Намалете брзо на телесната тежина Најдобрите совети за повеќе вежби во секојдневниот живот
Во стресно секојдневие, често нема време за вежбање. Но, сметката за движење лесно може да се пополни со неколку трикови на страна. Колку е поактивен денот, толку е подобар метаболизмот. Ова не само што спречува дебелина и дијабетес, туку го штити и кардиоваскуларниот систем. Најдобри совети за вежбање за секојдневниот живот.
Вежбањето е вистинска лек за здравјето и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Не само спортот, туку и вежбањето воопшто може да спречи многу болести. Оние кои се активни обезбедуваат подобра циркулација на крвта во органите, го обучуваат метаболизмот и крвните садови, го зајакнуваат имунитетот, го намалуваат стресот и ја зголемуваат нивната благосостојба.
Движењето во секојдневниот живот согорува до 500 килокалории
Балансот на калории е исто така добар. Може да согорувате до 500 килокалории секој ден само преку вежбање - ако користите правилни трикови за вежбање. Колку е поинтензивен напорот, толку повеќе енергија е потребна. Значи, вреди да се џогира до автобуската станица, да се префрли брзина додека возите велосипед и да се качувате по две скали истовремено. Според експертите за диети, дополнителното вежбање во секојдневниот живот е особено ефикасно за рамнотежата на калориите кога се трошат најмалку пет часа неделно - што одговара на 30 минути секојдневно вежбање секој ден. Ова исто така може да го намали ризикот од дијабетес.
Вежбајте во секојдневниот живот: возење велосипед на работа исто толку ефикасно како салата
Една студија покажа дека возењето велосипед до работа може да биде исто толку ефикасно како одењето во теретана: Бенте Мерет Сталкнехт и нејзиниот тим од Универзитетот во Копенхаген во Данска поделија 130 учесници во студијата со прекумерна тежина на возраст од 20 до 45 години во четири групи: Велосипедската група удобно возеше со своите велосипеди до и од работа - околу 14 километри на ден. Втората група одеше во теретана 35 минути после работа за да тренира на нормално ниво. И третата група отиде во теретана, но интензивно вежбаше 55 минути. Четвртата група направи сè како порано. По шест месеци, од учесниците беше побарано повторно да одмерат.
Во сите групи, освен контролната група, килограмите паднаа. Велосипедистите изгубија во просек 4,5 килограми, оние кои тренираа интензивно 4,2 килограми и оние кои вежбаа нормално 2,6 килограми. Велосипедската група патем изгуби речиси пет килограми. Студијата е објавена во „Меѓународен весник за дебелина“.
Вежбање и секојдневие: Група шеќер гори околу блокот за време на паузата за ручек
Сметката за вежбање може да се надополни и за време на паузата за ручек. Ако шетате низ блокот по посетата на мензата, ќе го притиснете метаболизмот, ќе го снабдите вашето тело со кислород и ќе ги активирате мускулите. По 500 чекори, телото изгоре околу грутка шеќер. По 1000 чекори веќе има два. За ориентација: 1000 чекори се прават по околу десет минути.
Со качување по скали, метаболизмот се одвива во секојдневниот живот
Можете да создадете дополнително движење во секојдневниот живот не користејќи лифт.Пачувањето по скали е идеален тренинг за мускули помеѓу нив. На мускулите им е потребна постојана стимулација за да бидат активни и да не се намалуваат. Спортските експерти советуваат активирање на мускулите најмалку на секои два часа. Скалите ни се од рака. Според спортските експерти, секој што прави малку тренинг по скали неколку пати на ден, а можеби дури и прави два чекори одеднаш, ќе има значително поголема корист отколку од 60-минутно трчање после работа. Обука за сила е идеална хигиена за мускулите и дополнителното движење е едноставно интегрирано во секојдневниот живот.
Движење во секојдневниот живот: излегувањето со една станица порано ве прави да се вклопите
Ако возите до работа со автомобил, можете да го паркирате малку подалеку од работното место и да пешачите до крајот на патот. Дури и оние кои ќе застанат порано на станица можат да уживаат во повеќе секојдневни движења. Станување додека зборувате на телефон, правете десет сквотови откако одите во тоалет или користете пауза за кафе за неколку вежби за истегнување: добро е за телото. Фитнес-експерти предупредуваат повторно и повторно: Седењето е второ пушење. Оние кои редовно вежбаат помеѓу, го поддржуваат нивното здравје.
Пронајдете го вистинскиот педометар за секојдневно движење
Педометрите даваат добар показател за тоа колку далечина веќе сте поминале во текот на денот или колку чекори сте направиле. Педометрите го прават движењето видливо и со тоа ве мотивираат да направите уште неколку чекори. Спортските експерти препорачуваат педометри со таканаречен пиезоелектричен елемент. Ова ги мери движењата со помош на електричен напон. Резултатот е исто така поточен кога сензорите на бројачот не само што ги регистрираат вибрациите што се случуваат при одење, туку откриваат и вертикални и странични движења и на тој начин можат да разликуваат прошетка и возење велосипед. Најдобро е да побарате совет од специјализирана продавница.