Најкул вежби за оваа пролет
Малку е подолго и се ослободуваме од студената сезона. Поривот да вежбате на отворено се врати, а мислата веќе лета на плажа и како ќе изгледаме во костим за капење. Сепак, не смееме да заборавиме дека крајот на февруари и почетокот на пролетта се периодот кога грипот и вирусите сè уште рапидно се шират и не треба да го присилуваме нашето тело, предупредуваат специјалистите.
Брзото одење или лесно трчање не се толку неефикасни како што изгледаат на прв поглед. Ваквите вежби ги зајакнуваат мускулите, ткивата, лигаментите и тетивите. Целото тело се движи и согорува маснотии. Истражувањата покажуваат дека трчањето со низок пулс согорува поголем процент на маснотии, за разлика од брзиот тренинг.
Адријан Богдан, тренер во бокс и фитнес
Луѓето кои се навикнати на спортување ќе вежбаат без оглед на сезоната и ќе трчаат на отворено дури и кога температурите се негативни, но многумина од нас прават пауза од вежбање во зима. Студот, краткиот ден, празниците и многу семејни оброци го имаат своето мислење. Стануваме повеќе мрзливи и добиваме тежина, но на крајот на зимата и како што малку се загрева, се враќа кора од лимон за живот. Експертите велат дека не треба да го присилуваме нашето тело премногу напорно, особено затоа што периодот на грип и вируси трае во март. „Оние кои не се движеа многу во зима, треба постепено да започнат. Јас би го препорачал концептот Nordic Walking кој доаѓа од Финска. Тоа е техника на пешачење што вклучува употреба на столбови слични на скијање. Стапчињата помагаат во подинамично одење. Оваа форма на вежба стимулира употреба на 85% од мускулите и ќе потрошите 40% повеќе калории од вообичаеното одење. Чекорите не смеат да бидат ниту долги ниту кратки, а стапчињата доаѓаат во продолжението на рацете. На прв поглед, не изгледа како голема работа, но целото тело ќе биде ставено во движење и тоа е добар почеток во подготовките за поинтензивни тренинзи на патот “, објаснува Адријан Богдан, тренер за бокс и фитнес.
Обидете се да вежбате нордиска прошетка колку што можете почесто и да пешачите најмалку 30 минути.
СО НОРДИСКОТО ОДАТЕЕ ПОМОГНЕ
Намалување на товарот на зглобовите
Обука на мускулите на целото тело
Друг начин да ги придвижите сите мускули и да излезете од хибернација е пливањето. Наместо да се качите на неблагодарна работа или да се запишете на часови по аеробик, пробајте неколку сесии за пливање. Пливањето ги придвижува сите мускули на телото и е исклучително корисно за белите дробови и дишењето, го намалува нивото на стрес и ќе спиете подобро. Покрај тоа, кругот за пливање не ве преоптоварува и не прави никаков притисок врз зглобовите.
Детските игри ве ослабуваат
На крајот на зимата веќе не се соочуваме со снег и мраз пеш, само ниските температури се пречка за спортови на отворено. Возење велосипед, трчање или прескокнување јаже се спортови кои не бараат премногу од нас и ни помагаат да излеземе од хибернација. „Ако ја прилагодиме исхраната и облеката, можеме да правиме спортови на отворено тивко дури и кога надвор е постудено. Мислам на моите игри од детството. Можеме да одиме, бидејќи постојано зборувавме за нордиско одење, можеме лесно да трчаме, да возиме велосипед или дури и да скокнеме со јаже пред блокот. На пример, велосипедизмот е релаксирачки и ќе нè извади од хибернација. Имаме контрола над брзината и нивото на напор и ќе ги активираме мускулите. Мора да носите капа, ракавици и соодветна обувка. Кога е ладно надвор, губиме до 50% од телесната топлина низ екстремитетите “, објаснува Адријан Богдан.
КАКО ПОДГОТВУВАМЕ ЗА ПРОЛЕТ
За да се разбудиме по студениот период, не мора да прибегнуваме кон фитнес тренинг. Аеробик вклучува интензивно вежбање и многу кардио, но пилатес или јога се добри алтернативи. Нема да вложиме многу напор, но ќе го придвижиме целото тело и ќе потрошиме калории. Оние кои сакаат да ја комбинираат забавата со движењето можат да се запишат на часови по танцување. Салса или бачата дефинитивно ќе ве извлече од хибернација.