Наклон на карлицата Што помага при искривен колк
Карличната закосеност може да предизвика болка во грбот и да резултира со сколиоза на 'рбетот. Како се создава, кои вежби помагаат и кога е неопходна операција.
- Што е закосување на карлицата?
- Како се јавува карличен наклон?
- Кои се симптомите на карлична закосеност?
- Како препознавате наклон на карлицата?
- Што да направите ако карлицата е наклонета?
- Кои вежби за карлична косо?
- Како можете да ја поправите карлицата со закосеност?
- Дали треба да се оперира карличен наклон?
- Кои се последиците од навалување на карлицата?
- Како може да спречите карлична закосеност?
Во случај на карлична косо, едниот колк е малку повисок од другиот. Обичноста на карлицата честопати не се забележува воопшто, но исто така може да предизвика поплаки како што се болка во вратот и грбот. На долг рок, поголемиот стрес на 'рбетот и интервертебралните дискови може да доведе до последователно оштетување - затоа се препорачува рано да се спротивстави на неусогласеноста. Како се јавува карличен наклон и што може да се направи во врска со тоа?
Што е закосување на карлицата?
Човечката карлица се состои од двете коски на колкот и сакрумот. Таа претставува основа за 'рбетот и е вклучена во голем дел од нашите движења.
Експертите проценуваат дека повеќе од две третини од луѓето од западните индустријализирани нации се погодени од, позната како карлична наклонетост. Ова значи дека карлицата не е во хоризонтална положба додека стои.
Честопати тоа е само мала наклонетост од неколку милиметри. Човечкиот мускулно-скелетен систем обично може да компензира за мали дисбаланси без никакви проблеми. Затоа, обично нема поплаки со мала склоност и погодените честопати дури и не знаат дека карлицата им е малку наклонета.
Само кога има јасна неусогласеност поголема од неколку милиметри, се јавуваат поплаки и, под одредени околности, последователна штета.
Како се јавува карличен наклон?
Општо земено, се прави разлика помеѓу два вида на карлична склоност:
- Функционална склоност на карлицата: Таа е предизвикана од лошо држење на телото и стрес.
- Структурна карлична наклонетост: Ова се должи на анатомски причини.
Како се појавува функционална наклон на карлицата?
Недостаток на вежбање и едностран стрес може да предизвика функционален наклон на карлицата. Секој што многу седи на своето биро или во автомобил и не се грижи за рамнотежата преку спорт во слободното време, може да ги атрофира своите мускули. Во областа на колковите и долниот дел на грбот има нерамнотежа, што пак може да доведе до навалена карлица.
Од рацете знаеме дека едната половина од телото е доминантна. Секој има и претпочитана потпорна нога, која е посилна. Во овој поглед, сосема е нормално дека едната страна од телото ја стресиме малку повеќе од другата во секојдневниот живот. Ако разликата во стресот е голема - било да е тоа поради нездрави навики или, на пример, носење тешки вреќи на иста страна - тоа се рефлектира во мускулите.
Пообучените мускули од доминантната страна вршат посилно влечење на карлицата. На долг рок, ова доведува до тоа карлицата да биде навалена настрана и искривена.
Функционалната склоност на карлицата секогаш се должи на сопственото однесување. Ова го прави полесно да се поправи отколку структурната карлична наклонетост.
Од каде доаѓа структурната наклон на карлицата?
Во случај на структурна наклон на карлицата, се работи со анатомски предизвикани неусогласености. Тоа е значително поретко отколку функционалната недоследност.
Можна разлика во должината на нозете, колоквијално наречена „нозе со различна должина“, игра голема улога овде. Тоа, исто така, е всушност нешто природно, ретко кој е симетричен и има нозе со иста должина.
Кога оваа разлика станува медицински релевантна, сепак, зависи и од големината на телото. За многу висока личност, неколку милиметри прават мала разлика, но за особено ниска личност.
Несреќи, блокади на зглобовите (како што е "дислоциран" грб) и протези исто така може да придонесат за развој на карлична косо.
'Рбетната сколиоза, т.е. странична искривување на' рбетот и карлична закосеност може да бидат меѓусебно зависни. Додека сколиозата може да предизвика наклон на карлицата, косо на колкот исто така може да доведе до сколиоза.
Кај деца и адолесценти, сосема е можно можна карлична склоност да „порасне“.
Кои се симптомите на карлична закосеност?
Во многу случаи, вистинската карлична склоност не дава никакви симптоми и затоа не е секогаш препознаена. Сепак, значителен наклон на карлицата може да предизвика симптоми, барем на долг рок.
Ова вклучува првенствено болка, која може да се најде во скоро целиот мускулно-скелетен систем, бидејќи карлицата е централна точка во движењето на човекот. Можни симптоми се на пример:
- Болки во грбот и вратот
- Главоболка, забоболка и болка во вилицата
- Болки во зглобовите (рамо, колк, колено, глужд)
- Болка во бутот
Ако не се третира карличната закосеност, симптомите обично се влошуваат.
Како препознавате наклон на карлицата?
Ортопедски хирург често може да открие карлична косо по кратко испитување. Покрај тоа, може да се користат и методи на сликање.
Во прилог на Х-зраци, за ова се достапни 4D мерења на 'рбетот. Овде, површината на задниот дел се мери со помош на компјутерот преку мрежа на светлосни линии. Со оваа постапка нема изложеност на зрачење. Затоа е добро прилагоден за редовни контроли, особено кај деца и адолесценти.
Приватните компании за здравствено осигурување ги покриваат трошоците за прегледот. Сепак, законски осигурените лица обично треба сами да им плаќаат. Обично чини меѓу сто и сто и педесет евра.
Што да направите ако карлицата е наклонета?
Третманот на карличната косо зависи од причината. Кај деца и адолесценти, третманот не треба да започнува веднаш, под услов карлицата да не е премногу сериозна.
Поголемиот дел од погодените имаат функционална карлична склоност. Физиотерапевтски вежби се препорачуваат тука за да се компензира неправилното држење на телото и стресот и да се ослободи мускулната напнатост.
Болки во грбот: изненадувачки предизвикувачи
Кои вежби за карлична косо?
Вежби што ги зајакнуваат и истегнуваат мускулите во областа на колкот и долниот дел на грбот помагаат при функционална карлична наклонетост. Следниве шест вежби се препорачуваат за луѓе со карлична наклонетост:
Јога позиција во гулаб: Оваа вежба се изведува додека седите на подот. Едната нога се протега право назад, предниот и задниот дел на стапалото се потпираат на подот. Другата нога е свиткана напред и поставена пред карлицата, слично како да седи со скрстени нозе. Идеално, потколеницата треба да биде паралелна со карлицата. Сепак, ова честопати трае малку пракса. За да се заштити коленото зглоб, врвот на палецот на свитканата нога се повлекува нагоре кон коленото. Ефектот може да се зголеми со наведнување напред со горниот дел од телото. Оваа позиција може да се одржи онолку колку што е пријатно. Потоа префрлувате страни.
Седиште на чевлар: Слично е на седење со скрстени нозе, но стапалата на нозете се едни против други. Стиснете ги стапалата со дланките и свиткајте го горниот дел од телото напред.
Обратно подигање на ногата: Во склона положба, едната нога е подигната наназад, се држи неколку секунди и потоа се спушта повторно. По десет до петнаесет повторувања, време е да се свртиме кон другата нога. Оваа вежба исто така може да се модифицира и изведува додека стоите.
Латерален лифт на ногата: Оваа вежба може да се направи лежејќи на страна или стои. Слично како и подигнувањето на задната нога, ногата е подигната, но овој пат настрана.
Странично истегнување на белите дробови: Стапалата се повеќе од ширина на колкот паралелни едни на други. Сега направете едностран сквот и спуштете се на едната страна. Другата нога се протега настрана, ногата сè уште ја допира земјата. Оваа вежба се изведува наизменично. Препорачуваме најмалку десет круга вкупно.
Лифт на колк: За оваа вежба, легнете на грб. Нозете се свиткани, стапалата се на подот. Сега полека подигнете ја карлицата додека рамената, колковите и колената не бидат во линија. Оваа позиција се држи неколку секунди, а потоа карлицата се спушта полека и на контролиран начин. Повторно, се препорачуваат најмалку десет повторувања.
Сите овие вежби не се погодни само за третирање на веќе постоечка карлична косо. Тие, исто така, ефикасно спречуваат настанување на такви и други постурални оштетувања.
За ова е важно тие да се спроведуваат што е можно почесто - идеално најмалку три пати неделно. Физиотерапевт може да препорача понатамошни вежби кои ги корегираат и компензираат индивидуалните лоши пози.
Како можете да ја поправите карлицата со закосеност?
Ако причината за наклон на карлицата е разлика во должината на ногата, се препорачуваат следниве мерки, во зависност од должината на разликата:
- Разликата до еден сантиметар може да се компензира со вметнување на пета што се носи во чевелот.
- Ако разликата е од еден до три сантиметри, петицата или целиот чевел мора да се подигнат на страната на пократката нога.
И во двата случаи, неопходна е следна контрола од страна на лекар. Влошките можеби ќе треба да се прилагодат или коригираат.
Не е невообичаено болката првично да се влоши со влошките. Мускулно-скелетниот систем е динамичен систем и е дизајниран да ги компензира сите неправилности независно. Поради оваа причина, телото често првично ја перцепи влошката или зголемувањето на чевлите како нарушување.
Ако карличната косо се заснова на блокада, ова може да се третира добро со остеопатија и зацрвстувањето. Некои осигурувања за јавно здравје субвенционираат остеопатски третмани ако лекарот ги препише.
Дали треба да се оперира карличен наклон?
Операцијата во никој случај не е корисна за да се поправи вистинскиот наклон на карлицата. Сепак, можно е последователно оштетување предизвикано од нетретирана карлична косо, како што е лизгачки диск, да ја направи неопходна хируршка интервенција.
Ако карличната наклонетост се заснова на разлика во должината на нозете, може да биде неопходна и операција. Сепак, тоа е индицирано само ако разликата помеѓу нозете е повеќе од три сантиметри, а другите опции за третман не успеале.
Некои страдаат, исто така, се одлучуваат за ваква операција затоа што, од естетски причини, тие не сакаат да се подигне ѓонот. Сепак, операцијата секогаш треба да биде последната опција, бидејќи може да доведе до долгорочни ограничувања и секогаш е поврзана со ризици.
Можно е да се издолжи пократката нога, како и да се скрати подолгата нога. Кој метод е погоден, се одлучува од случај до случај, во консултација со лекарот што лекува.
Кои се последиците од навалување на карлицата?
Значителна карлична склоност секогаш значи дополнително оптоварување на мускулно-скелетниот систем. 'Рбетот и интервертебралните дискови се повеќе предизвикани. Ова го зголемува ризикот од сколиоза и хернијални дискови.
Наклонот на карлицата исто така може да има негативни ефекти врз зглобовите. Затоа се зголемува ризикот од артроза во зглобовите кои се под стрес на наклонот (на пример колената).
Како може да спречите карлична закосеност?
Структурната карлична склоност не е под влијание на начинот на живот. Профилакса затоа е тешко можна тука.
Од друга страна, функционалната склоност на карлицата е често резултат на неповолни навики на живот и затоа може да се спречи со преземање на превентивни мерки. Покрај насочените вежби кои ја истегнуваат и ја зајакнуваат карлицата и долниот дел на грбот, генерално се препорачува активен начин на живот.
Разновидна обука за издржливост и сила го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем и спречува оштетување на држењето на телото. Во случај на постојни болести, вклучувајќи ги и оние од неортопедска природа, треба да се консултира лекар пред да започне обуката.
Ако имате малку време за спорт, можете исто така да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот на други начини. Користењето скали наместо лифт и одењето на што повеќе растојанија е веќе многу корисно.
Спречете со релаксација и вежбање
За да се спречи напнатост во мускулите, релаксацијата е важна. Идеални се методи за релаксација, како што е прогресивна мускулна релаксација според Jacејкобсон или автогени тренинг. Алтернативно, јога, пилатес или медитација се исто така достапни.
Седењето подолго време во автомобил или на биро секогаш треба да биде придружено со активни паузи во кои мускулите се истегнуваат и се движат.
Треба да се избегнуваат еднострани товари. Ако често носите тешки торби или други предмети, секогаш треба да смените страни ако е можно, дури и ако на почетокот се чувствува чудно и потешко е да се справите. Идеалот е рамномерно распределување на товарите од двете страни. Со овие едноставни мерки, функционалната склоност на карлицата често може ефикасно да се спречи.