Намалете брзо на телесната тежина Килофале Корона Како сега повторно можете да изгубите вишок килограми
Домашна канцеларија, фрустрација, помалку вежбање и полн фрижидер. Рака на срце: Кој не користи тестенини, алкохол или слатки почесто во време на Корона? Имаме неколку совети за вас, така што вирусната криза не се претвори во килограм.
Вирусот корона ја држи Германија цврсто под контрола. Повеќето од нас седат дома во домашната канцеларија повеќе од две недели - далеку од колегите, пријателите и нашата вообичаена структура на секојдневието. Оние кои не се навикнати на ова брзо влегуваат во премногу удобни навики: два путер кроасани со џем за појадок, тестенини со сос од Горгонзола за ручек, парче домашно печена торта помеѓу нив и навечер ги миете лошите вести од вестите со две чаши вино.
Можете да дознаете овде како можете да избегнете дебелеење!
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Но, од каде потекнува оваа невешт диета? „Причината за ова обично лежи во детството“, објаснува докторот и експерт за исхрана, др. Мареике Аве. "Сите го знаеме лижавчето кое се користи како награда, сладоледот во својата функција како диспензер за утеха или малите крекери за да нè одржат смирени и смирени. Од оваа гледна точка, не е ни чудо што несвесно секогаш се чувствуваме под стрес, досадно или фрустрирано. повторно посегнуваме по храна. Ние само го правиме она што нè учеа како дете “.
Запрашајте се многу свесно: Дали сум навистина гладен во моментов?
И, како да излезете од оваа емотивна „храна за спирала“? „Важно е да бидете свесни за тоа“, вели др. Стравопочит "Во овие ситуации може да помогне да се запрашате: Дали сум навистина гладен во моментот или само сакам да се чувствувам поразлично? Ако тогаш сфатите дека ќе јадете само од досада, фрустрација или стрес, ви препорачувам да јадете еден Да земете свесен здив и да откриете што навистина ви треба во моментов и како можете да ја задоволите оваа потреба без јадење “. Како можете да научите да разликувате емоционална од реална глад и како да постигнете пријатна тежина со интуитивни навики во исхраната, објаснува др. Марејке Аве во нејзината онлајн програма „Intueat“. (ексклузивен пробен пакет за читатели на Bunte.de)
Не складирајте ни калорична храна!
Ако ова е (сè уште) премногу тешко за вас, би било паметно да не носите дома прво калорична храна. Секако, човечкото однесување е заразно. Затоа, не е ни чудо што многумина од нас сега имаат тенденција да купуваат хрчаци и да пакуваат чипс, чоколадо и шише шампањ со излишна тоалетна хартија. Но, она што не е дома не може да се искуши или јаде. И, да бидеме искрени, секој што мисли дека итно му треба шеќер може да го добие во кое било време и каде било, дури и во време на Корона. Нашите супермаркети, продавници за сладолед и бензински пумпи се (скоро сите) отворени како и обично. Но, фактот дека одите или возите таму за деликатес е обично премногу надминување: мрзеливоста победува над чоколадниот глад!
Давање храна
Секој што имал премногу слатки, сега може да ги подари прекрасно на Велигден. И иницијативите, како што е споделувањето храна, се задоволни од останатата, сè уште издржлива храна, што ја дистрибуираат на луѓето на кои им е навистина итно потребна. За аматерски готвачи и пекари, поминувањето премногу време дома е секако добредојдена можност да испробаат нови рецепти. Но, што можете да направите со цела торта со пакет или лист пица? Наместо да ги крцкате остатоците цела недела, семејството, пријателите или соседите - особено постарите луѓе кои не се осмелуваат да одат надвор поради Корона - би биле среќни за парче домашна торта. Можете да го ставите пред вратата со убава порака (и добро спакувана) без ризик од инфекција. Ова создава ситуација на победа за нашите ближни луѓе и за нашата фигура - добрата карма е бесплатна згора на тоа.
Создадете секојдневни структури
Основен проблем на ситуацијата во канцеларијата на домот е недостатокот на структура на секојдневието. Обично станувате подоцна, живеете и работите во текот на денот, јадете од фрижидерот од страна, готвите правилно навечер и завршувате во кревет премногу доцна по Netflix & Co. Такво чувство на одмор неколку дена може да биде убаво, но на долг рок тоа го прави времето дома исто толку тешко како гума за џвакање. Ова создава лошо расположение, вишок килограми фрустрација и го гуши секој погон. Единственото нешто што помага е редовна секојдневна структура. Станете во фиксни часови, користете ги утринските часови на долга прошетка, состанете се со пријателите навечер преку видео разговор, како и во минатото, и пред сè: држете се повторно до фиксните часови за оброк.
Внесете движење во секојдневниот живот
За жал, коронската криза значи и дека се движиме помалку. Патувањето до канцеларијата веќе не е потребно, фитнес студијата се затворени, а патувањата за време на викендот за пешачење се исто така табу. Нутриционистите проценуваат дека ние користиме до 400 килокалории помалку дневно - и секако тоа можете да го забележите на нашите колкови на долг рок. Со цел тоа да се промени, треба да внесеме повеќе вежби во нашето секојдневие - идеално утрото по станување. Бидејќи ако одите џогирање наутро, правите јога на изгрејсонце или подигнете неколку тегови, веќе сте ја завршиле својата спортска квота и може да си заштедите лоша совест во текот на целиот ден. И важно: човечкото суштество е апсолутно суштество на навика. Она што го правиме секој ден, на крајот ќе стане се разбира. Затоа, не размислувајте наутро во кревет: Дали воопшто сакам да станам и да се движам? Само направете го тоа и во одреден момент вежбање како миење на забите секој ден ќе стане здрава навика.
Постојаната паника се зголемува
Вие сте секогаш вредни - дури и со вишок килограми!
Експертот за исхрана гледа „огромна можност“ зад стравот од дебелеење. Бидејќи "главно не нè плашат вишокот килограми, туку поврзаните верувања што произлегуваат: Дали сепак ќе ме сакаат кога ќе имам повеќе на колковите? Другите и јас се сметам за привлечно кога Ова е местото каде што треба да започнете со само -убие и самодоверба, пред да започнете со паника и да си забранувате каква било храна или оброк од страв.Сите можеме да разбереме дека сме секогаш вредни, без оглед на телесната тежина! "