Намалете ја телесната тежина Лесно Пет едноставни совети за исхрана
Време на читање: 2 минути Дали сте ја пробале скоро секоја диета и сè уште не работите правилно за да ја одржите посакуваната тежина? Сепак, одржливото слабеење може да биде лесно! Ако ги следите петте совети за исхрана подолу од нашиот експерт за исхрана Вадим Вл. Забележете Попов, веднаш ќе се чувствувате многу полесно.
Слабејте лесно: пет едноставни совети за диета
Истражувањата покажуваат дека влакната во вашата дневна исхрана можат да го зголемат согорувањето на маснотиите до 30 проценти. Значи, еден од нутриционистичките совети е да јадете овошје и зеленчук богати со растителни влакна.
Храната богата со растителни влакна вклучува:
- компир
- аспарагус
- Моркови
- Теф
- Камут
- Корени на лотос
- Бела зелка
- Агрети
- Дуњи
- Јаболка
- папаја
- Рибизли
Но, бадемите се исто така многу богати со растителни влакна како здрава закуска помеѓу нив.
Во принцип, може да спречите рак на дебелото црево со диета богата со растителни влакна. Можете да прочитате повеќе за ова во мојата статија „Спречување на рак на дебело црево со диета богата со растителни влакна“.
Совет за исхрана: загревајте го вашето тело со чили, пиперка или ѓумбир
Јадете зачинето! Според научните студии, лутите пиперки, чили или црн пипер можат да го зајакнат метаболизмот за околу 25 проценти. Според ајурведските правила на исхрана, здравите зачини вклучуваат и многу зачини како што се:
- пименто
- Бобинки од смрека
- Каранфилче
- Цветни цимет
- црн пипер
- куркума
- Галангалски
- ѓумбир
Овие лути зачини може да се користат во вкусна супа од тиква. Рецептот за тоа можете да го најдете овде.
Друг совет за исхрана: горчливите супстанции ве прават и витки
Горчливите материи - на пример во билки и зеленчук - се природни согорувачи на маснотии. Тие го промовираат согорувањето на мастите, го стимулираат метаболизмот и на тој начин можат да спречат маснотии да се чуваат на стомакот, колковите и задникот. Многу горчливи материи се наоѓаат во, на пример:
- Цикорија
- Радикио
- рукола
- глуварче
- млади лисја од бреза
- Див лук
- артишок
- салата од ентива
Горчливата диња е исто така многу здрава. Овие егзотични зеленчуци може да ги набавите во продавниците во Азија и да ги користите во кари краставица и сенф, на пример.
Но, горчливите материи и ензими од лисјата на папаја - подготвени како инфузија на чај - можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Пијте кафе или чај
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и може да го забрза метаболизмот за 5-8 проценти. Сепак, ова не значи дека треба да претерувате! Една чаша кафе на ден е доволна. Внимание: Премногу чаши кафе може да имаат непожелни несакани ефекти.
Добар совет е зелениот чај, вистински засилувач на метаболизмот, кој, патем, има и многу други здравствени придобивки. Но, зелениот чај од мате или улонг се исто така совети за исхрана со кои можете да изгубите тежина на здрав и одржлив начин.
Изградете мускулна маса
Како што стареете, треба да имате што е можно повеќе мускулна маса. Кога ќе ја изгубите мускулната маса, метаболизмот ќе започне да се забавува. Ова е причината зошто се препорачува ставање неколку килограми мускули бидејќи тоа ќе го забрза метаболизмот така да согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.
Затоа, јадете храна што содржи протеини, по можност од растителното царство.
Напис на тема „Слабеење и диета“
- Бела зелка: Овие рецепти се едноставни и здрави
- Совет за готвење за слабеење: зелен чај и рибизли
- Полесно ослабете: вегетаријански рецепти со цикорија
- Ајурведски совети за слабеење со мед
- Римски рецепт за артишок
- Совети за готвење за слабеење со брокула и чили
- Слабејте со алкохол - но како?
Како искусен тренер за исхрана и експерт за кулинарски патувања, ви стојам на располагање за какви било понатамошни прашања на тема „слабеење и диета“!
Фото кредит: Photographee.eu/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):