Намалете 100 калории од вашето мени со најголема леснотија
Премногу луѓе сметаат дека изборот на здрав начин на живот е промена на телесната тежина и наметнување на некои ограничувања без да се видат вистинските придобивки.
Сепак, ќе се обидам да бидам попростувачка и пофлексибилна и да разберам дека не секој може да каже „отсега нема. ”На најголем можен трансцендентен начин. Во оваа смисла, мислев дека ќе им помогнам на овие луѓе нудејќи неколку совети кои можат да ги подобрат нивната исхрана и исхрана.
Овие мали промени ќе ви помогнат да отстраните 100 калории од места каде што не ви се потребни. Beе можете да уживате во она што ви се допаѓа и нема да ги пропуштите овие елементи кои додаваат 100 калории непотребно на дневниот внес на калории. Следете препорака секој ден и до крајот на неделата ќе елиминирате 700 калории, калории што можете да ги „инвестирате“ во кулинарско задоволство како што се чаши вино или парче вкусна торта или, се разбира, можете да ги оставите неинвестирани, но може да ги замислите како почеток за период на слабеење.
Ако сепак не се занесувате со никакво задоволство секој ден, тогаш уживајте барем еден оброк неделно без жалење.
Здрави алтернативи на нездрава храна
Затоа, направив список на помалку лоши зла што треба да изберете ако не сте толку строги во однос на храната.
Нарачајте го кафето со обезмастено млеко
Знам колку е добро кафето од некои кафулиња специјализирани за ова и признавам дека и јас излегувам со мајка ми и имаме измамен оброк кој се состои од кафе со млеко и вкусни сирупи. Ако промените млеко со висока содржина на маснотии и шеќер со обезмастено млеко, ќе можете да ја намалите потрошувачката на калории за 100 калории со пијалок од 300 ml.
Ако чувствувате потреба за засладувач, можете (многу ретко) да користите вештачки засладувач или природен како што е екстракт од стевиа (се наоѓа во течна или прашкаста форма). Јас лично избрав да не го засладувам кафето затоа што не успеав да откријам природен засладувач кој нема ужасен вкус на кафе.
Изберете мафин од цели зрна наместо голем геврек
Ако навистина повеќе не можете да копнеете и ви требаат едноставни јаглехидрати во првиот дел од денот, барем направете го изборот на помалку калории со избор помеѓу геврек и кифла за втора опција. Со геврек со дијаметар од 10 см можете да заштедите 100 калории или уште повеќе. Препорачувам да подготвувате свои мафини дома и да не избирате секаков вид на производи од кафулиња, слаткарници или слаткарници полни со нездрави масти и шеќери.
Никогаш не би направил некој од овие избори за храна, но, повторно, се обидувам да бидам разбирлив. Можете да користите некои за да ги подготвите природен путер од кикирики без шеќер кој ќе ви даде протеини, влакна и маснотии добри за здравјето на срцето, што исто така ќе ви даде енергија за остатокот од денот.
Подгответе ги своите мафини дома, бидејќи има многу варијанти на рецепти за мафини со брашно од интегрално брашно. Сè додека имате контрола над состојките, не можете да погрешите! Домашната секогаш ќе биде поздрава отколку што е спакувана во супермаркет.
Откажете се од чиповите и изберете пуканки
Точно е дека постојат варијанти на помалку нездрави чипови, како што се печени, но секогаш треба да обрнувате внимание на нивната калорична содржина. Мислам дека вреќа чипс може да има над 300 калории, додека 60 грама порција пуканки има околу 200 калории. Секако, не зборувам за спакувани пуканки, купени во продавници, онаа со синтетички ароми, путер, сол, маснотии и сл.
Кога велам поздрави пуканки мислам на оној подготвен дома од цело пченка. Значи, пуканките може да се јадат без премногу жалење!
Откажете се од парчето леб на врвот на сендвичот
Наместо да додадете парче леб над вашиот сендвич, подобро е да додадете уште две салата или тиквички, летни тиквички со многу ароматичен вкус.
Заменете го мајонезот со сенф
Лажичка мајонез нема помалку од 90 калории и сигурно користите дури и повеќе од оваа количина. Сенф ќе ви даде голтка зачинета храна со само 10 калории на лажичка,
Спуштете ја бананата и одберете го слаткиот грашок
Не јадете банани после ручек, бидејќи не е препорачливо да комбинирате овошје (особено слатко и зашеќерено) со друга храна, да јадете сладок грашок. Консумирајте банани пред или после тренинг за да ви дадат енергија што ви е потребна за да го завршите тренингот, соодветно за да ги надополните исцрпените резерви на гликоген за време на спортот.
Ако целосно се откажете од нив, елиминирате 100 скапоцени калории за вашата дневна диета без да чувствувате дека ви недостасува нешто од вашата диета и дека ќе останете без задоволства.
Извадете го сирењето од сендвичот
Ако сепак изберете да јадете сендвич во канцеларија, барем направете го со интегрален леб и мисиркини или пилешки гради. Колбасите се строго забранети од причини што не ги спомнувам овде и се сомневам дека веќе сте запознати со тоа колку штетни се овие псевдохрани.
Затоа, немојте да мислите дека ви велам да нарачате хамбургер отколку чизбургер, препорачувам да отстраните парче сирење од здрав сендвич што би го додале бидејќи е полно со нездрави масти и калории (над 100 калории на 30 калории). грама), за да можете повеќе да уживате во овие намалени калории консумирајќи неколку квадрати темно чоколадо со најмалку 70% какао за ужина.
Престанете да пробате храна
Кога готвите, дефинитивно имате неколку лажици супа, грицкајте трошки од леб или пробајте го десертот, можеби бенд и чаша вино. Затоа, уште пред да седнете да јадете, веќе сте потрошиле над 100 калории. Наметнете го ова правило на невкус и ќе видите дека апетитот на масата ќе се задоволи полесно.
Јадете белки
Јас ви давам слобода на белките од јајца, бидејќи тие имаат голема содржина на протеини и ниско калорично оптоварување. Наместо омлет од 3 јајца, изберете да го подготвите од цело јајце и две белки и ќе го намалите овој оброк за 120 калории и 400 мг холестерол. Додадете многу зеленчук на овој омлет за дополнителни витамини и минерали што ќе ве напојуваат за остатокот од денот.
Оставете уште малку на чинијата
Знам дека како деца нè учеа да "јадеме сè од чинијата" и "да не ја оставаме среќата на чинијата", добро, денес, одговорните жени не стануваат од масата кога ќе се чувствуваат сити до точка на одбивање. Јас не го следам принципот на фрлање храна во ѓубре со оглед на состојбата со храната во многу несреќни области во светот, но не сметам дека телото треба да биде местото каде што едноставно фрламе храна.
Ако мислите дека делот што се сервира е преголем, оставете уште 3-4 усти на чинијата и станете со 100 намалени калории од тој оброк. Чувајте го она што останува за следниот ден или за вечера.
Најчесто големите промени започнуваат со мали промени. Со среќа!