Наши упатства за наизменичен пост more Можете да најдете повеќе информации тука

Секој мора да го најде вистинскиот водич за наизменично постење за себе.

Пред да започнеме со нашиот упатство за наизменично постење, какви грижи имавте кога првпат размислувавте за периодичен пост (исто така наречен повремен пост или краткотраен пост)? Сигурно тоа беа прашања или размислувања како ...

Не можам без појадок ...
Како треба да го сторам тоа?
Што друго можам да јадам тогаш?
Немам стомак да ми грчи цело време?

Сите ги знаеме овие проблеми. Ние самите ги доживеавме и имавме исти размислувања. Од наша гледна точка, не е лошо ако на ова прашање пристапите со одредена доза скептицизам. На крајот на краиштата, не знаете што да очекувате.

Интегриравме наизменичен пост во нашето секојдневие на почетокот на 2015 година и оттогаш стекнавме многу искуство со овој вид диета. За да можеме да ги споделиме овие искуства со вас, ја започнавме оваа страница. Следните инструкции за пост во интервал нудат идеална можност полека и безбедно да ја вметнете оваа нова форма на исхрана во вашето секојдневие. Со овие упатства може да се запознаете чекор по чекор со наизменичното постење. Но, пред да изгубиме повеќе време, ајде накратко да ги објасниме основите на краткотрајниот пост повторно:

Како работи наизменичното постење?

Да го кажам кратко и разбирливо уште еднаш: Интермитентен пост значи дека правиш без храна одреден временски период и постиш по час или ден. Надвор од периоди на постење, можете да јадете нормално. Подолу ќе ги објасниме различните форми на наизменично постење и временските прозорци во кои постите.

Зошто препорачуваме наизменичен пост?

Ние сме големи fansубители на концептот на наизменичното постење на исхраната. Зошто? Многу лесно! Ако му дадеме време на нашето тело од постојани грицки и оброци, имаме корист на два начина: Ги губиме вишокот на маснотии во телото и истовремено ги носиме со себе бројните здравствени придобивки. Од една страна, можете да изгубите тежина лесно и ефикасно со наизменичен пост. Од друга страна, тој нуди многу здравствени придобивки. Вториот аспект го сметаме за толку важен што посветивме посебна статија на овој дел. Дознајте повеќе за здравствените придобивки од наизменичното постење тука.

Ако сте имале проблеми со досадни рачки за handубов цел живот, тогаш наизменичното постење може да биде многу добро решение за да ги задржите килограмите долгорочно. Но, и тука мора да бидете искрени со самите себе: само преку здрав баланс на вашиот животен стил, вашата исхрана и вашите навики за вежбање може да се постигне траен успех. Да се извади еден аспект од оваа тријада е обично недоволно или само крунисан со краткорочен успех. Ова е уште една причина зошто овие инструкции за пост во интервал постојат, затоа што сакаме да ви помогнеме да ги остварите вашите цели што е можно поуспешно.

Ја јадеме оваа форма на исхрана од почетокот на 2015 година, тука можете да ги најдете нашите искуства со наизменичен пост.

Наизменични упатства за пост - какви методи постојат?

Во наизменичното постење, времињата на внесување храна се менуваат со редовните времиња на пост. Најпопуларните методи на наизменично постење вклучуваат:

16: 8 метод (исто така познат како „брз 16 часа“)

Секако најпопуларниот метод на наизменично постење и, да бидам искрен, исто така, нашиот мал омилен меѓу различните форми на краткотраен пост. Зошто? Можете да дознаете зошто во нашите детални упатства за наизменичен пост 16: 8.

5: 2 диета (позната и како „2 дена брз“)

Друга популарна варијанта е диетата 5: 2. Постат два дена во неделата. Во текот на преостанатите 5 дена можете да јадете што и колку сакате. Објаснуваме зошто оваа варијанта ја претпочитаат многумина во нашата детална статија со упатства за диета 5: 2.

Наизменичен пост (познат и како „24 часовен пост“ или „секој втор ден пост“)

Овој тип на наизменично постење пости секој втор ден: првиот ден јадете нормално, вториот ден постете, третиот повторно јадете нормално, потоа повторно постевајте, итн. Зошто оваа варијанта има свои поддржувачи и кои се предизвиците, ние објаснуваме во овој напис за наизменичен пост.

Диета на воините

Од наша гледна точка, Диетата со воини претставува најекстремната форма на наизменично постење.Зошто? Бидејќи временскиот прозорец за јадење во оваа варијанта е ограничен на само 4 часа на ден. Затоа, тука ќе најдете повеќе информации за диетата воин.

Метод 18: 6 (ака 18 час пост)

Овој пристап претставува компромис помеѓу методот 16: 8 и диетата Воин. Дали и зошто вреди да се пости повеќе од 16 часа е објаснето во посебна статија за методот на пост од 18 часа.

Покрај тоа, секако има и други варијанти во кои не сакаме експлицитно да навлегуваме во овој момент. Од наша гледна точка, целосен водич за постот во интервал вклучува и други интересни пристапи, имено:

Само кликнете на врските за да дознаете повеќе.

Колку време треба да постим во интервалот?

Многу луѓе започнуваат краткорочен пост со една јасна цел: телесната тежина. И тогаш доаѓа вообичаеното прашање: Колку долго треба да постим во интервалот? И, што можам да направам за да се спречи непосакуваниот јо-јо ефект? На овие прашања е одговорено во нашата статија на тема „Прекин пост до кога?“.

Секој мора да го најде вистинскиот водич за наизменично постење за себе ...

Како се поврзани периодичните постот и промените во исхраната?

Некои луѓе сакаат само да постат неколку недели во интервали за да ослабат. Ова во основа е можно. Но, има повеќе смисла и е далеку поефикасно да се гледа наизменичното постење како долгорочна промена во исхраната. Само ако го гледате повремениот пост како долгорочен нутриционистички концепт, ќе имате корист од долгорочните ефекти и здравствени придобивки .

Зошто се менува исхраната? Како што веќе прочитавте, повеќето од денешните проблеми со метаболизмот се засноваат на фактот дека телото постојано добива премногу јаглехидрати од кои ја добива својата енергија во форма на гликоза (шеќер). Сега, ако консумирате многу едноставни јаглехидрати и друга нездрава храна, како масна брза храна за време на прозорците во кои ви е дозволено да јадете, вашето тело ќе продолжи да ги чува вишокот јаглени хидрати како масти резерви.

Полесно е со урамнотежена исхрана

Интермитентниот пост идеално треба да биде придружен со балансирана, здрава исхрана и избегнување на едноставни јаглехидрати. Што значи тоа во конкретна смисла? Тестото и печивата направени од шеќер и пченично брашно, пијалоци со шеќер, како и слатки и готови производи треба да бидат минато. Наместо тоа, одете на многу зеленчук заедно со сложени јаглехидрати со здрави житарки.

Состојба на залихи соодветно. Се разбира, не мора целосно без вашите омилени јадења како тестенини или леб. Но, во иднина, изберете поздрави опции како тестенини со жито и леб од цели зрна. Заборавете на брзата плескавица во ресторанот за брза храна и наместо тоа дома скара плескавица со малку маснотии направена од високо квалитетно органско месо, каде едноставно ќе ја изоставите пунџата и наместо тоа да имате двојна порција салата или зеленчук на скара. Можете да најдете многу повеќе идеи за готвење на нашата страница за наизменични рецепти за постење.

Правилно испланирајте го наизменичното постење

Без оглед на која варијанта на наизменичен пост сакате да ја следите: Подгответе се правилно за претстојниот пост - тука се и нашите упатства за непостоен пост за ова. Бидејќи постот не значи дека не смеете да јадете ништо. Редовно пиење е од суштинско значење, особено кога постите. Бидете сигурни дека ги имате следниве пијалоци без шеќер во куќата:

Вода (исто така пенлива вода)
Чај (без додатоци на шеќер)
Црно кафе)
супа

Особено ако го јадете вашиот прв оброк само напладне или правите цел ден пост, топол пијалок како кафе или чај може да го смири првиот стомачен татнеж. Супата, од друга страна, ефикасно го задоволува гладот и исто така го снабдува организмот со важни хранливи материи.

Најдоброто нешто што треба да направите е да составите мени неколку дена однапред за да можете да купувате однапред. Не заборавајте да помислите на некои од вашите омилени јадења за кои може да се радувате - но внимавајте на содржината на јаглени хидрати и калориите!

Совети за управување со постот со наизменичен пост

Ние сме навикнати да посегнуваме во ладилникот или фиоката со закуски штом се чувствуваме гладни. Што на крајот често е предизвикувач на дебелина и секундарни болести како што се дијабетес мелитус.

Со наизменичен пост, намерно се воздржуваме од тоа да мораме да бутнеме нешто во уста во кое било време и на кое било место. Со цел да се задржи фазата на пост, не е важно само да се подготви практично со купување на соодветна храна. Кога ги креиравме нашите упатства за пост, исто така, ни беше важно да нагласиме: Менталната подготовка за постот е исто така неопходна. Следниве совети ќе ви помогнат:

Дали ви недостасува нешто во нашиот наизменичен водич за постење? Потоа, помогнете ни и ве молиме дадете повратни информации подолу користејќи ја функцијата за коментар. Ние би биле среќни постепено да го прошируваме овој напис.

Поставете средни цели за слабеење

Рака на срце: Исто така, ве интересира периодично постење затоа што ви помага да изгубите тежина, нели? Совршено е добро. Не очекувајте премногу, сепак. Многу веб-страници и портали ветуваат големо намалување на тежината за неколку килограми за неколку недели. Сепак, треба да се запомни дека драстичното слабеење не е добро за организмот. Размислете долгорочно и само намалете ја вашата тежина за 1-2 килограми неделно. Телото се навикнува чекор по чекор и го избегнувате јо-јо ефектот.

Поставете си средни цели и наградете се кога ќе ги постигнете: по првите пет килограми, купете ги одличните панталони или одличниот фустан во следната помала големина што сега ќе можете да го носите без никакви проблеми. По десет килограми, почастете се со велнес викенд каде ќе ја покажете својата нова фигура во базенот и сауната и оставете да се разгалите со масажа. Сигурен сум дека можете да помислите на повеќе!

Тоа е нашиот мал водич за постот во интервал. Ве молиме, разгледајте ги и другите наши информации, на пример, како работи повремениот пост и што треба да разгледам. Дали има други прашања? Ве молиме ставете ги под овој напис: