Дукан диета детално
Диетата Дукан ветува многу и се чини скоро неверојатно дека таа навистина може да го оствари сето ова. Но, милиони луѓе ширум светот веќе го испробаа и резултатите се чини дека зборуваат сами за себе. Сè што треба да направите е да следите некои страшно строги правила и да јадете само храна што ви ја дозволува вашата диета. Во спротивно, можете да уживате апсолутно во целата (одобрена) храна што ја сакате. И тоа затоа што Дукан диетата не се заснова на идејата дека ограничувањето на калориите е решение, но дека протеинот е клучот за слабеењето.
Според креаторот на оваа диета, доколку протеините станат најголем дел од исхраната, телото влегува во процес на губење на тежината затоа што наместо јаглехидрати, тој е принуден да ги користи резервите на маснотии складирани на телото. Диетата Дукан е, ако сакате, начин да го изгладнете вашето тело без всушност да се откажете од храна.
Како работи диетата Дукан?
Иако на прв поглед изгледа едноставно, Дукан е еквивалентен на цела низа правила што мора да се следат со светост, како што ги нацрта францускиот лекар Пјер Дукан. И општо кажано, диетата е еквивалентна на постепено, но значително намалување на количината на протеини проголтана. Првата фаза е „Напад“, период со голем внес на протеини. Од тука ќе преминете на „Навигација“ меѓу храната со малку протеини и потоа на „Консолидација“, процес што ќе ви овозможи да јадете потешка храна како што се сирење или леб, но во помали количини од нормалното. На крајот, диетата Дукан бара „Стабилизација“ кога ќе се отстранат повеќето граници и ќе мора да следите цел живот само неколку основни упатства што треба да ги следите за да ја одржувате фигурата.
Напад, гурманско мени
Фазата на напад е исклучително дарежлива со ентузијастите за храна. Во суштина ќе можете слободно да правите што сакате во кујната: говедско, свинско, пилешко, органи, риба, школка, мисирка, јајца, тофу итн. Но веќе, дури и од оваа прва фаза, се појавуваат првите индикации за тоа што ќе следи: млечните производи мора да бидат обезмастени и одредена храна или газирани пијалоци, во овој случај оние со шеќер, се забранети.
Фазата на напад трае помеѓу еден и 10 дена во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. За повеќето луѓе кои избираат да ја следат диетата Дукан, нормалното ограничување е изгубено 10-15 кг, што значи дека пет дена ќе ја одржувате фазата на напад, за кое време ќе изгубите помеѓу 2 и 4 кг според Дукан.
Навигација со искушенија
Втората фаза од диетата Дукан е скоро исто толку попустлива како и претходната, само што овој пат на менито се додаваат одредени зеленчуци без скроб, како краставици, печурки од тиквички, пиперки и салати. Но, препораката на креаторот на диетата е да се менуваат работите во оваа фаза. Еден ден продолжувате со режимот наметнат од фазата на напад и еден ден се фокусирате на диета скоро исто толку богата со протеини и зеленчук. Исто така, ако во фазата на напад ви се препорачува да консумирате половина лажица овесни трици, сега препораката се зголеми на две лажици на ден.
Во овој период, следејќи ја диетата Дукан, слабеењето ќе биде побавно за 2-3 килограми неделно. Но, ова постојано намалување е клучот и ќе останете во овој режим, „навигајќи“ се меѓу кулинарските искушенија и строго следејќи ги правилата на Дукан, сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Консолидација на резултатите
Сега кога ја достигнавте посакуваната тежина и вашата фигура повеќе личи на идеално обележје за убавина, време е да преминете кон консолидирање на резултатите. Тоа е сцената каде што ќе треба да работите за да заковате сè што сте постигнале досега. Многу е важно да не се ставате на едно уво во моментов затоа што сте многу ранливи на гоење и ако почнете да го враќате она што го ставате, ќе ставите неколку вишок килограми, нешто што не го сакате.
Консолидацијата е преодна фаза во исхраната Дукан, мост помеѓу периодот на диета и остатокот од твојот живот (кулинарски говор). За тоа време - што не е баш кратко - ќе можете да мешате месо и зеленчук од првите две фази како што сакате. Покрај тоа, ќе можете да вклучите во вашата диета и некои овошја, две парчиња леб од интегрално брашно и половина унца сирење. Исто така, секоја недела ќе ви биде дозволено да јадете двојно побогата храна со скроб, како што се различни видови тестенини, и ќе има три оброка со протеини (пример: јагнешка нога, свинско свинско месо или шунка на скара). И како кулминација на оваа фаза, исто така, секоја недела ќе можете да служите два оброка „бесплатно“ со што сакате, единствениот услов да не ги поставувате еден покрај друг.
Со други зборови, еден ден во неделата ќе мора да се враќате во фазата Атак за да продолжите и да го одржувате протеинскиот баланс во организмот, а двете лажици овесни трици остануваат актуелни.
стабилизирање
Вашата диета Дукан ќе работи за вас? Тешко е да се каже, во реалноста секоја личност е различна. Сепак, во студија спроведена пред неколку години, просечното слабеење по првите две фази беше 7-10 кг, доволно за да ве натера да се обидете, нели? Покрај тоа, неофицијалното истражување покажа дека следејќи ја оваа диета, многу диетали објавија подобрување на нивото на јаглени хидрати и холестерол, уште една позитивна точка во исхраната Дукан.