Јас навистина сакам да исечам и да ослабам, додека кревам, какви треба да бидат моите очекувања

Значи, морам да се откажам од приказната назад и од држава или две за да дадам одреден контекст.

Јас сум мало момче, 5'8, ништо посебно и имам 180 килограми кога навистина се обидов да започнам со „аранжман како начин на живот“ (ака кревање тегови само за да останам умерено здрав), добро поминав, ништо импресивно, но за навистина природно момче кое навистина не стори ништо посебно со диетата, освен да јаде малку повеќе дома и многу помалку на пат, ослабев, ослабев до 159 фунти, но Знам дека треба да изгубам повеќе бидејќи стомакот сè уште не ми беше рамен. Направив StrongLift 5x5, што во тоа време беше потполно ново за мене, достигна лажичка од 5 кг, а потоа, во салата каде што беше салата, фитнес салата беше затворена за зимските празници ( беше колеџ). Земав одмор од теретана (голема грешка), итн, итн, пред една година + и подоцна, и сега се вратив, ставив неколку вишок килограми и се изнервирав само што започнав нови.

Една од најпознатите досадни пречки е секогаш кога ќе се откажам од одење во теретана и ќе се обидам да скокам назад во нештата, лесно се депримирам кога теговите навистина не летаат. Никогаш не сум бил човек со сквоти со 4 таблички, затоа не сакам да паѓам од сквотови од 405 кг на 3 250 l и да се “вратам”, повеќе личи на тоа дека бегам од максимум 250 кг квоти до 135 кг. уште помалку, во зависност од тоа како се чувствувам. И само цицај затоа што сум како болен аф првите неколку недели и не сум баш сигурен дали треба да скокнам директно во методологијата StrongLifts за да додадам тежина на секое вежбање. Треба ли да ми требаат неколку недели воопшто да се "загреам"? Или добро е да го удриш?

Еве ја работата. Цел живот сум момче со прекумерна тежина. Не е релативно прекумерна тежина - толку многу, но сепак со прекумерна тежина, никогаш немала одлична естетика, итн. Јас само сакам да бидам слаба и да се вклопам добро во облеката, да имам рамен стомак, можеби стомачни на ден. Но, она што не ме интересира е обемот, додавањето по тон маса, сквотирањето на плочата 4-5 итн. Тоа е, несреќата од 3 чинии за мене веројатно би била извонредно достигнување и една со која би бил целосно задоволен ако сум слаб дечко, кој не се фокусирал на „множење“ или „одржување на јадење“ и на сите други работи. Познавам пријател кој едноставно јаде сè што е во очигледно затоа што е „рефус“. Типот се врти со 405 lb 1WD, но исто така изгледа како 6'2. Искрено, не можам да ја поднесам идејата да јадам само за да јадам или да работам и, знам што мислиш дека е иронично, со оглед на мојот сегашен статус. Само признавам дека направив здрави избори што ме водат во оваа состојба. Јас само сакам да исечам и да станам тенка, ослободи се од овие цицки б! Tch, итн. Не сакам да одам лабава, не сакам да бидам следниот популарен водач или што било друго.

Па претпоставувам дека се обидувам да сфатам дека програмите за кревање како StrongLifts и Sheiko имаат за цел да ме обвинат за неуспех кога целта ми е „трајно да ги намалам“ или да бидам во или околу калориите за одржување? Ми се чини дека кога ќе се обидам да ја скратам вистинската диета за програми како StrongLifts дека веќе немам енергија да ги погодувам секој 5х5 секој ден, додавајќи тежина дневно, одмарајќи само 60-90 секунди. И за тоа е потребен ментален набој, бидејќи, како што реков, навистина не туркам премногу тежина. Каков совет може да ми дадете за подигнување, во однос на интензитетот, обемот или програмите, што ќе ви помогне да го задржите вашето здравје и централниот нервен систем, каде што можам да ги постигнам своите цели да станам само слабо, тело нормален тип на тежина, но нема ли исто така целосно да ми го роди мозокот во теретана? Не сум сигурен дали треба едноставно да го сторам тоа со моќни лифтови и да ги задоволам моите потреби. Кардио би бил подобар начин да ги достигнам моите цели?

Се надевам дека ова има смисла. Извинете за влезот во живо-журнал.

3 одговори

Човече, не го ставај под стрес. Јадете високо протеинска диета без слатки или ѓубре. Изберете програма за подигнување со кардио простор. 5/3/1 е вообичаен и солиден избор за ова.

Гледам дека два шаблона работат добро. Првиот е кардио за време на тренингот за кревање:

топлина
работат до една или повеќе тешки комплети композитен лифт, на пр. 3x5 сквотот или мртво кревање од 1х5 или нешто слично
трчајте неколку милји на неблагодарна работа ИЛИ немирно коло за вежбање ИЛИ кое било кардио чувство
одете дома, одморете се, повторете неколку пати неделно

Вториот е кардио во посебен тренинг. Затоа, направете две или три вежби за подигање неделно и трчајте (или нешто) два или повеќе пати неделно.

Како прво, би предложил да одите многу лесно некое време, од истата причина што застанавте повеќе од една година кога вашата соба се затвори еден месец. Ја изгубивте навиката да вежбате секоја недела. Треба да го вратите ова со рутина, дури и ако не е премногу тешка или многу интензивна или што и да е.

Бидејќи вашите цели се едноставно да изгубите тежина и не мора да се грижите за одржување на мускулна маса или издржливост, јас би препорачал да направите HIIT во комбинација со диета со недостаток на калории, наместо програма за отпор, како на пр. бидете силни сили. Дури и кардио би било подобро за вашите цели отколку за кревање.

Како прво, би ве советувал да не ја правите Шеико ако вашата цел не е да добиете сила затоа што таа е високо специјализирана. Јас би ве советувал да не правите StrongLifts, бидејќи тоа е лоша програма воопшто (од различни причини, вклучувајќи го и нездравиот менталитет што го создава кај почетниците, лошата техника што ја развива и фактот дека се базира на погрешни претпоставки). Под претпоставка дека сакате да кревате тегови, најдобро е да пронајдете избалансирана програма што може да ја задоволи вашата желба (јадење за одржување, да станете почесто атлетски отколку специјализирани за електрични мотори) и да го поставите на автопилот.

Како што споменавме во друг коментар, 5/3/1 е популарен поради неговата едноставност и флексибилност, исто како што Jimим Вендлер (неговиот творец) е многу заинтересиран да ги направи луѓето посилни и подобри (во извесна смисла атлетски) отколку надвор (што беше порано). Јас би препорачал да ги земете книгите (второто 5/3/1 издание и После 5/3/1 се добри и комплементарни) и да прочитате дека тоа е доволно одржлива програма што веројатно можете да ја направите за следната деценија. Исто така, постојат многу одлични апликации за 5/3/1 (како Wendlerized, на Android) кои можат да ви помогнат да размислите надвор од равенката, дури и ако препорачам да читате книги за да ја разберете програмата.