Намалена енергија попладне

енергија

СЕ ЧУВСТВУВАТЕ СМЕЕНО?

Некои од нас може да почувствуваат зголемена потреба за спиење попладне 1. Покрај тоа, многу студии покажуваат намалување на менталните перформанси 1 во овој период. Ова исто така беше поврзано со намалувањето на продуктивноста на работа во попладневните часови 2 .

Нашите деноноќни ритмови влијаат на многу од нашите телесни функции; затоа, нивото на енергија не е исклучок. Истражувањата покажуваат дека нашиот деноноќниот ритам се намалува попладне/попладне 3 .

Ова објаснува зошто „попладневната сиеста“ стана дел од работниот ден во многу различни култури низ целиот свет 3 .

Сепак, некои од нас не го доживуваат ова намалување на енергијата после ручекот. Ова е во корелација со конкретниот хроно-тип на поединци, што е поверојатно да доживее намалување на енергијата во текот на утрото, наместо во текот на попладнето 3. Иако нашите часови за спиење и перформанси се претежно под влијание на „референтниот часовник“ на нашето тело, постојат и други фактори на влијание, како што се: нивото на хидратација, часовите што сме спиеле претходната ноќ или количината на храна. консумира на пладне. Некои студии сугерираат дека може да доживееме поинтензивно намалување на енергијата после ручек кога јадеме оброк со многу јаглени хидрати на ручек 3 .

  • Обидете се да спиете помеѓу 7 и 9 часа на ден.
  • Не прескокнувајте појадок - околу ручекот, чувството на глад ќе се засили и повеќе нема да можете да изберете здрав ручек
  • Одлучете се за лесен ручек балансиран на јаглени хидрати
  • Уживајте во здрава ужинка среде попладне за да го надополните нивото на енергија
  • Останете хидрирани бидејќи водата помага во одржување на нормалните физички и когнитивни функции 3

ТИ МОЖЕШ ОБИДИ

Протеински стапови. Намалете ја желбата за чоколадо со вкусна закуска богата со високо квалитетни протеини. Кликнете овде за повеќе детали.

ГУРМЕТ СУПА ОД ДОМАТО. Подготвена за неколку секунди, оваа топла закуска обезбедува 8 пати повеќе протеини отколку обичната супа од домати 4. Кликнете овде за повеќе детали.

Пржени сојани. Здрава, вкусна закуска со контролиран внес на калории, совршена за јадење дома или во движење. Кликнете овде за повеќе детали.

1. Бес Ф; Jobоберт М; Шулц Х.

Моделирање на феноменот на спиење, намалена енергија по ручекот и други варијации во склоноста на човечкиот сон. СОМН 2009; 32 (3): 392- 398

  1. Folkard S, Tucker P. Работна смена, безбедност и продуктивност. Ј окупатор Мед. 2003 година; 53: 95–101
    3. Интегрирана проценка на спиењето за нутриционистите. Adv Nutr 2014; 5: 742–759
  2. Состав на храна; Агенција за стандарди на храна и Институт за истражување на храна во Велика Британија, 2006 година