Намалете го холестеролот природно - Исхрана за здравјето на срцето

Лошото ниво на липиди во крвта и високото ниво на холестерол се големи здравствени ризици. Тие предизвикуваат кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцеви или мозочни удари - широко распространети и стравуваа од широко распространети болести во западните индустриски развиени нации. Apotheke Natur помага - на пример со лук, артишок и омега-3 масни киселини.

Тековните упатства наведуваат дека вкупниот холестерол кај возрасните не треба да надминува 200 mg/dL. Покрај тоа, се препорачува максимална LDL вредност од 100 mg/dl, HDL вредноста треба да биде над 45 mg/dl кај жените и над 40 mg/dl кај мажите. Вредностите на триглицерид се сметаат за идеални ако се под 200 mg/dl, уште подобро под 150 mg/dl. Причината: покачените нивоа на холестерол и триглицерид се централни фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, третманот со лекови за намалување на холестерол (статини) е неопходен во тешки случаи. Сепак, многу луѓе страдаат од нетолеранција на статин. Особено за оваа група, природата има достапни супстанции што можат да ги оптимизираат вредностите на нашата крв. Насочена промена во навиките во исхраната исто така може да даде значителен придонес во нормалното ниво на липиди во крвта и нормалното ниво на холестерол.

Медитеранска диета за нормално ниво на холестерол

Според најновите препораки на Австриското друштво за атеросклероза (ААС), медитеранската кујна на Медитеранот е корисна за здравјето на крвта. Поточно, ова значи: многу месни овошја и зеленчук, многу риба, малку црвено месо, многу незаситени масни киселини, но помалку заситени масни киселини. Се покажа дека оние кои се држат до овој рецепт го намалуваат ризикот од срцев или мозочен удар за две третини. Сепак, студиите покажаа дека комбинацијата на различна храна е корисна за здравјето. За да се постигне долгорочен успех, не е доволно од сега да се започне со готвење со маслиново масло; потребна е целосна промена во исхраната.

Омега-3 масни киселини - одлични за триглицериди

Сепак, неспорно е дека постојат одредени супстанции кои имаат особено позитивно влијание врз нивото на липиди и холестерол во крвта. Овие вклучуваат омега-3 масни киселини. Бројни студии покажуваат дека незаситените омега-3 масни киселини го нормализираат нивото на липиди во крвта. Во доволни дози, тие обезбедуваат, меѓу другото, дека концентрацијата на триглицериди во крвта е избалансирана. Туната, скуша, харингата и лососот особено имаат висок процент на омега-3 масни киселини. За да се добие доволно омега-3 масни киселини преку храната, треба да се јаде најмалку 100 грама див лосос со висок квалитет дневно. Во нашиот дел од светот ова е веројатно невозможна. Најдоброто снабдување со омега-3 масни киселини го нудат високо квалитетни додатоци во исхраната.

Крвен притисок под контрола со лук

Покрај рибата, лукот е и термин во медитеранската кујна, и не само поради неговиот ароматичен вкус. Зачинетиот клубенот има сè: Мета-анализа од 2015 година, која ги сумира резултатите од седум индивидуални студии со вкупно 391 пациент со висок крвен притисок, покажа значително намалување на вредностите на крвниот притисок по осум до дванаесет недели по земањето на специјален екстракт од лук. Затоа, лукот е ефикасна и безбедна опција за управување со висок крвен притисок - разумна алтернатива особено за пациенти кои не толерираат конвенционални антихипертензивни лекови. (1) Лукот исто така има позитивно влијание врз срцето и крвните садови, нивото на холестерол и вредностите на липидите во крвта.

Артишок за разградување на холестерол

Артишокот е типичен медитерански зеленчук. Парен или пржен, како салата или кисела, малку горчливиот вкус на артишок е важен дел на секоја италијанска чинија против паста. Во исто време, растението слично на трн е вреден помагател на патот кон нормалното ниво на холестерол: екстракти од свежи листови од артишок, кои се користат во високо квалитетни фармацевтски производи од аптеката, го промовираат протокот на жолчката и на тој начин стимулираат варење на маснотиите. Вишокот холестерол на тој начин се распаѓа повеќе. Покрај тоа, бројни студии покажуваат дека состојките на артишокот го регулираат формирањето на нов холестерол во клетките на црниот дроб. Дополнителна предност на артишокот: Има смирувачки и корисен ефект врз надуеност, гасови и дигестивни проблеми - и во акутни случаи и со долготрајна употреба.

Совети за диета здрава за срцето:

Јадете зеленчук и овошје на секој оброк или помеѓу оброците (салата, суров зеленчук, топли оброци од зеленчук, суво овошје, сокови од зеленчук)
Еден оброк од месо не повеќе од секој втор ден. Делот не треба да биде поголем од дланката на вашата рака.
Колбас како додаток на леб или колбаси како главен оброк максимум 100 гр неделно, риба како редовна алтернатива на месото (топло; избегнувајте риба од палење) или колбас (ладна; на пр. Пушена пастрмка, лосос или харинга, суши)
Јадете најмалку две третини од леб, колачи, тестенини и ориз како цели зрна. Мешунки како грав, леќа, (пиле) грашок, зелена соја еднаш неделно или почесто. Ограничете ја потрошувачката на компири и други јаглехидрати со висок гликемиски индекс, особено ако имате прекумерна тежина (максимум 1 порција на ден).
Масло за облекување салата или за готвење (на пример, семе од репка, маслиново, орев или ленено масло) и висококвалитетен растителен маргарин како намаз. Вклучете ги оревите редовно во секојдневното јадење.
Пијте пијалоци со висок шеќер, слатки и колачи во мали количини и не секој ден.
Алкохол во умерени количини: 1 (жена) или 2 (маж) пие максимум 5 дена неделно. 1 пијалок одговара на 1/8 л вино или 0,33 л пиво. (2)

Литература:

(1) Лук за хипертензија: Систематски преглед на мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања, Xiong et al. 2015 година