Намалете ја телесната тежина здраво - научете да го разберете вашиот метаболизам

Вие сте она што јадете

Прекумерната тежина или дебелината стануваат еден од главните проблеми на нашето општество денес. Освен земјите во развој и криза на нашата земја, луѓето стануваат подебели и тоа има свои последици.

Само во Германија, 67% од мажите и 52% од жените имаат прекумерна тежина. Бројот на деца со прекумерна тежина се зголеми дури и двојно во последните 20 години (според студијата од 2012 година). Понатаму, околу 183 000 луѓе годишно умираат во Германија од срцев удар, мозочен удар или разни васкуларни болести, од кои многу може да се пронајдат во лошите навики на јадење (Институт Роберт Кох). Покрај безброј болести на остеоартритис, има и околу 300 000 Германци на кои им е дијагностициран дијабетес тип 2 секоја година. Голем дел е резултат на нашиот раскошен начин на живот.

Намалување на телесната тежина, сепак, предизвикува

намалување на ризикот од коронарна артериска болест преку подобрување на нивото на липиди во крвта (намалување на ЛДЛ холестеролот и триглицеридите, зголемување на ХДЛ холестеролот), намалување на крвниот притисок и подобрување на контролата на шеќерот во крвта кај дијабетес,
подобрување на општата здравствена состојба. Дури и умерено намалување на телесната тежина може да има позитивни ефекти врз функцијата на белите дробови и отежнато дишење, да ја намали фреквенцијата на запирање на дишењето за време на спиењето (апнеа), да го подобри квалитетот на спиењето и да ги ублажи коските и зглобовите (остеоартритис).

Но, зошто нашиот метаболизам оди толку луд, и покрај сите многу „супер диети“ и апчиња за слабеење, кои се објавуваат во медиумите секој ден?

Еден проблем е што дури и метаболизмот е многу индивидуален и диетата што навистина им помогна на соседите не мора да работи за илјадници други. Поради оваа причина, често е корисно испитување на метаболизмот, како и на хормоните.

Главниот проблем, сепак, е сосем друг.

Нашиот метаболизам работи според фиксна програма, создадена во исконски времиња. Тогаш, тоа му помогна на човештвото да преживее. За денешните услови, сепак, сè уште нема направено надградба.

Што се случува со оваа „стара“ метаболна програма?

Во минатото, всушност имаше само две ситуации за нашите предци

Храната е таму,
- Опфатена е потребата од минерали, витамини, ензими и протеини
- Никој не мора да остане гладен
- Телото складира/складира енергија во форма на маснотии за да биде подготвено за време на криза во постот

Храната е во недостиг
- Телото/метаболизмот оди во режим на криза.
- Недостаток на витамини, елементи во трагови, минерали, протеини
- Енергијата што недостасува мора да се земе од зачуваните резерви
- Маснотиите и протеините мора да се претворат во енергија
- Човекот мораше да гладува

Нормално, исцрпувањето и насобирањето на ресурсите (исто така наречени катаболизам и анаболизам) секогаш се балансираат. Може да се зборува и за внатрешна рамнотежа.

Проблемот во современото богато општество е премногу. Повеќето одземаат многу повеќе енергија отколку што навистина согоруваат.

Слабеење - погрешна диета

Храната што ја јадеме често се состои од храна и пијалоци богати со скроб и шеќер. Тие се претежно индустриски произведени и имаат многу висок гликемиски индекс и со тоа привлекуваат многу инсулин - а тоа ве прави гладни и дебели.

Борба против слабеењето со диетите

Многу диети се многу еднострани и се јаде само одредена храна. За кратко време губите многу килограми, но од каде потекнуваат килограмите? Поголемиот дел од времето, многу вода во телото се излачува и мускулите (мускулната маса е потешка од маснотиите) се губат во првите 10 дена.

Сепак, треба нашите мускули да бидат едни од најефикасните согорувачи на маснотии. Доколку ова недостасува, непожелниот јо-јо ефект често се јавува после диета, ако според вашето мислење повторно се храните нормално. Бидејќи помалата мускулна маса, исто така, значи дека се намалува нашата базална метаболизам (количината на енергија што ни треба за живот секој ден), калориите треба да се прилагодат. Но, ова ретко се случува.

Се разбира, индустријата одамна забележа дека дебелината може да заработи многу пари во иднина.

Лесните производи заштедуваат калории

„Со малку маснотии“, „лесна“ или „диета“: Опсегот на производи што содржат помалку маснотии или помалку шеќер е огромна низа на пазарот.
Имињата сугерираат дека секој што сака да изгуби тежина може да ги користи овие производи за да фрли килограми без да остане гладен.

Овие производи навистина имаат помалку калории. „Но, тоа исто така прави да се чувствувате помалку сити, па мора да јадете повеќе од тоа за да не бидете гладни“. Покрај тоа, маснотијата е носител на природен вкус и според рекламирањето, таа се повлекува од храната. Сепак, за да имаат вкус, производителите додаваат повеќе засилувачи на вкус или шеќер.

Само маснотиите дебелеат

демонизацијата на маснотиите може да има ужасни последици. Во овој контекст, Сузана Клаус предупредува: „Апсолутно избегнување маснотии е фатално“.
Бидејќи масните киселини се незаменливи за организмот. На организмот му се потребни супстанциите за метаболизам.
Витамини растворливи во масти, како што сугерира името, исто така имаат потреба од маснотии за да се апсорбираат од телото
Ако јадете премалку маснотии, дури ризикувате и здравствени проблеми

Најмалку 20 проценти од вкупниот внес на енергија на ден треба да биде маст (статистиката покажува дека германските граѓани трошат околу една третина повеќе маснотии отколку што би било добро).

Слабејте - ништо не работи без вежбање

Недостаток на вежбање е важен фактор за прекумерна тежина. Човечкиот мускулно-скелетен систем сè повеќе мутира во апарат за седење. Но, тоа не е како што е наменето по природа.

Нашето тело е дизајнирано така што треба да се движиме околу 10 км (или слично) на ден. Факт е, сепак, дека многумина дури и не ја кршат ознаката од 1,5 км.

Нашите мускули се активираат и се снабдуваат со крв преку движење. За мускулот да функционира оптимално, потребни му се хранливи материи и ЕНЕРГИЈА. Метаболизмот е стимулиран и најголемите резерви на енергија (нашите масни влошки) се прислушуваат.

Последица: Ако престанеме да се движиме, не согоруваме и маснотии.

Не мора да бидете спортист со високи перформанси. Пешачењето од 45 минути до еден час на ден би било доволно. Спортот што е нежен за зглобовите (на пр. Нордиско одење и пливање) исто така се покажа како многу ефикасен. За оние кои немаат проблем со зглобовите, брануваата би бил инсајдерски совет. Според една студија, вие согорувате скоро исто толку по 10 минути на брануваа, како и кога џогирате 30 минути.

Слабејте - пијте доволно

Пијте доволно течности во текот на денот. Бидејќи нашето тело се состои од 70% вода, зависи од тоа да функционира оптимално. На овој начин го поддржувате процесот на варење и отпадните материи можат да се испуштат од телото. Ако пиете чаша вода пред јадење, побрзо ќе бидете сити. Оптимална количина за пиење би била приближно 30 ml вода на килограм телесна тежина (на 80 kg = 2,4 литри).

Слабеење - Интермитентен пост

Интермитентниот пост не е посебен вид на типичен пост, како што е терапевтски пост или пост според Бучингер. Наместо тоа, тоа е специфичен ритам на јадење. Ова значи дека, за разлика од традиционалниот пост, јадете оброци, но секогаш во одредени периоди или во одреден временски период. Резултатот од различни студии е дека наизменичниот ритам во потрошувачката на храна може да ги минимизира кардиоваскуларните фактори на ризик и да заштити од дегенеративни заболувања на нервниот систем и да ги разгради вишокот телесни масти.

Слабеење - психата игра голема улога

Мора да сакате да изгубите тежина и да го промените вашиот живот. Ако немате мотивација, нема цел што вреди, зошто треба да изгубите тежина?.

Честопати некој не се фрустрира ако не оди толку брзо како кај соседот. Мора да прифатите дека метаболизмот на секоја индивидуа е нешто индивидуално. Со едното, тоа се случува многу брзо, со другото, потребно е подолго додека резултатите не бидат видливи. Ако сте фрустрирани, толку повеќе маснотии создавате. Сè додека размислувате негативно, нема да изгубите килограми или само за кратко време.

Слабејте - колку повеќе бактерии во цревата, толку подобро

Разновидна цревна флора е корисна за губење на тежината. Истражувањата покажаа дека колку повеќе бактериите се различни, толку далекусежни се нивните функции и толку подобро може да течат дигестивните процеси во цревата. Но, какво влијание имаат цревните бактерии врз нашиот метаболизам, а со тоа и врз тежината?

Со помош на цревната флора, цревните клетки можат да влијаат на апетитот преку неколку гласнички супстанции.

На пример, проблеми со слузницата на цревата или хронично воспаление може да му дадат сигнал на телото да складира повеќе маснотии, особено на стомакот. „Бактериите што создаваат маснотии“ се способни да активираат одреден ензим кој создава масни наслаги. Поради оваа причина, исклучително е важно да имаме разновидна и добро избалансирана мешавина од бактерии во нашите црева. Ова е единствениот начин да се регулира колку добро или лошо се користи храната - т.е. колку калории се вадат од храната.

Рехабилитацијата на дебелото црево е често првиот чекор во вистинската насока.

Помош за слабеење во борба со килограмите

Африканско манго

Особено неодамна африканското манго доживува вистински возбуда на тема губење на тежината и дебелина. Исто така, има многу позитивни својства, особено кога станува збор за губење на тежината. Може да ги покаже своите јаки страни, особено во комбинација со вежбање. Сепак, морам однапред да кажам дека не е чудотворен лек што сите го чекаа. Повеќе информации за темата африканско манго има тука

Диететски влакна за слабеење

Малите влакна, кои се особено изобилуваат со храна од растително потекло, се вистински метаболички чуда и идеален додаток за слабеење. Од една страна, тие го стимулираат нашето варење, а од друга страна, ве исполнуваат брзо и долго и содржат особено малку калории.

Изберете влакна - високо ефективни диетални влакна (реклама *)

Природна помош при симптоми на менопауза - 22 ноември 2020 година
Кои се предностите на телемедицината за пациентите? - 18 ноември 2020 година
Лекување на габички за нокти: кои се опциите? - 17 ноември 2020 година

Придружни врски/рекламни врски

Врските означени со sterвездичка (*) се таканаречени придружни врски. Ако кликнете на ваква придружна врска и ја користите за да купите нешто, добиваме провизија од засегнатата онлајн продавница или провајдер. За вас цената не се менува.

рекламирање

Дали сакате да објавите рекламирање или објава за гости? Тогаш сте точно тука.