Намалете го стресот - животот во рамнотежа

Денес сме преплавени со информации преку разни медиуми, постои постојан временски притисок и секој состанок се одвива еден по друг секој ден. Нашето тело мора да се справува со таквиот стрес секој ден. За да останеме здрави и продуктивни, мора да создадеме простор и да му дозволиме на нашето тело редовни фази на релаксација.

Содржина

Како стресот влијае на нашето тело?

Секој чувствува поинаку стрес во телото и има свое чувство за стрес. Стресот е реакција на активирање за нашето тело, бидејќи телото мора да исполни услов и да реагира брзо. Се прави разлика помеѓу позитивен стрес што е корисен за здравјето (eustress) и негативен стрес кој е штетен по здравјето (вознемиреност). Како стресот влијае на нашиот организам зависи од следниве фактори:

Сопствена проценка на стресните фактори како позитивни или негативни
Согледување на ситуацијата како безбедна или небезбедна
Дали сме доброволно во оваа ситуација или сме принудени?
Должината на стресот оценета негативно

Позитивен стрес се јавува, на пример, за време на возбудливо возење со ролеркостер со возбуда или кога ќе се за inубите, телото ослободува хормони на среќата. Се чувствуваме добро.

Последици од негативен стрес

Меѓутоа, ако од страна на нас се гледа на некоја ситуација како стресна, неконтролирана или дури опасна, телото реагира ослободувајќи хормони на стресот. Телото паѓа во состојба на напнатост, стресот е негативен и со постојан стрес доведува до физички и ментални поплаки како што се главоболки, кардиоваскуларни проблеми, подложност на настинки и инфекции, мускулни грчеви и грчеви, слаба концентрација, ментални блокови, заборавеност.

Нашето однесување и чувства се исто така под влијание на негативниот стрес и се чувствуваме иритирани, безволни, презаситени, депресивни и незадоволни. Craелбата за храна и несоницата се исто така последици од постојан стрес на организмот и неизбежно водат до безволност и зголемување на телесната тежина.

Што можеме да сториме во врска со стресот?

Првиот чекор е да откриете што предизвикува негативен стрес. Кои се вашите лични предизвикувачи на стрес? Дали тоа се колегите, шефот, недостатокот на слободно време, соседот, децата, партнерот или другите членови на семејството или дури само високите барања од себе? Откако ќе го пронајдете активирањето на стресот, важно е да го отстраните.

Договорете се со сите вклучени, и на работа и дома. Научете да кажувате „не“ и решавајте ги конфликтите кога ќе се појават. Создадете простор и можности за релаксација и негувајте го семејниот живот и пријателствата. Исто така, важно е да спиете доволно, да вежбате, да пиете многу и да се храните здраво. Едната брзина се меша со другата и вашиот организам ќе функционира правилно само ако најдете рамнотежа во сите области од животот.

движење и спорт

Секој вид на движење ни помага да го намалиме стресот во организмот, затоа што тогаш се произведуваат повеќе хормони кои ги неутрализираат хормоните на стресот. Ендорфините ве прават среќни и влијаат на нашето позитивно расположение. Покрај тоа, ние мора да се концентрираме единствено на вежбите кога се занимаваме со спорт и затоа не можеме да се лутиме за конфликтот со колегите или пријателите. Постапките за обука и правилното извршување на вежбите го обезбедуваат потребното одвлекување на вниманието.

Популарни спортови за вежбање:

Трчање, одење и линиско лизгање
Возење велосипед и предење
Пливање и веслање
Спортски топки како фудбал, ракомет и одбојка
Тенис и бадминтон
Качување и болдерирање
Танцување и аеробик

Со редовно вежбање, можеме да го регулираме нивото на стрес во телото и да станеме малку поотпорни на стрес. Без разлика дали сакате да спортувате сами, да одите на трчање со пријателите или да се активирате во некој клуб, секој треба да го тестира тоа за себе. Спортот за издржливост особено му помага на нашето тело да разгради многу хормони на стрес.

Прогресивна релаксација на мускулите

Прогресивниот процес на релаксација на мускулите е едноставен и лесен за учење метод за брзо и ефикасно релаксирање на мускулите. Вниманието се сведува исклучиво на перцепцијата на релаксација. Овој вид третман често се користи и за хронични нарушувања на болката со цел да се постигне краткорочно подобрување.

Обуката за релаксација е поделена на три дела. Прво, се затегнува мускулна група, на пример тупаници и раце. Потоа, напнатоста во мускулите се одржува неколку секунди. Потоа, напнатоста се ослободува со дишење и се размислува за тивок збор како што е „релаксација“. Конечно, тупаниците и рацете накратко се рефлектираат. Се фокусирате на разликата помеѓу напнатоста и релаксацијата.

Потоа, следниот регион на телото е затегнат, задржан и опуштен според истата шема. Со редовно тренирање, вашето тело учи дека зборот за одмор значи опуштени мускули, што ви помага да се потсетите на сеќавањето на релаксацијата во телото во стресни ситуации.

Вежби за внимателност

Mindfulness значи внимателно со буден ум и не проценувајќи што гледа, слуша, чувствува, прави или мисли. Оваа способност сè уште може да се види многу пати кај децата, но постепено исчезнува од нашата свест со зголемувањето на возраста. Ако сакате да го намалите стресот во вашиот живот, обрнете повеќе внимание на животот. Оваа вежба нè учи да бидеме претпазливи за сопствените потреби и да сочувствуваме со нашата околина.

Станува збор за свесно концентрирање на нешто и активно насочување и ограничување на фокусот на нешто. Се појавува чувство на релаксација. Изберете која било околина, на пример одење низ шопинг-улица, чекање во железничката станица, пауза на клупата на паркот или што и да сакате.

Тек на вежбата за внимателност: Во следните 15 минути, перцепирајте го и тивко опишете си го она што го гледате. Бидете фокусирани и целосно ангажирани, но не проценувајте ситуација или предмет. Вие само погледнете што се случува.

Ако редовно ја правите оваа вежба, ќе се видите себеси и вашата околина од порелаксирана и помалку критична светлина.

Обука за уживање

Обуката за уживање е исто така начин да се согледа нешто многу свесно и со концентрација. Уживајте во вашиот живот со сите сетила. Најлесен и на почеток наједноставен вид на обука за уживање е да вкусите. За нашиот пример за обука избравме 2 свежи бобинки созреани.

Направете ја оваа вежба намерно во бавно движење. Земете убава Бери. Почувствувајте ја малата бобинка на вашата рака, почувствувајте ја леснотијата на овошјето, почувствувајте мирис на ароматичниот мирис и видете ја бојата, обликот и текстурата на Бери. Земете ја Бери и ставете ја на вашиот јазик. Каков вкус има и како се чувствува? На што ве потсетува оваа Бери?

Сега гризете ја Бери и согледајте го вкусот, сладок и кисел или овошен и свеж. Како се чувствува овошјето сега, меко, сочно, крцкаво. Користете го вашиот јазик за лизгање на овошјето во левиот образ, а потоа и на десниот образ. Што чувствуваш? Дали конзистентноста или вкусот ќе се променат? Cheвакајте ја Бери, а потоа проголтајте ја со уживање. Затворете ги очите и почувствувајте се. Какви мисли и чувства имате? Дали сакате повеќе од тоа веднаш? Како ти е апетитот? Можеби Бери е од твојата сопствена градина, дали си горд на тоа? Дали Бери ве потсетува на нешто?

Сега дојдовме до вториот дел од вежбата, одрекувањето. Земете ја втората Бери и повторно ставете ја во садот. Кажете си внатрешна фраза за одрекување од себеси како: „saveе те спасам за уште еден тивок момент на уживање.“ Откажувањето од нешто е секогаш дел од уживањето. Тоа нè учи да ги прифаќаме работите свесно и благодарно.

Фокусирајќи се на една работа, го расчистуваме умот од сите други работи и се опуштаме. Во стресни ситуации, таквата вежба може да помогне да се задржи чистата глава и да се процени ситуацијата поинаку.

Автоген тренинг

Автогениот тренинг е метод за релаксација заснован на авто-сугестивни, т.е. само-влијанија, вежби. Тие создаваат длабока релаксација со целосна свесност. Лекарот користи формулични фрази кои и помагаат на потсвеста да верува во нешто. Мускулите и нашето тело мора да бидат целосно смирени за ова. Автогениот тренинг спаѓа во областа на телесна терапија, во која треба да се менуваат мускулните и васкуларните тензии. Во исто време, автогената обука се нарекува и само-хипноза.

Автогената обука е поделена на три нивоа: основно, средно и напредно. Обуката започнува на основно ниво, по можност лежејќи, со една од овие шест вежби:

Тешка вежба
Вежба за топлина
Вежба за срце
Вежба за дишење
Вежбање на стомакот
Вежба за глава

Секоја вежба прво треба да се научи одделно. Постојат два начина да се водат кратките реченици во потсвеста. Или инструктор зборува, ЦД или аудио датотека исто така може да се репродуцира тука, или практикантот ги зборува внатрешно. Целта на автогената обука е да можете да се ставите во состојба на релаксација во секое време.

Детални упатства за основните вежби за автогена обука можете да најдете тука: https://www.kikidan.com/news/entspannungstechniken-autogenes-training.html

Наставата, која доаѓа од Индија, се занимава со ментални и физички вежби. Јогата помага да се зајакне телото и да дојде во хармонија со самата себе. Јога-вежбите треба да не вратат во сопствениот центар и да го наполниме нашиот ум со нова сила. Позициите делумно се изведуваат индивидуално, а исто така во лелеав и динамичен стил. Целото тело е истегнато и истегнато и учиме да дишеме длабоко и внимателно.

Јогата не е религија како што некои веруваат, но ја практикуваат луѓе со различни верувања и погледи на светот. Во оваа земја, часовите по јога-водени главно вклучуваат асани, фази на длабока релаксација, медитации и вежби за дишење. Свесното влегување во вежба, правилното дишење, свесното држење и растворање на позициите е од важна важност. На некои курсеви, студентите по јога ги затвораат очите за да можат целосно да се фокусираат на себе.

Со вежбање на јога вежби, телото, умот и душата треба да се воведат во хармонија. Јогата помага во намалување на стресот и ја подобрува физичката и менталната благосостојба.