Намалете ја телесната тежина здраво - Краток водич за исхрана и активност

Слабејте здраво и согорувајте 500 калории повеќе отколку што јадете секој ден во текот на една недела; затоа треба да изгубите околу 1 килограм. Ако сакате да изгубите тежина побрзо, ќе треба да јадете помалку и да вежбате повеќе.

На пример, ако консумирате околу 1.000 до 1.200 калории на ден, и вежбате еден час на ден, може да изгубите 1,5-2,5 килограми во првата недела, па дури и повеќе - ако имате тежина повеќе од 120 килограми. Многу е важно да не се намалува подалеку од односот на калории - под овој праг е опасно за здравјето, а во телото може да се појават големи нерамнотежи.

Ограничувањето на количината на сол и производи богати со скроб може да значи и поголемо слабеење во првиот случај - но тоа е загуба на повеќето телесни течности, а не на маснотии.

Слабејте здраво со намалување на количината на натриум и откажување од скроб - со што се намалуваат течностите и задржувањето на течности, што може да доведе до 2,5 килограми губење на тежината (предизвикано од губење на течности) кога ќе започнете со диетата.

Диети за брзо слабеење

За слабеење, специјалистите препорачуваат диета која масовно ги намалува количините на скроб, додадени шеќери и животински масти во месото и млечните производи. За брзо слабеење, тие препорачуваат да се фокусирате на овошје, зеленчук, белки, производи од соја, живина од кожа без кожа, риба, школки, храна без млечни производи и 95% посно месо.

Еве неколку совети:

Јадете зеленчук за да се чувствувате сити.
Пиј многу вода.
Не чувајте примамлива храна во куќата.
Останете зафатени - не сакате да јадете само затоа што ви е здодевно.
Јадете само од чинија, додека седите на маса. Не јадете пред фрижидер.
Слабејте здраво со редовен распоред на оброци - не прескокнувајте јадење.
Водење дневник за храна - запишете сè што јадете - исто така може да ви помогне да останете на вистинскиот пат кон вашата исхрана. Дури и ако пишувате на салфетка и завршува фрлено во ѓубре, чинот на пишување на дневникот на хартија е начин да бидете одговорни, и тоа е многу ефикасна психолошка алатка за слабеење.

Покрај белешката во која сте напишале што сте јаделе, можете да запишете и како се чувствувавте пред оброкот. Дали бевте лути, тажни или досадно? Ние честопати се фокусираме толку многу на храна и калории, но нашите емоции се голем дел од нашите навики во исхраната. Ако видите постојан образец во емоционалното јадење, треба да размислите да разговарате со советник за тоа. Може да биде многу корисно при наоѓање други начини за управување со вашите чувства.

Вежби за слабеење

Време е да продолжам! Една студија покажува дека слабеењето вклучува скоро еден час дневно умерено вежбање. Затоа, планирајте да направите кардио и вежби за истегнување.

Кардио согорува најмногу калории, затоа е идеално за брзо губење на тежината, но би било препорачливо да вклучите неколку часа неделно вежби за истегнување. Намалете ја телесната тежина здраво обидувајќи се да се потите откако ќе се загреете и да ја одржувате оваа состојба цел час.
Ако немате соодветна здравствена состојба за вежбање, и имате хронична состојба или треба да изгубите многу тежина, паметно е прво да контактирате со вашиот матичен лекар или лекар, кој може да ве води и да ве надгледува. На овој начин тие ќе бидат уверени дека сте подготвени да работите без да бидете загрозени на кој било начин.
Создадете сопствен работен ритам. Не вложувајте премногу напор, премногу брзо - создадете свој начин на работа, тоа ќе помогне да се спречат какви било недостатоци.
Еден начин да ја засилите вашата активност е да го сторите тоа во интервали на тренинг - кратки рафали со висок интензитет, проследени со побавно темпо и повторување на овој образец во текот на целиот тренинг.

Интервал на обука им овозможува на луѓето да работат понапорно и да губат телесната тежина побрзо, без да го трошат целото време на повисоко ниво на напор, и со текот на времето, колку повеќе го правите тоа, толку полесно ќе биде да согорувате повеќе. многу калории. Намалете ја телесната тежина здраво вежбајќи кардио тренинг неколку пати неделно за да го подобрите метаболизмот.