Намалете го крвниот притисок природно - антихипертензивна храна

Луѓето кои се посветуваат на палео мислите, а исто така започнуваат со палео диета, честопати го прават тоа од одредена причина. За некои, нивниот висок крвен притисок ги тера да преиспитаат. Високиот крвен притисок може да има сериозни долгорочни здравствени последици, но добрата вест е: Со палео диетата може да се даде придонес високиот крвен притисок да се намали природно. Од сопственото искуство можеме да кажеме: Здравиот начин на живот, исто така заснован на принципите на концептот Paleo360, може да биде најдобрата превенција за во иднина.

Во оваа статија составивме многу интересни факти за вас на тема: Кои се потенцијалните причини за висок крвен притисок? Какво влијание може да има диетата и другите фактори на животниот стил? И, која храна од палео може да се смета за особено соодветна за поддршка на вашиот сопствен систем? Ова се само неколку од прашањата на кои сакаме да одговориме заедно.

крвниот

Како работи нашиот крвен притисок?

Нашиот срцев мускул чука околу 60-80 пати во минута: се собира и се шири - така ја пумпа крвта во крвните садови и го снабдува телото со кислород и хранливи материи.

За време на овој процес, артериите се спротивставуваат на течечката крв. Крвниот притисок произлегува од пумпната работа на срцевиот и васкуларниот отпор на артериите.

Повеќето луѓе ја знаат својата вредност на крвниот притисок како количник, кој се мери за време на рутински прегледи. Но, што значат бројките?

Првата спомената вредност е систолен притисок. Се мери додека срцевиот мускул се собира и крвта се испумпува во телото со рафали. Пониската вредност е тоа дијастолен притисок. Се мери кога срцевиот мускул се релаксира и се полни со крв.

Што значи висок крвен притисок? Кои вредности се нормални, високи?

Манометарот (уред за мерење на крвен притисок) ги дава двете вредности во единица mmHg, што значи колку милиметри колона од жива. При проценка на крвниот притисок, може да се користат референтни вредности, но тие не треба да се сметаат за крути гранични вредности.

Генерално крвниот притисок од 120: 80 се смета за норма, сепак, мора да се земат предвид индивидуалните фактори при детална проценка.

Од систолен Крвен притисок повисок од 140 mmHg или дијастолен крвен притисок поголем од 90 mmHg се нарекува хипертензија според СЗО.

Не е одлучувачко само нивото на крвниот притисок, туку мора да се набудува целиот ризик од кардиоваскуларни заболувања на засегнатото лице. Добро е познато дека има многу кои имаат висок крвен притисок. Како треба да се објасни овој феномен?

Кои се причините за висок крвен притисок?

Ако постои органска причина за висок крвен притисок, на пример органски или системски заболувања, ова е познато како секундарна хипертензија. Ова е случај околу 10 проценти од случаите на висок крвен притисок. Тука може да се бори против висок крвен притисок само со лекување на основната болест (на пример, бубрежни заболувања, хормонални нарушувања или конгенитални васкуларни стегања). Лековите исто така можат да придонесат за висок крвен притисок (вклучувајќи лекови за ревматизам, апчиња за контрацепција).

90% од случаите на висок крвен притисок имаат други причини.Бидејќи хипертензија обично се јавува кај Поврзано со други штетни фактори во контекст на метаболички синдромВ на. Ова може да биде, на пример, прекумерна тежина, дијабетес тип 2 или високо ниво на липиди во крвта. Постојат низа фактори, од кои некои се поврзани со генетска диспозиција, но пред се со нашата исхрана и начин на живот.

Ако некој од овие фактори на влијание е особено изразен, или ако неколку од нив се здружат во комбинација, тие често предизвикуваат висок крвен притисок. Па, да ги разгледаме подетално овие фактори.

Влијание на начинот на живот и исхраната врз крвниот притисок

А. Главните причини за висок крвен притисок се модерната исхрана и начинот на живот, кои не се компатибилни со нашиот генетски состав. На пример, само околу 1% од луѓето во заедниците со ловци-собирачи имаат висок крвен притисок. Сепак, колку се „цивилизациски напредни“ општества, толку е повисок овој процент.

Настаните за животниот стил во индустриските општества фаворизираат појава на висок крвен притисок. Заеднички фактори, кои имаат активирачки, зајакнувачки или одржувачки ефект се на пример:

  • Прекумерна тежина
  • Потрошувачка на преработена храна
  • висок внес на сол
  • мало движење
  • голема потрошувачка на алкохол
  • Чад
  • недостаток на спиење
  • Хроничен стрес

Последици од висок крвен притисок

Ако влијанието на еден од овие фактори е релативно големо или ако се соберат повеќе фактори, се јавува висок крвен притисок, што е многу непријатни ефекти може да има:

  • Вртоглавица, ingвонење во ушите, главоболка и притисок во главата
  • Палпитации, нервоза, потење
  • Црвен тен, крварење од носот
  • Замор, отежнато дишење за време на напор и намалување на нивото на перформанси

Овие Compалбите се јавуваат релативно брзо. Сепак, високиот крвен притисок има многу опасни ефекти врз нашиот организам дури и на долг рок.

Постојано зголемениот притисок доведува до фактот дека Theидовите на садовите се згуснуваат и зацврстуваат. Ако тука се додадат проблематични нивоа на холестерол, може да се појават воспалителни процеси и неповолни наслаги. Ова ќе направи долгорочно артериосклероза активиран. Садовите ја губат флексибилноста и еластичноста и се повеќе се заситуваат. Повеќе не можете да се прилагодувате на нормалните флуктуации на крвниот притисок со стеснување и проширување, така што дијастолниот крвен притисок се повеќе се зголемува.

Бидејќи садовите стануваат сè потесни и оставаат помалку крв да минува низ срцето, срцето треба да ја зголеми силата на чукање и да пумпа против постојаниот растеж на отпор. Ова го зголемува систолниот крвен притисок - вклучен Маѓепсан круг, што карпи брзо.

Хронично високиот крвен притисок може да предизвика различни силни физички реакции:

  • Срцев удар
  • мозочен удар
  • Срцева слабост
  • Оштетување на окото
  • Неуспех на бубрезите

Здрав начин на живот за висок крвен притисок

Па сега е јасно зошто постои итна потреба да се избегне висок крвен притисок. Во пракса Дури и малите промени во животниот стил можат да имаат далекусежни ефекти:

  • Намалување на телесната тежина, да се распаѓа вишокот маснотии
  • СпортВ или се покажа дека движењето го намалува крвниот притисок
  • доволен спиење
  • Намалување на стресот, на пр. преку медитација или порелаксиран/релаксиран пристап кон животот

Која е најдобрата храна за висок крвен притисок?

Во прилог на здрав начин на живот, на Храната е централна точка на борба или намалување на висок крвен притисок. Во медицината, најдобриот метод за лекување на висок крвен притисок се нарекува „виталност од терапија“ ние го нарекуваме палео.

Телото треба да се снабдува со сите релевантни витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни супстанции, така што сите функции на органите можат да ја обезбедат својата оптимална услуга.

Студиите покажаа дека некои супстанции имаат особено превентивно дејство против висок крвен притисок:

  • Минерали: Магнезиумот, на пример, ги релаксира крвните садови и со тоа овозможува добар проток на крв. Нискиот внес на калиум е исто така поврзан со зголемен ризик од мозочен удар и ненадејна срцева смрт.Важни снабдувачи се ореви, семиња, спанаќ, цвекло и какао
  • Исто така доволно снабдување со омега 3 масни киселини може да помогне во намалување на крвниот притисок. Затоа се препорачува редовно да јадете риба со многу маснотии, како што е дивиот лосос.
  • Може да се спореди и со ефекти Витамин Д и витамин Ц. да има. Недостаток на витамин Д е поврзан дури и со тројно зголемен ризик од висок крвен притисок. Ова го покажаа студиите на Студијата за следење на здравствените професионалци и Студијата за здравјето на медицинските сестри.

Сите овие супстанции најдобро функционираат заедно, поради што е важна, правилно да дејствува на сите нивоа на исхрана. Со својата висока содржина на витамини, исклучувањето на индустрискиот шеќер и преработената храна и нискиот внес на сол, палео диетата е најдобриот начин да се заштитите од висок крвен притисок.

Која храна да се избегнува при висок крвен притисок?

Обратно е, особено избегнувајте некои видови храна, ако имате висок крвен притисок:

  • Премногу јаглени хидрати, особено од преработена храна и шеќер, зголемување на нивото на шеќер во крвта и инсулинска резистенција - фактор за висок крвен притисок.
  • Медицинска употреба и Додатоци обично не се потребни. Со многу овошје и зеленчук, месо, риба, јајца и ореви, Палео обезбедува оптимално снабдување. Освен витамин Д, обично сте многу добро опремени.
  • Во Кафе и алкохол Ве советуваме да бидете во мерка во секој случај - но тоа е особено важно за пациентите со висок крвен притисок, бидејќи и двајцата придонесуваат за зголемен крвен притисок.

Заклучок: секако, намален висок крвен притисок

Висок крвен притисок е тоа Следете нездрав начин на живот, што едноставно не одговара на нашата природа. Соодветно на тоа, во повеќето случаи е релативно лесно да се справите со проблемите со неколку прилагодувања во начинот на живот и исхраната Ставање под контрола на крвниот притисок, се разбира.

Палео начинот на живот со доволно вежбање, прилагодена исхрана и внимателност на сопствените граници нуди совршен план за здрав начин на живот.

Михаела може да го стори тоа во неа Успешна приказна Потврдете: Таа успеа да го намали крвниот притисок преку диетата Палео.

Дали веќе сте имале проблеми со висок крвен притисок? Како го добивте под контрола? Известете ни и коментирајте под статијата.

Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа пријавете се за нашиот билтен или следете не на Фејсбук.

Објавено од Нико

Дискутирајте со нас

15 коментари

Отсекогаш страдав од силни главоболки и мигрена, но сè уште не сум размислувал дека ова може да биде од висок крвен притисок. Да бидам искрен, никогаш не размислував за тоа на кој било начин. Само што сам сфатив метод што ми помогна повторно да се опоравам.
Денес веќе не страдам од главоболки и многу сум среќен што знам што може да ми помогне ако треба повторно да добијам.

Патем, ви благодарам за големиот придонес.

Здраво драг тим и пријатели на Палео, јас се хранам со Палео од околу јули минатата година (со мали исклучоци, во кои, исто така, уживам). Имав висок крвен притисок и морав да земам лекови неколку години. Земав лекови околу 3 месеци. Ова веќе не ми треба - високиот крвен притисок повеќе не постои:) Само сакав да го пријавам тоа и да ти кажам БЛАГОДАРАМ.

Убаво е за читање:) Продолжете така:) Поздрав!

Здраво, многу го прочитавте овој напис сега.
Сепак, сакав да знам дали можете да напишете мал список тука со спуштање храна. Веќе спомнавте неколку јадења, сега секако дека не можам да јадам див лосос секој ден: стр
Затоа, мала листа би била убава:)

И, како е поврзан крвниот притисок со овошјето, бидејќи овошјето содржи фруктоза. На кое овошје треба да обрнам внимание и каде смело може да пристапам?
Треба да се спомене дека сум 21 слаба и немам дијабетес или слично.

Го цениме вашето внимателно читање:)
Зеленчукот и растителната храна обично се сметаат за корисни за спречување на болести или симптоми како што се висок крвен притисок. Цвекло, тиквички, компири, швајцарска блитва, брокула, карфиол, но и јаткасти плодови може да бидат дел од тоа - сигурно има соодветна храна за вас.

По ѓаволите, високиот крвен притисок има многу предизвикувачи, а најлошото е што, тие предизвикувачи сами по себе имаат многу последици, па затоа е уште полошо.

Навистина е убаво што на нездравиот начин на живот јасно се дискутира на крајот, што обично вклучува висок крвен притисок! Вистинската додадена вредност се испорачува овде, без капа!:)

Здраво вера, благодарам за вашиот коментар. Дали поздравиот начин на живот го подобри вашиот висок крвен притисок? Што мислите, што е особено важно?

Здраво, можам само да потврдам: мојата палео диета од 30 дена завршува на 6 декември. Мојот крвен притисок е целосно нормализиран. Не ми беше тешко да сторам без леб и шеќер. Сепак, не сакам да живеам без кварк и сирење цел живот. Има ли бакшиш за мене?

Здраво Пиа,
среќни сме што читаме! Обрни внимание на квалитетот на млечните производи. Производите направени од овчо или козјо млеко можат да бидат подносливи. ЛГ, Ања

за да не изгубите тежина треба да бидете сигурни дека внесувате многу здрави јаглехидрати во вашата исхрана! Значи, банани, компири, сладок компир итн.! Можеби и бел ориз!
Исто така, се разбира, јадете доволно висококвалитетни масти (авокадо, кокосово масло, итн.)!
Предлози за рецепти со KH можете да најдете тука: http://www.paleo360.de/tag/gesunde-kohlenhydrate/

Здраво!
Имам висок крвен притисок веќе некое време и исто така земам лекови. Се надевам дека ќе можам да ја намалам својата тежина на долг рок со Палео и подоцна можеби ќе испратам еден или друг лек во пустината (секако со согласност на мојот лекар). Јас го направив 30-дневниот предизвик пред извесно време и едноставно се чувствував млитав и уморен. До денес, не знам што погрешив. Се вратив веќе 4 дена. Се чувствувам одлично. Скоро немаше главоболки и сум полн со енергија. Дефинитивно ќе се задржам сега. Дури и ако некои луѓе околу мене ме гледаат како вонземјанин кога ќе кажам дека јадам според принципот Палео. И навистина ми се допаѓа што сосовите на Стеби се достапни во неговата продавница близу мене. Јас не сум сам овде!;-)
Поздрав
Кристин

Здраво на сите. Ние ја купивме вашата книга пред околу 3 недели и се храниме со палео веќе 6 дена според планот од 30 дена. Се чувствуваме одлично, освен исклучително силни, скоро неподносливи главоболки 2 дена. Кога треба да заврши тоа? Имате совет? Ти благодарам за помошта! Честитки од Брест, корина

За жал, ова навистина може да се случи на почетокот на промената, бидејќи телото прво мора да се преврти. Но, по една недела тоа треба да заврши!