Намалете го стресот Која нервна исхрана ќе му помогне на вашето дете

Намалете ги рецептите за стрес за учење

Дури и учениците од основно училиште треба повеќе и повеќе да се справуваат со стресот во учењето, бидејќи и тие ја знаат важноста на работата на час, испитите и тестовите. Правилната диета со рецепти за деца, исто така, игра особено важна улога во намалувањето на стресот, бидејќи интелектуалната работа троши многу енергија.

Доколку сакате да го дадете најдоброто од себе на работа, потребна ви е правилна диета, како и спиење и вежбање. Ситуацијата не е поинаква за учениците, кои покрај секојдневните часови, треба да бидат и подготвени попладне. Стресот можете да го ослободите со рецепти за деца. Домашните задачи, хобијата и подготовката за следниот ден на училиште бараат добра концентрација и физичка еластичност. Вашето дете мора да го даде својот максимум, особено кога станува збор за испити и работа во класа. Со правилна диета, можете да му помогнете да го намали стресот во учењето

Размислувањето и учењето трошат енергија

Мозокот тежи само околу 2% од телесната тежина, но користи 20% од целата енергија што ја трошиме. Урамнотежената исхрана за намалување на стресот е особено важна за мозокот на детето, кој не може да созрее и да се развие без точна количина јаглехидрати, протеини, витамини и масти. Сепак, децата не добиваат секогаш оптимална диета за да го намалат стресот во учењето.

Намалете го стресот за учење: турбо појадок пред работа на час

Богатиот и избалансиран појадок е секогаш важен, но вашето дете треба да биде особено свесно за стресот пред да започне класен тест. Би требало

Планирајте доволно време и да не бидете бурни,
Јадете цели зрна (трае подолго),
пијте доволно млеко или какао (течностите ви помагаат да се концентрирате),
јадете малку овошје и апсорбирајте витамини со тоа,
Ставете банана или ореви меѓу нив,
Спакувајте барем половина литар вода или шприц сок.

Ова покажува притисок за изведување и учење на стресот во однесувањето во исхраната

Секој реагира различно на страв од испит, притисок за изведување и стрес за учење. Со правилни навики во исхраната, вашето дете добива сигурна основа за предизвиците на секојдневниот училишен живот и за намалување на стресот на учење. Проверете ги следниве четири типа на јадење и обидете се да го класифицирате вашето дете. Во која група има припадност? Ако вашето дете припаѓа на една од четирите групи проблеми со јадење, тука ќе добиете вредни совети за тоа како да го промените нездравото однесување во исхраната и да го намалите стресот. Можеби можете малку да ги подобрите навиките во исхраната на вашето дете?

Олеснување на стресот: Каков тип на јадење стрес е вашето дете?

1. Храната е заборавна

Заради страв и неизвесност, вашето дете не знае друга тема освен претстојниот испит. Неговиот ум постојано се врти околу тоа, така што тој дури заборава да јаде и ги игнорира чувствата на глад за време на студискиот стрес, ако не го потсети да го стори тоа.

Последица: ова значи дополнителен стрес за мозокот. Веќе не прима доволно енергија и станува слабите. Вашето дете се занимава со предметот, но само малку може да запомни. Инвестира многу време, што на крајот не се исплати, но доведува до стрес за учење.

Еве што можете да направите: Секое дете може да се навикне на кратки паузи за вкусни закуски за да го намали стресот од учење. Спакувајте здрава мини-ужинка со вашиот училишен леб (излупен морков, грозје, банана, ореви или јогурт пијалок), што може брзо да се исчисти помеѓу оброците. И инсистирајте на мали паузи за освежување пред и по домашните задачи за да го намалите стресот, на пример со самомешано млеко од банана, малку засладен пудинг или кварк со овошје.

2. Јадење брза храна

Вашето дете нема многу време за јадење кога е возбудено и под стрес. По училиште, тие сакаат да научат веднаш, без да го трошат своето драгоцено време на јадење. Тогаш претпочита да ја полне брзата храна во себе, бидејќи не зазема никакво време за подготовка и се консумира брзо.

Последица: Овој брз и често мрсен оброк (пица, колбаси, помфрит) го оптеретува телото, а концентрацијата брзо паѓа повторно. Децата честопати повторно брзо гладуваат, и бидејќи тогаш не е време за јадење, тие прибегнуваат кон слатки. Брзата храна нема многу хранливи материи како што се влакна, кои обезбедуваат редовно варење, јаглехидрати за надополнување на резервите на енергија и витамини и минерали кои ја зајакнуваат способноста за концентрација.

Еве што можете да направите: Ако вашето дете е fanубител на брза храна, креативните рецепти можат да ги надополнат недостатоците во исхраната и да го ослободат стресот. Заменете ја пунџата од хамбургер со тост од интегрален зеленчук, ставете ја пицата од интегрална храна со свежи домати и висококвалитетна шунка или понудете печен компир рузмарин наместо помфрит, што може да го ослободи стресот од учење.

3. Наркоман за чоколадо

Може ли мотото на вашето дете да биде со бонбони за вознемиреност и стрес? Му се допаѓа особено слатко и сака да посегнува по чоколадни решетки, бисквити или гумени мечки кога се загрижени. Разбирливо, бидејќи слатките пријатели содржат серотонин, кој накратко го осветлува расположението.

Последица на тоа: белиот шеќер е само краткорочен извор на енергија. Брзо го зголемува шеќерот во крвта и истовремено обезбедува брз пад.

Еве што можете да направите: Активирајте овошје со стрес за учење што брзо се подготвува. Слаткото овошје (парчиња јаболка, мандарини, киви, грозје, диња или шницел од круша) е поздраво од слатките, додека типовите темно чоколадо со висока содржина на какао или гумени мечки направени од фруктоза се само прифатливи.

4. Награди јадете навечер

Не јадете ништо цел ден, а потоа навистина треснете навечер, по можност непосредно пред спиење. Ова гостување навечер може, сепак, да го чини вашето дете сон, бидејќи наместо да се опорави, неговото тело треба да работи тешка работа со преработка на храна.

Последица: исцрпеност и замор следниот ден се последиците. Ниту за претстојната класна работа ниту за учење попладне се овие поволни услови. Уморни, истоштени деца бавно размислуваат и имаат низок опсег на концентрација.

Еве што можете да направите: Ако вашето дете не сака да направи без награда по учењето или лекувањето пред спиење навечер, треба да им се даде овошна салата со јогурт или мала порција сладолед за да се ослободи од стресот за учење.

4 совети за исхрана за подобра концентрација

Многу од состојките во нашата храна поддржуваат многу различни функции на телото. Калциумот, на пример, е добар за коските, а исто така има и соодветна храна за намалување на стресот за учење, способност за концентрација и смирување.

1. Здрави масти за ментално здравје и намалување на стресот

Мозокот се состои од 60% различни масти кои не можат да бидат произведени од самото човечко тело. Омега-3 масните киселини, кои имаат големо влијание врз менталното здравје и способноста за концентрација, се покажаа како особено ефикасни.

Тие главно се наоѓаат во морска риба со многу маснотии или во масло од репка и орев или ленено семе. Следната табела покажува која риба содржи колку омега-3 масни киселини. Дневната потреба од омега-3 масни киселини се дава околу 0,4 g за возрасни, на децата им треба помалку за да го ослободат стресот (види табела).