Трикови за слабеење без маснотии
Диета без маснотии - кои масти треба да се елиминираат?
Дебелината е непријател на сите жени и девојки што не ги правиме за да се ослободиме од нив засекогаш. Нема да има маснотии - тогаш нашето тело ќе биде совршено, нема да има „страни“ или „уши“ или други „испакнатини“.
Елиминирањето на маснотиите од исхраната е приоритет за лицето кое сака да изгуби тежина.
Но, треба мудро да се ослободите од маснотиите во вашата диета или нема да ви се допаѓаат резултатите.
Диетата без маснотии вклучува само производи без маснотии - посно месо, зеленчук, обезмастено млечни производи, производи од јајца итн. Табу е за сите јадења што се готват со маснотии, можно е да се јаде не повеќе од 1 час растително масло или семиња на ден. Сето ова, според идејата на пронаоѓачите на диетата, треба да доведе до закрепнување на телото и слабеење.
Ако изберете обезмастена диета, треба да бидете подготвени за помалку вкусна и поразновидна диета. Самата посна храна не е премногу апетитна, па дури и здрави варени пилешки гради се тешки за јадење.
Урда без маснотии исто така не е деликатес, иако може да се готви со бобинки и јогурт. Професионални спортисти јадат некое време при слабеење, но исто така признаваат дека по ваквата диета, на крајот од натпреварот ќе бидат нападнати од „oraора“, потребно ви е тоа?
Мени за исхрана без маснотии еден ден
Диетата без маснотии не е лесен предизвик за телото некако да ја олесни својата судбина, вклучете доволно протеини и растителни влакна во вашата диета, тие ќе помогнат да се ослаби чувството на глад барем прв пат.
Појадок: 1 варијанта - омлет направен од 1 јајце и 1 верверица, парен или варен во рерна, домат, парче леб (во екстремни случаи, жито или црно).
2 опции - 100 гр обезмастено урда, малку обесен јогурт, 1 овошје (јаболко, портокал, киви, итн.).
Ужина: 1 опција - чаша кефир и овошје,
Опција 2 - парче леб со сирење без маснотии.
Ручек: 1 опција - супа од зеленчук, 150 гр печено или варено посно месо, 150 гр варена леќата по прилог,
2 варијанти - салата од зеленчук со 1 лажичка растително масло, пилешко филе на пареа или печено без масло, парче жито леб.
Вечера: 1 опција - кварк тава 200 гр кварк со малку маснотии со бобинки или овошје, 2 опции - печена риба 150 гр и зеленчук на пареа без масло. Пред спиење - чаша обесен кефир.
Пијте вода, незасладен чај или билни чаеви во текот на денот.
Зошто диетата без маснотии не е ефикасна
Се чини дека во исхраната нема маснотии и слабеењето ќе биде „како путер“, телото ќе почне да ги троши сопствените продавници. Вие не мислите дека е правилно. Нашите тела се многу интелигентни и нема да биде лесно или лесно да се испушти едно од најкалоричните ткива - маснотии.
Масниот слој исполнува многу важни функции - нè снабдува со енергија кога ни треба, нè грее, ги штити внатрешните органи од вибрации, го регулира производството на хормони (особено кај жените). Кога маснотиите во исхраната стануваат многу ниски, прво се губат неколку килограми, но потоа процесот престанува бидејќи телото се плаши дека воопшто нема маснотии.
Тоа доведува до побавен метаболизам, поточно побавно согорување на мастите. Телото ќе одлучи дека дошле времиња на глад и потребно е да се префрли на „штедлив“ режим, за ова е потребно да се забави метаболизмот и калориите што недостасуваат може да се добијат од мускулната маса (ова му помогна на човештвото да преживее време на глад).
Како резултат, согорувањето на маснотиите ќе забави или ќе престане воопшто, но мускулите кои сте работеле толку напорно на вашата кондиција ќе почнат да се распаѓаат. Сликата не е забавна - доделување на мускулите и ... грди брчки.
Мислам дека сте слушнале повеќе од еднаш дека на телото му се потребни одредени количини на протеини, масти и јаглехидрати? Ниту еден дел од диетата не може да се елиминира или екстремно да се „исече“. Недостаток на маснотии во вашата исхрана, или очигледен недостаток, може да го зголеми апетитот и наместо маснотии, ќе почнете да јадете слатки и брашно. И едноставните јаглехидрати многу лесно и брзо се претвораат во масти. Можете да правите депонија дена или да користите краткорочна диета без маснотии како „притисок“ за да изгубите тежина, но не можете постојано да седите на неа.
Не сите масти се лоши.
Мастите во храната се различни. На пример, мастите содржани во ореви, семиња, авокадо, мрсна риба се корисни и неопходни за здравјето и убавината на кожата.
Потребни ни се и умерени количини млеко и животинска маст. Ако не ги прејадете, бројката нема да биде повредена.
Исто така, постојат „штетни“, па дури и опасни масти кои предизвикуваат висок холестерол во крвта. Оваа категорија вклучува транс масти кои се наоѓаат во маргарин, многу производи на Мекдоналдс, чипс, вафли ... Тоа е или растителна маст која стана солидна преку технолошка обработка (како маргаринот) или палмино масло што често се додава во слаткарството, или обичен зеленчук или путер што се пржел постојано.
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да ги отстранувате сите маснотии од вашата исхрана. Сè што треба да направите е да го направите тоа поздраво со намалување на количината на „штетни“ масти и нивно заменување со „здрави“ масти. Запомнете, нема маснотии што не дебелеат, ние се дебелееме од вишокот маснотии во исхраната.
Треба да консумирате 30-40 грама маснотии дневно. Научете да избирате корисни масти и да ја броите нивната количина. Наместо мајонез, салатата треба да се сервира со лажичка маслиново масло. Истурете го маслото прво во лажица, а потоа од лажица во сад за салата, за да можете да го контролирате волуменот.
Гоење и млечни производи купуваат маснотии 2,5%, урда - 5%, јадете сирење умерено во него маснотии околу 25-30 гр на 100 гр.
Печете месо, пилешко, риба и зеленчук и скара во тава со малку маснотии. Колбаси, колбаси, мајонез и масни слатки се само на одмор, тие се дебели и не се корисни. Никогаш не јадете месен месо. Седејќи на празнична маса, јадете повеќе зеленчук - тие му помагаат на телото да вари масна храна.
Дефинитивно не треба да сторите без здрави масти. Авокадо, црвена мрсна риба, ореви, маслиново масло - во умерени количини, оваа храна ќе има корист само.