Нормален живот по бременоста - повторно вклопувајте, витамини, слабеење, Кегел вежби и секс -
Обично се потребни шест до осум недели за да исчезнат промените предизвикани од бременоста - односно на вашето тело му треба некое време по породувањето да се врати во форма за секојдневни активности, а да не споменувам вежби или секс.
Повторно оспособете се
Постнатална вежба по породувањето е важна за секоја мајка. Вежбите помагаат. Вратете ја матката и карличниот под во форма, закрепнувајќи се од стресот на бременоста и чувствувајќи се поизбалансирано и пријатно. По некое време, можете постепено да продолжите со вашата нормална програма за вежбање и вежбање. Секако, количината обука што ја работите зависи од тоа колку сте биле во форма пред и за време на бременоста. Особено е важно да се обноват стомачните мускули по бременоста. Кај некои жени, бременоста предизвикува одвојување на абдоминалните или ректусните мускули, како што е прикажано на слика 12.1. Медицински термин за оваа состојба е дијастаза. Затоа е важно. Правење стомачни вежби за зајакнување и повторно поврзување на стомачните мускули. Кога повторно ќе се чувствувате подобро, можете постепено да ја проширувате вашата програма за фитнес сè додека не бидете целосно активни повторно. Да се најде време да се направи ова, секако може да биде проблем. Но, вреди да се испланира малку вежба во вашиот секојдневен живот. Грижата за новороденче често е истоштена како и трчањето маратон, но на вашето тело му треба вистинско вежбање.
Всушност, со оглед на фактот дека вежбањето ја зголемува вашата целокупна благосостојба, може да ви помогне да ги направите предизвиците за нега на новороденчињата многу полесно да се справите. Пешачењето е одлична вежба која е погодна за секого. Земете го бавно во првите две недели по породувањето. Но, после тоа, може да откриете дека долгите или брзи прошетки се пријатни за вас и вашето бебе - и одличен спорт.
Слика 12.1: После бременоста, вашите абдоминални мускули можат да отстапуваат од една на друга страна.
Слабеење
Голема е веројатноста дека ќе сакате да скокнете на вага веднаш по породувањето за да видите колку килограми изгубивте. Но, бидете внимателни. Некои жени губат многу тежина брзо по породувањето, но некои всушност добиваат на тежина од задржувањето на водата. Може да очекувате да тежите помалку порано отколку пред раѓањето, веројатно 15 килограми помалку, но слабеењето често нема да се почувствува до една или две недели по породувањето.
Табелата 12.1 покажува што предизвикува ова почетно слабеење.
Бебе 2.700 до 4.000 гр
Плацента од 450 до 900 гр
Амнионска течност 450-900 гр
Течни 1.800 до 3.600 гр
Намалување на матката 450 гр
Табела 12.1: Губење на тежината по породувањето
Поглед на вашата исхрана по породувањето
Секоја жена која штотуку родила бебе треба да размисли неколку за својата исхрана. Ако доите, како што правевте за време на бременоста, проверете дали вашата исхрана е избалансирана, така што вие и вашето бебе добивате доволно витамини и хранливи материи. Исто така, проверете дали имате доволно течности. (За повеќе информации за урамнотежена и хранлива диета, видете член 4.) Најдобри мерки за губење на тежината се вежбање и урамнотежена исхрана со малку маснотии и мешавина од протеини, јаглехидрати, овошје и зеленчук. Можеби ќе откриете дека програма како Weight Watchers, која постои веќе со години и која нуди разумен и избалансиран метод за губење на тежината, може да ви даде мотивација и поддршка што ви треба да изгубите тежина. Програмата Weight Watchers не се заснова на брзо слабеење, туку на промена на вашата исхрана за да можете да се храните здраво, а сепак да слабеете. Доколку сте заинтересирани за дополнителни информации и имате пристап до Интернет.
Витамини
Без разлика дали доите или не. Во секој случај, треба да продолжите да ги земате витамините за бременост шест до осум недели по породувањето. Ако доите, земајте витамини додека не се одвикне од млеко. Грижата за вашето новородено бебе може да го отежни правилното јадење, а породувањето може да предизвика анемија. Ако сте изгубиле особено голема количина на крв за време на породувањето, вашиот лекар ќе ви препише додаток на железо за да му помогне на бројот на црвени крвни клетки да се врати во нормала. Калциумот е важен за секоја жена, особено ако доите, за да помогне во зајакнувањето на вашите коски. Се препорачува додаток во исхраната со калциум или повеќе калциум во вашата исхрана.
Вежби Кегел
Вежбите Кегел се вежби во кои се стегате и ги испуштате мускулите на карличниот под околу вагината и анусот за да ги зајакнете. Овие мускули го поддржуваат мочниот меур, анусот, матката и вагината. Важно е да се зајакнат овие мускули за да се намалат негативните ефекти на бременоста и породувањето на оваа област. Ако карличните мускули на тестисите се многу слаби, најверојатно ќе имате инконтиненција на урина - каде што ќе изгубите урина кога кашлате, кивате, се смеете или скокате - или пролапс на анусот, вагината или матката - каде предметниот орган е бавен тоне под карличниот под. Бременоста става дополнителна тежина на мускулите на карлицата, а вагиналното породување прави поголем притисок врз мускулите и ги истегнува многу. Вкупниот резултат е општо слабеење.
Првиот секс по породувањето
Шансите се, како и повеќето жени, последното нешто за кое размислувате по породувањето е сексот. Многу жени сметаат дека нивниот интерес за секс значително опаѓа во првите неколку недели и месеци по породувањето. Но, во одреден момент, заморот и емоционалниот стрес на слухот ќе спласнат, а мислите веројатно ќе се вратат на ‘убовта. За некои жени (и нивните среќни партнери), овој пресврт доаѓа релативно брзо, за други, може да трае шест до дванаесет месеци. Драстичните хормонални промени по породувањето имаат директен ефект врз вашите репродуктивни органи. Големиот пад на нивото на естроген доведува до губење на влага во вагината и помал оток на крвните садови. (Зголемувањето на снабдувањето со крв во вагината е важен услов за сексуална желба и оргазам.) Од овие причини, сексуалниот однос по породувањето може да биде болен, а понекогаш и не особено задоволувачки. Со текот на времето, нивото на хормонот ќе се врати на нивото пред бременоста и проблемот ќе се реши самостојно.
Во меѓувреме, лубрикант специјално направен за оваа намена може да помогне. Исцрпеност и стрес, кои се неопходни во грижата за новороденчињата, доведуваат до намалена желба за секс кај некои жени. Вашето внимание, а веројатно и на вашиот партнер, е повеќе насочено кон бебето отколку кон односот помеѓу родителите. Одвојте време за себе како двојка. Овој пат заедно не мора да вклучува ни секс - доволно е да се прегрнете, да се гушкате и да ги споделувате своите чувства. Повеќето лекари препорачуваат да се избегнува сексуален однос четири до шест недели по раѓањето на бебето за да се овозможи лекување на вагината, матката и перинеумот, а крварењето да стивне. После шест недели прашајте го вашиот лекар на следен преглед кои препорачуваат контрацептивни средства (видете исто така следниот дел).
Контрацептивни средства
Многу луѓе веруваат дека доењето спречува бременост повторно. Иако е вистина дека доењето обично ја одложува првата овулација (а со тоа и вашата менструација), некои доилки овулираат - и повторно забременуваат. Можеби немате овулација додека доите, но исто толку е можно вашата прва овулација да се случи по два месеци. И ако не доите, за прв пат имате овулација во просек десет недели по породувањето. Сепак, имало случаи во кои првата овулација се случила четири недели по породувањето. Ако доите помалку од 28 дена, вашата прва овулација ќе се појави во исто време како да сте мајка која не дои. Затоа, важно е да ги разјасните вашите опции за контрола на раѓањето пред повторно да имате секс. За повеќето жени, има многу достапни опции за контрацепција. Но, некои жени имаат одредени медицински состојби кои исклучуваат некои методи на контрацепција. Разговарајте со вашиот лекар за вашите опции на следната посета.