Намалете го планот по форум за терапија со кортизон
Дискутирајте за планот за слабеење по терапија со кортизон Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво луѓе, јас излегов со мал концепт и би сакал да слушнам неколку мислења за тоа. Во моментов сум на кортизонска терапија и, се разбира, имам многу
План за слабеење по терапија со кортизон
Дојдов до мал концепт и би сакал да слушнам неколку мислења за тоа.
Во моментов сум на кортизонска терапија и - се разбира - добив многу килограми.
Мојата моментална тежина е она што можам да го задржам во моментов105 кг. Тоа исто така ќе биде мојата почетна тежина веднаш штом ќе се спуштам под прагот на Кушинг.
Мојата тежина е некаде помеѓу 70
80 кг. Не сакам да ја поставам тежината токму затоа што секогаш варирате на еден или друг начин. Во моментов тоа ќе биде приближно. 30 кг од што сакам да се ослободам.
Сигурно дека првите неколку килограми веројатно ќе се спуштат брзо, бидејќи тоа е задржување на водата од кортизонот. Но, тогаш можам да го искористам тоа како мал поттик.
Сега на мојот концепт. Прочитав малку во историјата на дефицит на калории и базална/вкупна стапка на метаболизам. Јас навистина морам да признаам дека сум - некако - многу скептичен. но толку многу луѓе имаат успех со тоа што сакам да го пробам.
На Калкулатор за побарувачка на енергија лево, тука во форумот, ги плука следниве информации:
* Промет на перформанси без спорт
Некаде прочитав тука дека не е во ред да го прилагодувате вкупниот промет на секои 5-10 Кг. Ова резултира во следниве податоци:
* Јас се заокружив нагоре/надолу малку тука и таму
Веќе малку ја сменив исхраната поради приказната за кортизон, обрнете повеќе внимание сега овошје и пробај го тоа дебели да се внимава.
Но, мојот Основи во моментот изгледа вака:
Наутро: прибл. 750 kcal
- 2 ролни од семки од тиква, тенки со полумасна маржа Lдtta. обложени, 4 мали парчиња салама со малку маснотии/или шунка
- малку кварк ролна
- 1-2 чаши бело кафе со шеќер
Пладне: приближно 450 kcal
- голема салата со
- 1 јаболко
- 1 грст грозје без семиња
- 1 црвен пипер
- 50
150 гр ленти за гради од мисирка
- Билен прелив со вода/растително масло (Омега 3)
Вечерта: приближно 350 kcal
- 500 гр природен кварк 0,2% маснотии
- 1 јаболко
- 1 грст грозје без семиња
Закуска: прибл. 220 kcal
- 2 банани
* Вредностите се од fddb.info и сè уште може да варираат малку
Исто така има и приближно 3-3,5 литри минерална вода.
Ова е во основа списокот за "стандардно"-Таг. Тука и таму, ќе се користи нешто друго кога ќе биде подготвено. Но, мислам дека нема да добијам над 2100 килокалории со овиеСе лизга.
Се разбира, зборува целосно против системот на општи изведувачи. Јас не јадам доволно.
Наскоро, сакав да си набавам книга со рецепти, каде што може да се најдат основните информации за секое јадење. Значиkcal, дебели, Протеини а можеби и.шеќер.
Очигледно не можам да избегнам готвење, затоа сакам да се осмелам да пробам и јас. Дури и кога станува неуредно, јас дури и го правам согорувањето на водата.
Потоа, сакам да ги овековечам рецептите на картичките со картички со дополнителни информации и да ги ставам во кутија каде што одвојувам помеѓу појадок, ручек и вечера.
Сакам да си дадам "Неделен распоред„откако ќе одам на шопинг и готвење.
Само не сум сигурен колку треба да ги поставам критериумите за избор. Морам да одам до 2600
2500 вар, но не смеам да правам премногу дебели ишеќер заземаат.
Со маснотијата си добив една Слободен пат на 30-50 грво собата и не премногу шеќер. Со шеќерот, сепак, апсолутно немам претстава колку и сл. Сакав да им дадам дистрибуција на маснотии 70% од зеленчук и30% раскинување на животните. Можеби и 60/40. Точно% не може да се постигне секој пат во секој случај, но ви треба стандардна вредност.
Кажи дека нацртав 1 "Појадок-","Пладне„-и“Ева"Картичка. Јас користам закуски околуВкупна продажба "да се хранат". Или ќе се обидам да ги пуштам ако не ја промашам ознаката.
На овој начин сакам да стекнам мала колекција рецепти и да добијам чувство за сите јадења и секако за "состојки". fddb ќе ми помогне во ова.
Веднаш штом ќе видам дека целата приказна работи, ќе го вклучам спортот „на половина пат“. Секако, морам да се осигурам дека ја прилагодувам работата и ќе јадам дел од спортските калории.
Јас веројатно ќе се лулам на мојот ергометар и ќе се обидам да направам 30 минути спорт 4 пати неделно.
Зарем тоа не е доволно? Дали евентуално треба да пораснам на 1 час? Или 5-6 неделно? Што мислиш сите?
Имам уште многу време додека не стапам под прагот на Кушинг, дотогаш ќе го пробам моетоКутии со картички со индекси да создаде.
Или, јас сум параноичен и тоа е премногу мака? Треба ли да одберам 4-5 стандардни јадења и да ја вметнам салатата/кваркот како „ниска“ калорична храна за ручек или вечера?
Мојата единствена грижа во моментот е дека со 2600 килограми или 2300 килокалории итн.Граница на маснотии„или можеби внесувате премногу шеќер или јаглехидрати.
Во случај да не можам да ја добијам вкупната продажба, дали можам само да ја наполнам со „нездрави“ работи? Така, на пример, 1-2 чаши лимон газиран или нешто слично, да речеме „нахрани“ 300ккал? Или е тоа а целоснопогрешен начин да се дојде до неговиот ГУ?
Веројатно друг концепт крајност Може да се прошири. Но, јас веќе ги имам Almased, FDH и она што веќе не го знам зад мене. Дури и лек пред неколку години. Тоа е доволно.
Однапред ви благодарам за читањето и одговорите