Намалете го холестеролот природно - без лекови

Вашето тело може да се справи со одредена количина холестерол од храната. Ако нивото е малку покачено, можете природно да го намалите холестеролот - без лекови.

Прво свинското месо не падна во прилог поради високата содржина на холестерол, а потоа следуваа јајца и путер. Но, колку што некои реклами нè наведуваат да веруваме - холестеролот не е непријателска супстанца за нашето тело. Маснотиите во крвта се дури и една од нив важни градежни блокови на клетките на телото. Тоа е почетен производ за

Витамин Д.,
Хормони (на пример, полови хормони) и
Bолчна киселина.

Вашето тело прави холестерол во црниот дроб и цревата Диета со низок холестерол, тоа едноставно произведува повеќе од виталната супстанција. Од друга страна, ако јадете премногу од него, тој ќе му се спротивстави. Според германското друштво за исхрана, внесувањето преку храна не треба да биде повеќе од 300 мг на ден.

Вистината за ХДЛ холестеролот и ЛДЛ холестеролотн

Вкупниот холестерол е составен од „добриот“ ХДЛ и „лошиот“ ЛДЛ холестерол. ЛДЛ холестеролот (липопротеин со ниска густина) лесно се лепи на vesselидовите на садовите. Промовира наслаги (артериосклероза) и оштетување на крвните садови. ХДЛ холестеролот (липопротеин со висока густина) се собира вишок холестерол во крвта и го транспортира до црниот дроб. Затоа, треба да се стремиме ниско ниво на ЛДЛ и прилично висока вредност на HDL.

Дури и ако целокупната диета влијае само на нивото на холестерол за 25 проценти: само малку зголемен холестерол веројатно може да поминете низ А. свесна исхрана фатете се повторно. За среќа, тоа не значи дека од сега мора да бидете на строга диета.

Така можете природно да го намалите холестеролот

Движете се

Следните спортови на издржливост имаат позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта:

Пешачење и пешачење
Jогирање и нордиско одење
Да одам на велосипедизам
пливање
веслање

Наместо лекови за намалување на холестерол Земајќи го подолг временски период, подобро прилагодете го вашиот животен стил. Ова е особено точно за луѓето со прекумерна тежина. Ако поминете низ а Плус движење Да изгубите неколку килограми веќе го намалува нивото на холестерол малку. Редовниот спорт на издржливост го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол и го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Исто така, влијае Вежбањето позитивно влијае на крвниот притисок и го зајакнува срцето.

Намалете ги животинските масти

Содржете ја следната храна многу заситени масти, кои го зголемуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол во крвта:

месо,
Колбаси,
Јајца,
Млечни производи
Пекарски производи
Брза храна
Хидрогенизирани масти од подготвени оброци

Не мора целосно без животински масти. Ако јадете малку колбаси и крем, можете да ставите путер на леб. Ако веќе сте уживале во бифтек на ручек, одберете салата наместо филета за вечера. Држете се подалеку од Брза храна, готови јадења и масни печива: Често сте надвор пониски масти произведени. Покрај тоа, не можете да ги превидите количините во него.

Потпрете се на незаситените масни киселини

Следната храна содржи незаситени масни киселини (вклучувајќи омега-3 и омега-6 масни киселини), го промовираат „добриот“ ХДЛ холестерол во крвта:

Растителни масла (лен, семе од репка, орев, микроб од пченка, пченица, соја, шафон и маслиново масло),
Дебелиот морска риба (Харинга, скуша, лосос и туна),
Ореви и Бадеми
Семиња

Јадете диета богата со растителни влакна

Следниве храна му даваат на вашиот организам многу растителни влакна:

зеленчук
овошје
мешунки како грав, грашок
Компири, житарици и ориз
Производи од соја
Сушено овошје

А. диета со висока содржина на влакна има двојна корист: Од една страна, обезбедува трајно чувство на ситост. Од друга страна врзуваат влакна на жолчна киселина и изнесете ги од цревата со столицата. На вашиот организам му требаат за тоа Горење на маснотии сепак, одредена количина на жолчна киселина. Ова е причината зошто го извлекува холестеролот од крвта, што е клучен градежен материјал за киселини. На овој начин можете природно да го намалите холестеролот.