Намалете го нивото на шеќер во крвта со храна
Ако нивото на шеќер во крвта е високо, можете да направите нешто за да го намалите нивото на шеќер во крвта дури и без лекови. Од вежбање до соодветна исхрана до егзотични производи како што се алое вера или розова катаранта - следниве совети ќе ви помогнат.
Совет 6: редовно вежбајте
За време на спортот, вашите мускули работат повеќе и користат повеќе енергија отколку во мирување. Поради зголемената потрошувачка на енергија, се согорува повеќе гликоза и паѓа нивото на шеќер во крвта. Доволно вежбање исто така се спротивставува на отпорноста на инсулин. Адекватното вежбање е исто така важно кога нивото на шеќер во крвта е високо бидејќи го олеснува губењето тежина.
Ако досега сте се занимавале со малку или воопшто не спортувале, не мора да претерувате: Започнете со пешачење на кратки растојанија или со помош на скалите наместо со лифтот. Или земете свеж воздух за време на викендот и одете на долга прошетка.
Совет 7: Користете засладувач наместо шеќер
Додека шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта, засладувачот нема јаглехидрати што влијаат на нивото на шеќер во крвта. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта не се менува од засладувачите.
Ако не сакате да користите засладувачи, можете наместо тоа Стевиа употреба Фабриката стевиа има висок степен на сладост и затоа е идеално прилагодена како замена за шеќер и засладувач. Стевиа е особено погодна за дијабетичари, бидејќи некои од неговите состојки можат да помогнат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Совет 8: зачинете јадења со цимет
Циметот е еден од најефикасните лекови за намалување на шеќерот во крвта. Редовното консумирање цимет може значително да го намали шеќерот во крвта. Се препорачува дневна доза од најмалку еден милиграм цимет.
За да добиете доволно цимет, можете, на пример, да зачините чај или кафе со цимет. Една нотка на цимет е исто толку добра и во утринските мусли или во овошна салата. Покрај тоа, садовите како што се пудинг од ориз или чили кон карн може да се рафинираат со нотка на цимет.
Совет 9: јадете доволно овошје
Јаболките имаат особено позитивно влијание врз шеќерот во крвта. Ова е затоа што содржат големи количини на влакна пектин. Ова осигурува дека шеќерот во храната полека се апсорбира во крвта. Бидејќи пектинот главно се содржи во лушпата на јаболкото, тој дефинитивно треба да се јаде. Покрај јаболката, морковот има и значителна содржина на пектин.
Покрај јаболката, се вели дека кисело агруми, како што се помелос или грејпфрут, имаат позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Во случај на грејпфрут, покрај пулпа, се препорачува екстракт од семе од грејпфрут за дијабетичари.
Потрошувачката на доволно овошје е препорачлива и за дијабетичарите, бидејќи тие апсорбираат доволно витамин Ц, како и витамини од групата Б на овој начин. Додека симптомите на дијабетес може да се ублажат со витамин Ц, витамините Б се спротивставуваат на оштетувањето на нервите што е типично за дијабетисот. Колковите од роза, морскиот леќа и црвените пиперки содржат особено голема количина на витамин Ц. Од друга страна, витаминот Б се наоѓа во поголеми количини во квасец, свежи семки од сончоглед и брашно од соја.
Совет 10: Доволно цинк и хром
Бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со цинк и хром: за хромот, микроелементот, се вели дека има особено големо влијание врз намалувањето на шеќерот во крвта. За хромот се вели дека го подобрува дејството на инсулин кај дијабетичари и со тоа обезбедува оптимална регулација на шеќерот во крвта. Од друга страна, недостаток на хром може да доведе до зголемено ниво на шеќер во крвта. Хром може да се добие или преку додатоци во исхраната или преку леб од цели зрна, леќа или пилешко.
Покрај хром, микроелементот цинк, исто така, влијае на регулирање на нивото на шеќер во крвта. Цинкот влијае, меѓу другото, и врз формирањето на инсулин, врз инсулинскиот ефект и врз инсулинската резистенција. Остриги, пченични трици, Едам, снегулки од овес и семки од сончоглед содржат особено големи количини на цинк.
Егзотични совети за намалување на шеќерот во крвта
За оние кои сакаат повеќе егзотично, следниве совети за намалување на нивото на шеќер во крвта се добра идеја: