаш предлага мал избор на јадења за различни оброци, вклучувајќи вегетаријанска или веганска опција. Општо земено, дневната диета од 1200 калории е многу богата со протеини и масти и заштедени се јаглехидрати.
Диетата е многу ветувачка, под услов да се придржувате до строгите упатства за утврдените времиња на оброци и да донесете добар дел од самодисциплината за поврзаниот спорт. Сепак, диетата со парчиња е исто така многу време и е тешка за интеграција во секојдневниот живот поради многуте оброци и вежби за обука. Исто така, прашање е дали чувството на глад или недостаток на ситост го чувствителизира телото доволно за да јаде и да вежба во балансиран, природен ритам дури и по диета.
Густина на енергија - калории поделени по тежина
Обидите да заштедите калории со строго ограничување на внесувањето храна нема да успеат долгорочно и се штетни и за вашето здравје. Не треба да се јаде помалку, туку поинаку. Сè зависи од енергетската густина на храната. Содржината на калории во храната не е одговорна за нашето чувство на ситост. Наместо тоа, рецепторите за истегнување на wallидот на желудникот ја сочинуваат полнотата на желудникот, а со тоа и чувството да се биде сит. Затоа се препорачува да се консумира храна што има особено мала енергетска густина, односно содржина на калории во храна поделена со нејзината тежина. Се прави разлика помеѓу ниско, средно и високо.
Храната со вредност до 1,5 kcal/грам има мала густина на енергија. Тука треба да добиете дарежлив и да јадете разновидни производи. Ова вклучува на пр. Зеленчук и овошје, но исто така и млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии и производи од колбаси.
Во опсег од 1,6 до 2,4 kcal/грам, се зборува за просечна густина на енергија. Пред сè, треба да обрнете внимание на големината на порциите.
Оваа група вклучува, на пример, производи од цели зрна, како што се интегрален 'ржан леб или ролни, риба со многу маснотии, како лосос, сирења со малку маснотии или авокадо.
Од енергетска густина од 2,4 kcal/грам, треба да обрнете особено внимание на големината на порцијата. Оваа група вклучува, на пример: високо-масни сирења или дел од тестенини, ореви или тестенини со сос од сирење или салама пица. Како и да е, не можете и не треба да правите без тоа. Подобро да јадете половина пица и да ја комбинирате со голема салата.
Можете добро да изгубите тежина со оваа диета ако ставите зеленчук и свежи производи во преден план и не се занимавате премногу лесно со категориите.